Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Tanding Renang di Festival Danau Sunter, Simak Cara Pemanasan

image-gnews
Gaya Menteri KKP Susi Pudjiastuti dan Wakil Gubernur DKI Jakarta Sandiaga Uno setelah meraih garis finish bersama dalam adu cepat di Festival Danau Sunter, Jakarta Utara, 25 Februari 2018. TEMPO/Maria Fransisca Lahur.
Gaya Menteri KKP Susi Pudjiastuti dan Wakil Gubernur DKI Jakarta Sandiaga Uno setelah meraih garis finish bersama dalam adu cepat di Festival Danau Sunter, Jakarta Utara, 25 Februari 2018. TEMPO/Maria Fransisca Lahur.
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Festival Danau Sunter yang digelar pada hari ini, Minggu 25 Februari 2018 menarik banyak perhatian masyarakat, khususnya masyarakat Jakarta. Kegiatan festival ini berisi sejumlah atraksi olahraga air, seperti jetski, dayung, dan perahu naga. Terdapat pula hiburan berupa acara musik.

Namun, yang paling menghebohkan adalah duel renang antara Wakil Gubernur DKI Jakarta, Sandiaga Uno, dan  Menteri Kelautan dan Perikanan Indonesia, Susi Pudjiastuti di Danau Sunter yang baru dibersihkan itu. Susi Pudjiastuti berhasil mengalahkan Sandiaga Uno dengan cukup telak.

Terlepas dari kehebohan pertarungan Sandiaga Uno dan Susi Pudjiastuti, berenang merupakan salah satu olahraga kardio yang sangat bagus untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Olahraga berenang merupakan olahraga gerak pada seluruh area tubuh. Cobalah untuk meregangkan semua area otot utama sebelum Anda berenang. Baca: Sering Sembelit Saat Liburan? Cek 4 Sebabnya, Jangan Lupa Sayur

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum Anda melakukan pemanasan baik di luar ataupun di dalam air. Pentingnya peregangan pada otot-otot tubuh yang masih bersuhu dingin dapat mengurangi ketegangan. Namun, untuk menambah fleksibilitas otot tubuh, Anda dapat secara perlahan berenang atau berjalan cepat di dalam air selama lima menit. Jika Anda melakukan peregangan di dalam air, jaga suhu tubuh Anda dengan berjalan kaki, jogging di tempat atau ayunkan lengan dan kaki Anda selama 20 detik.

Berikut pemanasan yang bisa Anda lakukan sebelum berenang:

Leher
Putar kepala Anda membentuk seperti lingkaran penuh dengan mengikuti arah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Seiring dengan itu, palingkan kepala ke arah kiri dan kanan. Tahan selama 20 sampai 12 detik. Anda juga dapat menggunakan tangan Anda untuk memberi tekanan ke kepala Anda, tapi jangan sekali-kali menahannya jika Anda merasa sakit. Baca: Ini Uniknya Fashion Maia Estianty di Indonesian Idol, Retro Plus

Peregangan sebelum renang bagian leher/wikihow

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Punggung bawah
Untuk masalah punggung bawah, letakkan kedua telapak tangan pada lantai di sebelah atau persis di bawah bahu Anda. Arahkan kedua siku menunjuk ke atas. Dorong bagian paruh atas tubuh Anda dari lantai. Gerakannya mirip push-up, tetapi Anda hanya mengangkat tubuh dari bagian pinggang ke atas. Tahan selama 30 detik, kemudian turun kembali ke lantai.

Peregangan sebelum renang bagian punggung belakang/wikihow

Bahu
Dalam berenang, Anda akan terus-menerus menggunakan otot-otot yang mencakup triceps, lats, dan berbagai otot bahu Anda. Pastikan Anda meregangkannya dengan sangat baik. Letakkan tangan kanan di belakang kepala Anda, dan arahkan siku lurus ke atas. Ambil tangan kiri Anda dan letakkan di siku kanan Anda. Tarik siku kanan ke kanan dengan tangan kiri. Tahan posisi ini. Lalu ganti lengan, dan ulangi.
Peregangan sebelum renang bagian bahu/cdn-outlet.com

Kemudian, bagian depan bahu selalu merupakan tempat yang sulit untuk direntangkan. Menekan dinding adalah cara yang bagus untuk mengakses otot-otot yang sulit dijangkau. Letakkan tangan kanan Anda pada dinding setinggi bahu. Kemudian, letakkan telapak tangan Anda di dinding sehingga ibu jari Anda menghadap ke atas. Sedikit tekuk siku kanan Anda. Putar tubuh Anda ke kiri - jauh dari dinding. Tahan posisi ini. Lalu ganti lengan, dan ulangi. Baca: Dahsyatnya Mainan untuk Orang Dewasa, Tak Cuma Hiburan, Apa Itu?

