TEMPO.CO, Jakarta - Tidur nyenyak secara langsung mempengaruhi kesehatan mental dan fisik Anda. Jika Anda tidak mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas, akan berdampak serius pada energi siang hari, produktivitas, keseimbangan emosional, dan bahkan berat badan Anda.

Ada banyak faktor yang dapat mengganggu tidur malam yang nyenyak, mulai dari stres pekerjaan, tanggung jawab keluarga, hingga penyakit. Namun, Anda dapat menerapkan kebiasaan yang dapat mendorong tidur agar lebih nyenyak.

Dirangkum dari berbagai sumber, berikut tips agar tidur Anda lebih nyenyak dan berkualitas.

1. Patuhi Jadwal Tidur

Dikutip dari Mayo Clinic, salah satu cara agar mendapatkan tidur yang nyenyak adalah membuat dan mematuhi jadwal tidur. Sisihkan waktu tidak lebih dari delapan jam untuk tidur.

Jumlah tidur yang dianjurkan bagi orang dewasa yang sehat adalah minimal tujuh jam. Kebanyakan orang tidak memerlukan lebih dari delapan jam di tempat tidur untuk mendapatkan istirahat yang cukup.

Pergilah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Bersikap konsisten dapat memperkuat siklus tidur-bangun tubuh Anda.

Jika Anda tidak tertidur dalam waktu sekitar 20 menit setelah tidur, tinggalkan kamar Anda dan lakukan sesuatu yang menenangkan. Membaca atau mendengarkan musik yang menenangkan. Kembalilah ke tempat tidur ketika Anda lelah. Ulangi sesuai kebutuhan, namun tetap pertahankan jadwal tidur dan waktu bangun Anda.

2. Perhatikan Apa yang Anda Makan dan Minum

Jangan tidur dalam keadaan lapar atau kenyang. Secara khusus, hindari makan berat atau besar dalam beberapa jam sebelum tidur. Ketidaknyamanan mungkin membuat Anda tetap terjaga.

Selain itu, Anda harus menghindari konsumsi nikotin, kafein, dan alkohol. Efek stimulasi nikotin dan kafein memerlukan waktu berjam-jam untuk hilang dan dapat mengganggu tidur. Meskipun alkohol mungkin membuat Anda mengantuk pada awalnya, alkohol dapat mengganggu tidur di malam hari.

3. Minimalkan Kebisingan

Dikutip dari Sleep Foundation, meminimalkan kebisingan merupakan bagian penting dalam membangun kamar tidur yang nyaman untuk tidur. Jika Anda tidak dapat menghilangkan sumber kebisingan di sekitar, pertimbangkan untuk meredamkannya dengan kipas angin atau mesin white noise. Penyumbat telinga atau headphone adalah pilihan lain untuk menghentikan suara yang mengganggu Anda saat Anda ingin tidur.

4. Batasi Waktu Tidur Siang

Jika Anda tidur siang terlalu lama, dapat mengganggu jadwal tidur Anda dan membuat Anda lebih sulit tidur pada saat yang Anda inginkan. Waktu terbaik untuk tidur siang adalah sesaat setelah makan siang di sore hari, dan lama tidur siang terbaik adalah sekitar 20 menit.

5. Berolahraga

Orang yang rutin berolahraga akan tertidur lebih cepat di malam hari, tidur lebih nyenyak, dan kurang mengantuk di siang hari. Olahraga teratur juga memperbaiki gejala insomnia dan apnea tidur serta meningkatkan jumlah waktu yang Anda habiskan dalam tahap tidur nyenyak dan restoratif.

Pilihan Editor: 6 Tips agar Bisa Cepat Tidur di Malam Hari