Inilah 5 Makanan Peningkat Daya Ingat dan Konsentrasi

Reporter

Editor

Nurhadi

Ilustrasi otak. medicalnews.com
Ilustrasi otak. medicalnews.com

TEMPO.CO, Jakarta - Kandungan nutrisi dalam makanan sehat efektif meningkatkan kinerja otak secara keseluruhan. Ini mencakup daya ingat, konsentrasi, hingga proses kognitif. Hal tersebut terungkap dalam penelitian berjudul “Brain Foods: The Effects of Nutrients on Brain Function” pada 2010.

Dihimpun dari laman resmi Northwestern Medicine, berikut daftar makanan sehat yang mampu tingkatkan daya ingat dan konsentrasi Anda:

1. Ikan Salmon 

Sejauh menyangkut protein, ikan salmon memiliki peringkat yang cukup tinggi untuk kesehatan otak. Ikan berlemak, seperti salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang sangat penting untuk perkembangan dan fungsi otak. Selain itu, asam lemak ini telah ditemukan untuk menurunkan risiko penyakit jantung, depresi, dan radang sendi.

2. Telur 

Telur menawarkan sejumlah nutrisi sehat. Sejauh kesehatan otak berjalan, kuning telur adalah sumber kolin yang baik, yang dikaitkan dengan pengurangan peradangan dan meningkatkan fungsi otak. Misalnya, mampu menjaga memori dan komunikasi antar sel otak. Telur juga tinggi triptofan, asam amino yang merupakan bahan penyusun serotonin.

3. Sayur Hijau 

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan arugula, kaya akan nutrisi seperti vitamin E dan K, beta karoten, dan folat. Vitamin E melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Properti ini telah disarankan untuk mencegah atau menunda penurunan kognitif pada populasi yang menua. Vitamin K juga telah terbukti mempertajam daya ingat.

4. Kacang-kacangan 

Kacang-kacangan seperti almond, pistachio, dan macadamia masing-masing membawa sesuatu yang istimewa ke meja makan. Almond membantu meningkatkan daya ingat, minyak kacang pistachio membantu mengawetkan asam lemak dan mencegah peradangan, serta makadamia berkontribusi pada fungsi otak normal.

5. Cokelat Hitam 

Makanan terakhir sebagai peningkat daya ingat dan konsentrasi adalah cokelat hitam. Cokelat hitam diketahui memiliki antioksidan kuat, flavonoid, dan kafein. Flavonoid meningkatkan aliran darah ke otak, yang dapat meningkatkan daya ingat. 

HARIS SETYAWAN

Baca juga: Inilah Rekomendasi 6 Makanan yang Baik untuk Otak dan Ingatan








Saat Sahur Sebaiknya Hindari 5 Jenis Makanan Ini

17 jam lalu

Ilustrasi makanan pedas/Tokopedia
Saat Sahur Sebaiknya Hindari 5 Jenis Makanan Ini

Sahur termasuk saat yang penting untuk mengisi tenaga ketika hendak berpuasa. Ada sejumlah makanan yang sebaiknya dihindari ketika sahur.


5 Makanan yang Dapat Meningkatkan Suasana Hati

20 jam lalu

Ilustrasi wanita makan. Freepik.com
5 Makanan yang Dapat Meningkatkan Suasana Hati

Makanan tertentu telah terbukti meningkatkan kesehatan otak secara keseluruhan dan beberapa jenis gangguan suasana hati.


10 Makanan ini Bisa Mengatasi Kelelahan, Kok Pisang?

22 jam lalu

Ilustrasi pisang. Freepik.com/KamranAydinov
10 Makanan ini Bisa Mengatasi Kelelahan, Kok Pisang?

Kebugaran tubuh kita bergantung dari asupan. Jika kelelahan, maka perlu konsumsi makanan yang berikut ini, salah satunya pisang.


4 Jenis Makanan yang Harus Dihindari Penderita GERD saat Buka Puasa-Sahur

23 jam lalu

Ilustrasi gerd. Pexels/Cottonbro
4 Jenis Makanan yang Harus Dihindari Penderita GERD saat Buka Puasa-Sahur

Penderita GERD harus bijak memilih makanan saat buka dan sahur karena jika salah akan menyebabkan beberapa masalah kesehatan.


7 Makanan yang Harus Dihindari Penderita Kolesterol Tinggi saat Buka Puasa

1 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
7 Makanan yang Harus Dihindari Penderita Kolesterol Tinggi saat Buka Puasa

Menjaga pola makan yang bergizi dan seimbang adalah salah satu cara untuk membantu menurunkan kadar kolesterol.


Buah dan Sayuran yang Baik Dikonsumsi Penderita Kolesterol untuk Berbuka Puasa

1 hari lalu

Ilustrasi puasa ramadan. TEMPO/Subekti
Buah dan Sayuran yang Baik Dikonsumsi Penderita Kolesterol untuk Berbuka Puasa

Buah dan sayur dapat dikonsumsi penderita kolesterol saat berbuka puasa karena dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap stabil.


Ini Buah dan Minuman yang Bisa Membantu Meredakan Dehidrasi

2 hari lalu

ilustrasi menyiram air untuk mengurangi dampak dehidrasi. Shutterstok
Ini Buah dan Minuman yang Bisa Membantu Meredakan Dehidrasi

Berikut beberapa makanan dan minuman yang dapat membantu tubuh Anda saat mengalami dehidrasi.


Bukan Keturunan, Simak Penjelasan Pakar soal Epilepsi

2 hari lalu

Ilustrasi epilepsi. firstaidlearningforyoungpeople.redcross.org.uk
Bukan Keturunan, Simak Penjelasan Pakar soal Epilepsi

Pakar neurologi memberi penjelasan soal serangan kejang atau epilepsi. Yang jelas, penyakit ini bukan keturunan.


Manfaat Sujud bagi Kesehatan Otak

3 hari lalu

ilustrasi salat (pixabay.com)
Manfaat Sujud bagi Kesehatan Otak

Pakar mengatakan posisi sujud dalam salat membantu mengalirkan darah berisi nutrisi lebih deras ke berbagai bagian otak.


Menghirup Udara Segar, Baik Manfaatnya untuk Kesehatan

4 hari lalu

Ilustrasi bernapas. (zebrapen.com)
Menghirup Udara Segar, Baik Manfaatnya untuk Kesehatan

Menghirup udara segar bermanfaat untuk tubuh dan mental lebih baik