TEMPO.CO, Jakarta - Asam urat adalah kondisi medis yang disebabkan oleh penumpukan asam urat yang mengkristal dalam tubuh. Dikutip dari WebMD, tubuh menghasilkan asam urat setelah memecah zat yang disebut purin yang ditemukan di banyak makanan.

Tingkat asam urat yang tinggi dapat menyebabkan gejala seperti nyeri sendi, peradangan, dan bahkan batu ginjal. Namun, salah satu hal yang dapat membantu mengatasi asam urat adalah dengan mengurangi jumlah purin yang dikonsumsi.

Lantas, makanan apa saja yang dapat mengurangi risiko dan gejala asam urat?

1. Ceri

Buah ceri, baik yang segar maupun yang dibekukan, telah terbukti memiliki efek menguntungkan pada penderita asam urat. Dikutip dari Cleveland Clinic, ceri mengandung senyawa anti-inflamasi alami yang dapat membantu mengurangi peradangan dan mengurangi gejala asam urat.

2. Buah Beri

Selain cherry, buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry juga mengandung antioksidan yang dapat membantu meredakan peradangan. Mereka juga rendah purin, senyawa yang dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh.

3. Sayuran

Penelitian menunjukkan bahwa sayuran hijau seperti bayam dan asparagus tidak meningkatkan risiko asam urat atau serangan asam urat. Sayuran tersebut justru rendah purin dan mengandung serat yang baik untuk pencernaan.

4. Susu

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa minum susu dapat membantu mengurangi asam urat dan serangan asam urat. Ini mempercepat ekskresi asam urat dalam urin dan juga mengurangi respons peradangan tubuh terhadap kristal asam urat di persendian Anda.

5. Air mineral

Orang yang minum 5-8 gelas air sehari cenderung tak mengalami gejala asam urat. Karena ginjal menggunakan air untuk mengeluarkan asam urat melalui urine, maka air baik untuk kesehatan ginjal. Sebab gangguan fungsi ginjal menjadi salah satu faktor yang dapat menyebabkan penyakit asam urat.

6. Pisang

Pisang salah satu buah yang baik untuk menurunkan asam urat dalam darah. Buah ini juga membantu mengurangi risiko serangan asam urat. Dikutip dari Health Shots, pisang secara alami mengandung sangat rendah purin, senyawa alami yang terurai menjadi asam urat.

Pilihan Editor: Komplit Asam Urat: Penyebab hingga Gejalanya