Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Memahami Waktu Tidur yang Pas untuk Hindari Penyakit Jantung

Reporter

image-gnews
Ilustrasi serangan jantung (pixabay.com)
Ilustrasi serangan jantung (pixabay.com)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Tidur cukup bisa menjadi jawaban untuk sebagian besar masalah fisik atau mental. Namun, ada garis tipis antara tidur dengan jumlah waktu yang tepat untuk tidur berlebihan dan kurang tidur. Sebuah penelitian telah mengumpulkan pemahaman yang dapat menjadi pukulan bagi semua orang yang bangun pagi. Menurut penelitian, durasi tidur dapat mempengaruhi risiko terkena serangan jantung, terlepas dari faktor risiko penyakit jantung lain.

Kualitas tidur secara langsung mempengaruhi kesehatan mental dan fisik serta kualitas hidup, termasuk produktivitas, keseimbangan emosional, kesehatan jantung, berat badan, dan banyak lagi. Menurut National Sleep Foundation (NSF), durasi tidur yang sesuai untuk kelompok umur tertentu adalah sebagai berikut.

Bayi baru lahir (0 hingga 3 bulan): 14 hingga 17 jam setiap hari
Bayi (4 hingga 11 bulan): 12 hingga 15 jam
Batita (1 hingga 2 tahun): 11 hingga 14 jam
Anak-anak prasekolah (3 hingga 5 tahun): 10 hingga 13 jam
Anak usia sekolah (6 hingga 13 tahun): 9 hingga 11 jam
Remaja (14 hingga 17 tahun): 8 hingga 10 jam
Dewasa (18 hingga 64 tahun): 7 hingga 9 jam
Lansia (lebih dari 65 tahun): 7 hingga 8 jam

Studi yang dipublikasikan dalam Journal of American College of Cardiology ini menganalisis kebiasaan tidur 461.347 orang berusia 40-69 tahun. Studi ini juga memeriksa catatan medis masing-masing individu, termasuk pola dan kebiasaan tidur selama lebih dari 7 tahun serta hasil tes risiko gen.

Para peneliti mampu mengumpulkan pemahaman bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam per malam memiliki risiko 20 persen lebih tinggi terkena serangan jantung pertama dibandingkan dengan mereka yang tidur 6 hingga 9 jam. Demikian juga, mereka yang tidur lebih dari 9 jam memiliki risiko serangan jantung 34 persen lebih tinggi.

Menurut salah satu peneliti, "Penelitian ini memberikan beberapa bukti terkuat namun durasi tidur adalah faktor kunci dalam hal kesehatan jantung, dan ini berlaku untuk semua orang. Jika seseorang ingin mengoptimalkan gaya hidup, data menunjukkan bahwa kami juga harus sangat mempertimbangkan apakah mereka cukup tidur, atau terlalu lama, karena penemuan kami mendukung bahwa ini adalah faktor risiko gaya hidup utama yang berkontribusi terhadap kesehatan jantung".

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Untuk individu dengan kecenderungan genetik untuk penyakit jantung, tidur teratur selama enam hingga sembilan jam setiap malam dapat membantu mengurangi risiko serangan jantung. Akibatnya, penemuan lebih lanjut menyatakan bahwa durasi tidur hingga 6 hingga 9 jam per malam dapat mengurangi risiko serangan jantung pertama sebesar 18 persen pada orang-orang dengan kemungkinan tinggi terkena penyakit jantung karena struktur genetik mereka.

Sementara tidur berlebihan dan kurang tidur menekan tubuh dan fungsinya, jumlah tidur yang tepat dapat membantu mengurangi risiko, bahkan untuk orang dengan risiko genetik untuk serangan jantung. Kebiasaan tidur yang sehat terkait dengan kinerja, suasana hati, pembelajaran, dan memori yang lebih tinggi.

Demikian juga kebiasaan tidur yang buruk telah dikaitkan dengan masalah kesehatan yang serius, seperti sistem kekebalan yang melemah, peningkatan risiko penyakit pernapasan baru dan lanjut, dampak buruk pada berat badan, tingkat tekanan darah tidak teratur dan dapat mempengaruhi produksi hormon, termasuk hormon pertumbuhan dan testosteron pada pria.