Peregangan bahu denganbantuan dinding/cdn-outlet.com

LONESWIMMER | SWIMOUTLET | WIKIHOW

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Waktu Olahraga yang Pas untuk Turunkan Kadar Gula darah, Malam atau Pagi?

4 hari lalu

Ilustrasi perempuan olahraga di rumah. Foto: Freepik.com/Tirachardz
Waktu Olahraga yang Pas untuk Turunkan Kadar Gula darah, Malam atau Pagi?

Studi tentang kaitan waktu olahraga dengan efektivitasnya didasarkan pada data yang dikumpulkan dari uji coba terkontrol secara acak.


Meninggal saat Olahraga Bukan karena Serangan Jantung, Simak Penjelasan Pakar

9 hari lalu

Ilustrasi wanita dan pria berolahraga. shutterstock.com
Meninggal saat Olahraga Bukan karena Serangan Jantung, Simak Penjelasan Pakar

Pakar menegaskan olahraga bukan pemicu penyakit jantung koroner atau serangan jantung. Lalu, apa penyebabnya?


Jenis Olahraga yang Dianjurkan untuk Kesehatan Kardiovaskular

12 hari lalu

Ilustrasi bersepeda. AP/Darko Vojinovic
Jenis Olahraga yang Dianjurkan untuk Kesehatan Kardiovaskular

Pakar mengatakan jenis olahraga terbaik yang bisa dipilih untuk kesehatan kardiovaskular antara lain dayung dan bersepeda, ini alasannya.


Hari Bersepeda Sedunia, Ternyata Masih Banyak Orang Tak Bisa Naik Sepeda

13 hari lalu

Ilustrasi bersepeda. Shutterstock
Hari Bersepeda Sedunia, Ternyata Masih Banyak Orang Tak Bisa Naik Sepeda

Banyak orang sudah bisa naik sepeda sejak balita namun ternyata banyak pula ya ng tak bisa melakukannya sampai usia dewasa.


Alasan Air Kelapa Disebut sebagai Minuman Olahraga Terbaik

16 hari lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
Alasan Air Kelapa Disebut sebagai Minuman Olahraga Terbaik

Air kelapa dapat menjadi minuman olahraga alami yang ideal untuk mengisi kembali energi setelah berolahraga. Berikut 10 manfaat minum air kelapa.


5 Tips Mengurangi Keparahan Gejala Menstruasi

19 hari lalu

Ilustrasi wanita sakit perut saat menstruasi. TEMPO/ Rosdianahangka
5 Tips Mengurangi Keparahan Gejala Menstruasi

Ketidaknyamanan yang timbul akibat menstruasi dapat mempengaruhi atau mengganggu kegiatan sehari-hari.


4 Tips Hidup Sehat dengan Satu Paru-paru

20 hari lalu

Ilustrasi paru-paru basah. Foto : halodoc
4 Tips Hidup Sehat dengan Satu Paru-paru

Meskipun hanya hidup dengan satu paru-paru, seseorang masih bisa bertahan hidup. Berikut tips agar tubuh tetap fit meski hanya dengan satu paru-paru.


Resmi Bermitra dengan KONI, Garuda Indonesia Jadi Official Airline PON XXI

20 hari lalu

Pesawat Garuda Indonesia Boeing 737-800 NG dengan tema Pikachu Pokemon. garuda-indonesia.com
Resmi Bermitra dengan KONI, Garuda Indonesia Jadi Official Airline PON XXI

Garuda Indonesia menjadi mitra KONI dan mendukung penyelenggaraan PON XXI di Aceh dan Sumatera Utara.


Bisakah Seseorang Hidup dengan Satu Paru-paru?

20 hari lalu

Ilustrasi fibrosis paru-paru. Shutterstock
Bisakah Seseorang Hidup dengan Satu Paru-paru?

Satu paru-paru masih memungkinkan seseorang untuk menjalani kehidupan yang relatif normal.


Bamsoet Akan Gelar Tenis Merah Putih Fun Match Celebrities Piala Ketua MPR RI

20 hari lalu

Bamsoet Akan Gelar Tenis Merah Putih Fun Match Celebrities Piala Ketua MPR RI

Sektor industri olahraga di tanah air telah menunjukkan pertumbuhan yang luar biasa