TEMPO.CO, Jakarta - Praktisi kesehatan dr. Ngabila Salama mengatakan untuk menjaga imunitas tetap sehat dan menghindari penyakit selama musim pancaroba perlu melakukan langkah Cerdik-Ceria. Langkah Cerdik itu yaitu Cek kesehatan, Enyahkan asap rokok, Rajin olahraga, Diet seimbang, dan Kelola stres.

Sementara langkah Ceria yaitu Cerdas, Empati, Rajin beribadah, Interaksi yang bermanfaat, dan Asah asih asuh dalam keluarga. Menurut Ngabila, saat musim pancaroba dengan faktor kelembapan yang tinggi maka virus dan bakteri lebih mudah masuk ke tubuh manusia.

Dia menambahkan kelembapan yang tinggi membuat jentik nyamuk lebih mudah berkembang jadi dewasa dan kemudian bertelur. Selain itu, baik demam berdarah maupun batuk dan pilek dapat terjadi berkali-kali karena virus yang selalu bermutasi, baik menjadi lebih cepat menular atau lebih mematikan atau keduanya.

"Oleh karena itu perlu cek kesehatan secara rutin. Teman-teman bisa cek gula darah dan tensi gratis ke puskesmas satu tahun sekali atau enam bulan sekali pada usia 15 tahun ke atas," kata Ngabila pada siaran Kementerian Kesehatan bertajuk "Penyakit Langganan saat Pancaroba", Jumat, 13 September 2024.

Pola hidup sehat
Langkah selanjutnya yakni enyahkan asap rokok, baik itu rokok aktif maupun pasif, melakukan aktivitas fisik 30 menit sehari, atau lima kali seminggu, atau minimal 6-10 ribu langkah per hari.

"Untuk diet yang seimbang perlu makan sayur dan buah lima porsi per hari, yaitu tiga kali saat makan besar dan dua kali selingan saat makan besar, dan kurangi konsumsi gula, garam, lemak," pesannya.

Selanjutnya, istirahat cukup minimal tujuh jam sehari dan kelola stres. Selain itu, perhatikan kesehatan mental dengan langkah Ceria.

"C yang pertama, cerdas IQ, EQ, SQ, dan AQ. Yang kedua E, empati. R rajin beribadah. I interaksi yang bermanfaat dan A, asah asih asuh dalam keluarga. Jadi, itu cara meningkatkan imunitas kita dengan cara cerdik dan ceria setiap hari," jelasnya.

Selain Cerdik-Ceria, untuk mencegah penyakit menular apapun, baik yang menjangkiti saluran pencernaan atau pernapasan, perlu melakukan 3M atau pola hidup sehat serta vaksinasi. Dia menuturkan pola hidup sehat mencakup rajin mencuci tangan dengan air mengalir dan sabun selama 20 detik, memakai masker, yang bagus adalah masker medis , KN95 atau KF94, dan menjaga jarak. Selain membersihkan diri, perlu membersihkan lingkungan seperti membereskan rumah, menguras bak mandi agar tidak menjadi sarang bagi penyebar penyakit seperti nyamuk, lalat, dan tikus.

Pilihan Editor: Penyebab Penyakit Rentan Menyerang di Masa Pancaroba