Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Tanding Renang di Festival Danau Sunter, Simak Cara Pemanasan

image-gnews
Gaya Menteri KKP Susi Pudjiastuti dan Wakil Gubernur DKI Jakarta Sandiaga Uno setelah meraih garis finish bersama dalam adu cepat di Festival Danau Sunter, Jakarta Utara, 25 Februari 2018. TEMPO/Maria Fransisca Lahur.
Gaya Menteri KKP Susi Pudjiastuti dan Wakil Gubernur DKI Jakarta Sandiaga Uno setelah meraih garis finish bersama dalam adu cepat di Festival Danau Sunter, Jakarta Utara, 25 Februari 2018. TEMPO/Maria Fransisca Lahur.
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Festival Danau Sunter yang digelar pada hari ini, Minggu 25 Februari 2018 menarik banyak perhatian masyarakat, khususnya masyarakat Jakarta. Kegiatan festival ini berisi sejumlah atraksi olahraga air, seperti jetski, dayung, dan perahu naga. Terdapat pula hiburan berupa acara musik.

Namun, yang paling menghebohkan adalah duel renang antara Wakil Gubernur DKI Jakarta, Sandiaga Uno, dan  Menteri Kelautan dan Perikanan Indonesia, Susi Pudjiastuti di Danau Sunter yang baru dibersihkan itu. Susi Pudjiastuti berhasil mengalahkan Sandiaga Uno dengan cukup telak.

Terlepas dari kehebohan pertarungan Sandiaga Uno dan Susi Pudjiastuti, berenang merupakan salah satu olahraga kardio yang sangat bagus untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Olahraga berenang merupakan olahraga gerak pada seluruh area tubuh. Cobalah untuk meregangkan semua area otot utama sebelum Anda berenang. Baca: Sering Sembelit Saat Liburan? Cek 4 Sebabnya, Jangan Lupa Sayur

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum Anda melakukan pemanasan baik di luar ataupun di dalam air. Pentingnya peregangan pada otot-otot tubuh yang masih bersuhu dingin dapat mengurangi ketegangan. Namun, untuk menambah fleksibilitas otot tubuh, Anda dapat secara perlahan berenang atau berjalan cepat di dalam air selama lima menit. Jika Anda melakukan peregangan di dalam air, jaga suhu tubuh Anda dengan berjalan kaki, jogging di tempat atau ayunkan lengan dan kaki Anda selama 20 detik.

Berikut pemanasan yang bisa Anda lakukan sebelum berenang:

Leher
Putar kepala Anda membentuk seperti lingkaran penuh dengan mengikuti arah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Seiring dengan itu, palingkan kepala ke arah kiri dan kanan. Tahan selama 20 sampai 12 detik. Anda juga dapat menggunakan tangan Anda untuk memberi tekanan ke kepala Anda, tapi jangan sekali-kali menahannya jika Anda merasa sakit. Baca: Ini Uniknya Fashion Maia Estianty di Indonesian Idol, Retro Plus

Peregangan sebelum renang bagian leher/wikihow

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Punggung bawah
Untuk masalah punggung bawah, letakkan kedua telapak tangan pada lantai di sebelah atau persis di bawah bahu Anda. Arahkan kedua siku menunjuk ke atas. Dorong bagian paruh atas tubuh Anda dari lantai. Gerakannya mirip push-up, tetapi Anda hanya mengangkat tubuh dari bagian pinggang ke atas. Tahan selama 30 detik, kemudian turun kembali ke lantai.

