4 Menu Sarapan Sehat untuk Menambah Energi Tubuh

Jumat, 24 November 2023 05:53 WIB

Ilustrasi sarapan. Pixabay.com

TEMPO.CO, Jakarta - Menunaikan sarapan sehat adalah waktu yang tepat untuk memberikan energi pada tubuh sepanjang hari. Namun, terdapat jenis sarapan tertentu yang, meskipun terasa nikmat, bisa membuat tubuh terasa lemas.

Berikut adalah menu sarapan sehat yang baik untuk menambah energi tubuh:

1. Pilih biji-bijian

Dilansir dari Harvard Health Publishing, ereal dan roti gandum utuh berserat tinggi dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil dan menghindari penurunan energi di pagi hari. Dengan ratusan jenis sereal yang ada di pasaran, sereal dedak, serpihan dedak, dan oatmeal potong baja biasanya merupakan pilihan yang paling sehat.

2. Makanan berprotein

Yoghurt adalah pilihan yang baik untuk sarapan, karena lebih banyak protein. Selain yogurt, telur juga baik untuk orang sehat. Meskipun kuning telur tinggi kolesterol, telur memiliki protein, vitamin, dan nutrisi lain dan tampaknya tidak meningkatkan risiko penyakit jantung.

Advertising
Advertising

Anda juga bisa memasukkan makanan yang mengandung lemak sehat seperti kacang-kacangan atau salmon. Batasi daging olahan hanya untuk camilan sesekali karena makanan ini dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena kanker kolorektal, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2.

3. Campurkan smoothie

Campurkan buah, jus, yogurt, bibit gandum, tahu, dan bahan lainnya. Masukkan ke dalam blender dengan sedikit es dan Anda akan mendapatkan sarapan yang menyegarkan dan berenergi tinggi.

4. Healthy Herb Frittata

Sarapan ini mungkin terlihat mewah, tetapi pembuatannya hanya membutuhkan waktu 40 menit. Dikutip dari Prevention, frittat merupakan pilihan yang tepat untuk sarapan keluarga atau makan siang hari Minggu. Ini berisi daun bawang beraroma, daun bawang, peterseli, daun ketumbar, dan adas manis selain enam telur besar untuk protein. Ditambah lagi, setiap porsi hanya 305 kalori dengan rendah karbohidrat dan tinggi protein.

Pilihan editor: 5 Menu Sarapan Sehat dan Cepat Non Mi Instan

Berita terkait

6 Ide Jualan Sarapan Pagi yang Sehat dan Menguntungkan

7 Februari 2024

6 Ide Jualan Sarapan Pagi yang Sehat dan Menguntungkan

Bagi Anda yang berencana membuka usaha, ide jualan sarapan pagi yang sehat bisa menjadi pilihan yang menguntungkan. Berikut ini rekomendasinya.

Baca Selengkapnya

4 Manfaat Sarapan Sehat Menu Omelet, Meningkatkan Kolesterol Baik

7 Juni 2023

4 Manfaat Sarapan Sehat Menu Omelet, Meningkatkan Kolesterol Baik

Dalam sebuah penelitian, makan 1-3 butir telur selama empat minggu sebagai sarapan sehat meningkatkan kadar HDL sebesar 6-13 persen pada orang dewasa.

Baca Selengkapnya

5 Sajian Omelet untuk Sarapan Sehat

6 Juni 2023

5 Sajian Omelet untuk Sarapan Sehat

Omelet hidangan telur yang diaduk dan dimasak dengan berbagai tambahan bahan, seperti sayuran, keju, daging, atau rempah-rempah untuk sarapan sehat .

Baca Selengkapnya

5 Menu Sarapan Sehat dan Cepat Non Mi Instan

2 Mei 2023

5 Menu Sarapan Sehat dan Cepat Non Mi Instan

Saat memulai aktivitas pagi seperti bekerja dan mau sekolah, jangan lupa sarapan sehat. Pasalnya, sarapan tidak boleh dilewatkan sebaga sumber energi.

Baca Selengkapnya

Protein Jadi Prioritas, Begini Rahasia Sarapan Sehat Menurut Pakar Nutrisi

1 Mei 2023

Protein Jadi Prioritas, Begini Rahasia Sarapan Sehat Menurut Pakar Nutrisi

Banyak penelitian menemukan bahwa makan sarapan sehat secara teratur dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan bagi tubuh. Muda maupun tua.

Baca Selengkapnya

Maksimalkan Tumbuh Kembang Anak dengan Sarapan

27 Februari 2023

Maksimalkan Tumbuh Kembang Anak dengan Sarapan

Ahli gizi mengatakan sarapan sangat penting untuk tumbuh kembang anak karena membekali tubuh dengan zat gizi yang diperlukan.

Baca Selengkapnya

Pentingnya Sarapan bagi Anak-anak

15 Februari 2023

Pentingnya Sarapan bagi Anak-anak

Pakar gizi menilai sarapan dengan menu yang memiliki gizi seimbang penting bagi anak-anak untuk dapat menjalani hari dengan optimal.

Baca Selengkapnya

Berikut Beberapa Jenis Oat, Ada yang Bisa Dibuat Hanya 3 Menit

10 Februari 2023

Berikut Beberapa Jenis Oat, Ada yang Bisa Dibuat Hanya 3 Menit

Oat mengandung karbohidrat, serat, vitamin, mineral dan protein nabati. Nutrisi ini dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Baca Selengkapnya

5 Cara Memasak Telur yang Simpel Untuk Menu Sarapan

5 November 2022

5 Cara Memasak Telur yang Simpel Untuk Menu Sarapan

Telur merupakan bahan makanan yang kaya akan gizi. Memasak telur cukup mudah dan cepat. Cocok bagi yang ingin sarapan dengan cepat.

Baca Selengkapnya

Sarapan Sehat dengan Pilihan Menu Berikut

3 Juli 2022

Sarapan Sehat dengan Pilihan Menu Berikut

Menu sarapan sehat membuat tubuh bisa mendapat cukup protein setiap kali makan dan sepanjang hari. Berikut beberapa pilihannya.

Baca Selengkapnya