TEMPO.CO, Jakarta - Bagi banyak pria, kesehatan ereksi adalah faktor penting dalam kualitas kehidupan seksual. Beberapa langkah alami dapat membantu meningkatkan kekuatan dan durasi ereksi tanpa harus mengandalkan obat-obatan. Berikut adalah beberapa tips alami yang dapat membantu.

1. Olahraga teratur

Aktivitas fisik yang teratur meningkatkan aliran darah, memperbaiki kesehatan jantung, dan memiliki dampak positif pada kualitas ereksi. Latihan kardiovaskular seperti jogging, berenang, atau bersepeda dapat membantu mempertahankan sirkulasi darah yang baik ke organ reproduksi.

Menurut ahli urologi Ryan Berglund, aliran darah adalah kunci ereksi yang seha, dan tak ada yang mendorong aliran darah seperti olahraga aerobik. Tak hanya membuat Anda tetap bugar, namun juga membangun oksida nitrat tubuh, yang membantu mempertahankan ereksi.

2. Diet sehat

Makanan yang seimbang, kaya akan buah, sayuran, biji-bijian utuh, protein sehat, dan lemak sehat memiliki dampak besar pada kesehatan seksual. Konsumsi makanan yang mengandung antioksidan, seperti blueberry, delima, dan sayuran berdaun hijau, dapat membantu meningkatkan aliran darah ke organ seksual.

Dikutip dari Men's Health, menurut sebuah penelitian pada 2020, pola makan Mediterania, yang mencakup buah-buahan, biji-bijian, lemak yang menyehatkan jantung seperti kacang-kacangan dan minyak zaitun, anggur merah, dan sayuran, adalah awal yang baik .

Seperti diketahui, makanan yang buruk bagi jantung juga buruk bagi penis. Hal ini karena jantung dan penis bergantung pada aliran darah agar dapat berfungsi dengan baik.

3. Menjaga berat badan ideal

Obesitas terkait dengan masalah kesehatan yang dapat mempengaruhi ereksi. Menjaga berat badan ideal melalui diet sehat dan olahraga teratur membantu meningkatkan kualitas ereksi.

4. Mengelola stres

Stres dan kecemasan dapat menjadi penyebab utama disfungsi ereksi. Berbagai teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dapat membantu mengelola stres, meningkatkan kualitas tidur, dan memperbaiki fungsi ereksi.

5. Terlibat dalam kegiatan seksual yang sehat

Aktivitas seksual yang teratur dapat membantu menjaga kesehatan seksual. Meskipun tidak selalu berhubungan dengan penetrasi, keintiman dengan pasangan secara fisik dan emosional memainkan peran penting dalam kualitas ereksi.

Dikutip dari Medical News Today, berbagai teknik seksual dapat menunda ejakulasi. Adapun sejumah teknik yang bisa dilakukan yaitu, squeeze method, stop-start method, deep breathing, dan visualization. Jika seseorang konsisten mempraktikannya, teknik ini dapat bekerja dengan baik dan semakin meningkatkan durasi berhubungan sesks.

Pilihan Editor: Urolog Ungkap Kaitan Penyakit Jantung dan Disfungsi Ereksi