TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga push up menjadi favorit banyak orang untuk membentuk tubuh bagian atas, antara lain dadabahu, trisep, bisep, dan lengan bawah. Tak semua orang bisa melakukan gerakan ini. Melalui chanel Youtube Official OCD, Deddy Corbuzier membagikan tips bagi para pemula yang ingin belajar push up.
Baca: Punya 100 Jam Tangan, Intip Koleksi Deddy Corbuzier
Meski terlihat sederhana, olahraga ini ternyata cukup sulit. Karena itu, Deddy Corbuzier menyarankan pemula melakukannya secara bertahap, dari hal yang dianggap paling mudah.
Wall push up (Healthline)
Gerakan pertama yang harus dipelajari adalah wall push up atau push up tembok. “Kalau belum bisa push up, mulai dulu dari tembok,” kata Deddy.
Gerakan ini dilakukan dengan menghadapkan tubuh ke dinding dan menumpukan telapak tangan ke dinding. Gerakan dimulai dengan mendorong tubuh ke arah dinding, lalu kembali lagi ke posisi semula. Lakukan hal itu berulang-ulang.
Incline Push up (Popsugar)
Setelah itu, tingkatkan dengan incline bench push up. Caranya, cari tumpuan tangan yang permukaan yang lebih tinggi, yang disarankan adalah kursi, dan lakukan gerakan push up seperti biasa. Gerakan ini dianggap cukup ringan, tapi bagus untuk membentuk otot.
Knee push up (Youtube)
“Kalau sudah bisa itu, lanjutkan ke knee push up, yang (lututnya) ditekuk,” kata dia.
Gerakan ini menggunakan lutut sebagai tumpuan. Karena jarak antara tumpuan tangan dan lutut lebih pendek, gerakan ini dianggap lebih ringan tapi akan membuat tubuh terbiasa.
Selanjutnya iso push up, yaitu menahan beban tubuh dengan tangan yang ditumpukan ke lantai. Ini dilakukan dengan menurunkan tubuh mendekati lantai, lalu tahan selama 10 detik atau selama yang disanggupi.
Terakhir, original push up atau push up biasa. Gerakan ini akan lebih mudah jika gerakan yang lain sudah bisa dilakukan.
Baca: Deddy Corbuzier Menyesal Tak Terima Honor jadi Pesulap
