TEMPO.CO, Jakarta - Ketika membuat resolusi sehat di Tahun Baru, tidur pun sama penting seperti vitamin. Kurang tidur bisa meningkatkan risiko obesitas, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, penyakit jantung, kesehatan mental buruk, bahkan kematian dini, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Kurang tidur juga mempengaruhi suasana hati, produktivitas, dan fokus sepanjang hari. Berikut langkah-langkah agar tidur lebih baik, yang telah dikumpulkan oleh Fox News sepanjang 12 bulan lalu dan diharapkan jadi resolusi sehat di 2024.

Bayar tidur saat akhir pekan
Penelitian yang dimuat di jurnal Sleep Health menemukan orang yang tidur setidaknya satu jam lebih lama saat akhir pekan berisiko lebih kecil terserang penyakit kardiovaskular dibanding yang tidak. Manfaat terbesar terlihat pada yang tidur kurang dari enam jam selama hari kerja dan ketika akhir pekan ditambah dua jam.

Tak semua orang butuh tidur delapan jam
Kebanyakan orang cenderung berfokus pada durasi tidur setiap malam. Tapi pakar mengatakan hal itu bukan yang terpenting. Pada November 2023, para peneliti Harvard menemukan tidur yang teratur, dengan jam tidur dan bangun yang sama, lebih penting daripada kuantitas tidur.

Pemantau tidur bermanfaat asal penggunaan tak berlebihan
Menggunakan perangkat atau aplikasi pemantau tidur bisa membantu orang mendapatkan durasi dan kualitas tidur yang sehat. Tapi jika terlalu terpaku pada data, hasilnya justru mengalami ortosomnia atau terlalu terobsesi pada hasil yang tertulis di pemantau.

Tidur terkait kesehatan mental
Sebanyak 78 persen responden penelitian sepakat kurang tidur berdampak negatif pada kesehatan mental.

Kualitas kasur pengaruhi tidur
Kualitas kasur mempengaruhi tidur. Bila kasur keras maka peluang kurang tidur adalah 78 persen, menurut data dari Sleep Doctor.

Pilihan Editor: Tips Wujudkan Resolusi Kesehatan di Tahun Baru