TEMPO.CO, Jakarta - Festival Danau Sunter yang digelar pada hari ini, Minggu 25 Februari 2018 menarik banyak perhatian masyarakat, khususnya masyarakat Jakarta. Kegiatan festival ini berisi sejumlah atraksi olahraga air, seperti jetski, dayung, dan perahu naga. Terdapat pula hiburan berupa acara musik.
Namun, yang paling menghebohkan adalah duel renang antara Wakil Gubernur DKI Jakarta, Sandiaga Uno, dan Menteri Kelautan dan Perikanan Indonesia, Susi Pudjiastuti di Danau Sunter yang baru dibersihkan itu. Susi Pudjiastuti berhasil mengalahkan Sandiaga Uno dengan cukup telak.
Terlepas dari kehebohan pertarungan Sandiaga Uno dan Susi Pudjiastuti, berenang merupakan salah satu olahraga kardio yang sangat bagus untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Olahraga berenang merupakan olahraga gerak pada seluruh area tubuh. Cobalah untuk meregangkan semua area otot utama sebelum Anda berenang. Baca: Sering Sembelit Saat Liburan? Cek 4 Sebabnya, Jangan Lupa Sayur
Ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum Anda melakukan pemanasan baik di luar ataupun di dalam air. Pentingnya peregangan pada otot-otot tubuh yang masih bersuhu dingin dapat mengurangi ketegangan. Namun, untuk menambah fleksibilitas otot tubuh, Anda dapat secara perlahan berenang atau berjalan cepat di dalam air selama lima menit. Jika Anda melakukan peregangan di dalam air, jaga suhu tubuh Anda dengan berjalan kaki, jogging di tempat atau ayunkan lengan dan kaki Anda selama 20 detik.
Berikut pemanasan yang bisa Anda lakukan sebelum berenang:
Leher
Putar kepala Anda membentuk seperti lingkaran penuh dengan mengikuti arah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Seiring dengan itu, palingkan kepala ke arah kiri dan kanan. Tahan selama 20 sampai 12 detik. Anda juga dapat menggunakan tangan Anda untuk memberi tekanan ke kepala Anda, tapi jangan sekali-kali menahannya jika Anda merasa sakit. Baca: Ini Uniknya Fashion Maia Estianty di Indonesian Idol, Retro Plus
Peregangan sebelum renang bagian leher/wikihow
Punggung bawah
Untuk masalah punggung bawah, letakkan kedua telapak tangan pada lantai di sebelah atau persis di bawah bahu Anda. Arahkan kedua siku menunjuk ke atas. Dorong bagian paruh atas tubuh Anda dari lantai. Gerakannya mirip push-up, tetapi Anda hanya mengangkat tubuh dari bagian pinggang ke atas. Tahan selama 30 detik, kemudian turun kembali ke lantai.
Peregangan sebelum renang bagian punggung belakang/wikihow
Bahu
Dalam berenang, Anda akan terus-menerus menggunakan otot-otot yang mencakup triceps, lats, dan berbagai otot bahu Anda. Pastikan Anda meregangkannya dengan sangat baik. Letakkan tangan kanan di belakang kepala Anda, dan arahkan siku lurus ke atas. Ambil tangan kiri Anda dan letakkan di siku kanan Anda. Tarik siku kanan ke kanan dengan tangan kiri. Tahan posisi ini. Lalu ganti lengan, dan ulangi.
Peregangan sebelum renang bagian bahu/cdn-outlet.com
Kemudian, bagian depan bahu selalu merupakan tempat yang sulit untuk direntangkan. Menekan dinding adalah cara yang bagus untuk mengakses otot-otot yang sulit dijangkau. Letakkan tangan kanan Anda pada dinding setinggi bahu. Kemudian, letakkan telapak tangan Anda di dinding sehingga ibu jari Anda menghadap ke atas. Sedikit tekuk siku kanan Anda. Putar tubuh Anda ke kiri - jauh dari dinding. Tahan posisi ini. Lalu ganti lengan, dan ulangi. Baca: Dahsyatnya Mainan untuk Orang Dewasa, Tak Cuma Hiburan, Apa Itu?
Peregangan bahu denganbantuan dinding/cdn-outlet.com
LONESWIMMER | SWIMOUTLET | WIKIHOW