Peregangan sebelum renang bagian punggung belakang/wikihow

Bahu
Dalam berenang, Anda akan terus-menerus menggunakan otot-otot yang mencakup triceps, lats, dan berbagai otot bahu Anda. Pastikan Anda meregangkannya dengan sangat baik. Letakkan tangan kanan di belakang kepala Anda, dan arahkan siku lurus ke atas. Ambil tangan kiri Anda dan letakkan di siku kanan Anda. Tarik siku kanan ke kanan dengan tangan kiri. Tahan posisi ini. Lalu ganti lengan, dan ulangi.
Peregangan sebelum renang bagian bahu/cdn-outlet.com

Kemudian, bagian depan bahu selalu merupakan tempat yang sulit untuk direntangkan. Menekan dinding adalah cara yang bagus untuk mengakses otot-otot yang sulit dijangkau. Letakkan tangan kanan Anda pada dinding setinggi bahu. Kemudian, letakkan telapak tangan Anda di dinding sehingga ibu jari Anda menghadap ke atas. Sedikit tekuk siku kanan Anda. Putar tubuh Anda ke kiri - jauh dari dinding. Tahan posisi ini. Lalu ganti lengan, dan ulangi. Baca: Dahsyatnya Mainan untuk Orang Dewasa, Tak Cuma Hiburan, Apa Itu?

Peregangan bahu denganbantuan dinding/cdn-outlet.com

LONESWIMMER | SWIMOUTLET | WIKIHOW

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

1 hari lalu

Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

Guru besar FKUI menyarankan penderita penyakit ginjal kronis berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat.


Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

3 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

Kalistenik salah satu pilihan olahraga yang sesuai untuk dilakukan selama Ramadan


Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

8 hari lalu

Cincin Olimpiade digambarkan di depan The Olympic House, markas Komite Olimpiade Internasional (IOC) pada pembukaan rapat dewan eksekutif Komite Olimpiade Internasional (IOC), di Lausanne, Swiss 8 September 2022.Laurent Gillieron/Pool melalui REUTERS
Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

Komite Olimpiade Internasional menyerukan pada negara anggota agar jangan mengirimkan atlet ke pertandingan olahraga World Friendship Games


Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

8 hari lalu

ilustrasi olahraga berpasangan (Pexels.com)
Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

Waktu terbaik berolahraga selama Ramadan adalah setelah berbuka puasa ketika tubuh telah cukup waktu untuk mencerna makanan dan mendapatkan energi.


5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

9 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

Ketika seseorang menjalani puasa di bulan Ramadan, tubuh tidak akan mendapatkan suplai makanan dan minuman selama beberapa jam.


5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

11 hari lalu

Ilustrasi olahraga di rumah saat berpuasa. Shutterstock
5 Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan

Untuk selalu menjaga kesehatan tubuh supaya tetap sehat dan bugar, ada baiknya melakukan olahraga ringan selama berpuasa bulan Ramadan.


Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

11 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
Mau Tetap Olahraga Saat Puasa? FKUI Beberkan Tips, Risiko, dan Manfaatnya

Untuk lansia, status hidrasinya harus lebih diperhatikan saat memutuskan tetap berolahraga di bulan puasa.


Rekomendasi Tempat Main Bowling di Bogor, Mulai dari 28 Ribu

11 hari lalu

Ada beberapa rekomendasi tempat main bowling di Bogor yang bisa Anda coba. Harganya mulai dari Rp28 ribuan untuk 3 round. Ini informasinya. Foto: Canva
Rekomendasi Tempat Main Bowling di Bogor, Mulai dari 28 Ribu

Ada beberapa rekomendasi tempat main bowling di Bogor yang bisa Anda coba. Harganya mulai dari Rp28 ribuan untuk 3 round. Ini informasinya.


Tips Aktivitas Fisik saat Puasa dari Dokter Olahraga

12 hari lalu

Ilustrasi wanita berolahraga. shutterstock.com
Tips Aktivitas Fisik saat Puasa dari Dokter Olahraga

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan ketika beraktivitas fisik saat puasa, seperti waktu, durasi, dan intensitas yang tepat dalam berolahraga.


Bahaya Suara Keras di Pusat Kebugaran, Bisa Kehilangan Pendengaran

14 hari lalu

Ilustrasi senam aerobic. Dok. TEMPO/Nickmatulhuda
Bahaya Suara Keras di Pusat Kebugaran, Bisa Kehilangan Pendengaran

Pakar audiologi mengingatkan dampak suara keras pada pendengaran, baik musik maupun teriakan instruktur, di pusat kebugaran atau kelas senam.