Sementara, persyaratan tidur satu orang berbeda dari yang lain, para ahli kesehatan dan studi menunjukkan bahwa sangat penting bagi orang dewasa untuk tidur 6 hingga 9 jam setiap malam untuk menghindari timbulnya berbagai masalah kesehatan. Studi menunjukkan bahwa tidur sangat penting untuk jantung yang sehat dan mampu menghubungkan pasien dengan sleep apnea yang memiliki masalah jantung.

Ketika tubuh tidak menerima jumlah yang tepat dari tidur atau istirahat di akhir hari, zat kimia tertentu diaktifkan yang menjaga tubuh dari mencapai periode panjang di mana detak jantung dan tekanan darah diturunkan sehingga mengakibatkan perkembangan masalah kardiovaskular. Di baris yang sama, sesuai hasil yang diperoleh dari studi yang meneliti pola tidur hampir 72.000 wanita, menunjukkan bahwa yang tidur 9 hingga 11 jam per malam adalah 38 persen lebih mungkin memiliki penyakit jantung koroner daripada wanita yang tidur 8 jam. Namun, para peneliti masih memeriksa alasan di balik ini.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

1 jam lalu

Ilustrasi santan kelapa. shutterstock.com
6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

Penting untuk menyadari bahwa santan juga memiliki sejumlah bahaya yang perlu diwaspadai, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan.


Saran Dokter agar Puasa Aman bagi Penderita Penyakit Jantung

4 hari lalu

Ilustrasi berbuka puasa. Shutterstock
Saran Dokter agar Puasa Aman bagi Penderita Penyakit Jantung

Ada dua hal yang perlu diperhatikan para pasien penyakit jantung saat berpuasa, yaitu obat-obatan serta gaya hidup sehat. Simak penjelasan dokter.


Manfaat Mengkonsumsi Buah Kurma Saat Berbuka Puasa, Salah Satunya untuk Kesehatan Jantung

4 hari lalu

Ilustrasi kurma. TEMPO/Dian Triyuli Handoko
Manfaat Mengkonsumsi Buah Kurma Saat Berbuka Puasa, Salah Satunya untuk Kesehatan Jantung

Buah kurma memiliki banyak nutrisi. Hal ini sangat bermanfaat bagi tubuh, terutama saat berbuka puasa. Berikut penjelasannya.


Mikroplastik di Dalam Darah Berkorelasi dengan Peningkatan Serangan Jantung

6 hari lalu

Kandungan mikroplastik dari hasil penelitian atas tiga merek air mineral dalam kemasan saat diteliti di laboratorium FMIPA-Universitas Indonesia, Depok, Rabu (14/3). (foto: TEMPO/ Gunawan Wicaksono)
Mikroplastik di Dalam Darah Berkorelasi dengan Peningkatan Serangan Jantung

Studi atas tumpukan plak di pembuluh darah pasien rumah sakit di Italia mendapati kandungan mikroplastik yang sangat jelas di bawah mikroskop.


Pakar Saraf Bagi 5 Kebiasaan yang Tingkatkan Peluang Panjang Umur

10 hari lalu

ilustrasi meditasi (pixabay.com)
Pakar Saraf Bagi 5 Kebiasaan yang Tingkatkan Peluang Panjang Umur

Perilaku harian yang bisa dikontrol bisa berdampak pada kesehatan yang bikin panjang umur dibanding genetik. Berikut yang perlu dilakukan.


Inilah Tanda-tanda Awal Serangan Jantung

12 hari lalu

Ilustrasi Serangan Jantung. thestar.com.my
Inilah Tanda-tanda Awal Serangan Jantung

Serangan jantung memiliki tanda-tanda awal. Apa saja?


Bahaya Makanan Olahan Ultra, Penyakit Jantung, Diabetes, sampai Kematian Dini

15 hari lalu

Ilustrasi makanan beku. Pixabay
Bahaya Makanan Olahan Ultra, Penyakit Jantung, Diabetes, sampai Kematian Dini

Sering menyantap makanan olahan ultra dikaitkan dengan meningkatnya risiko lebih dari 30 masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung dan diabetes.


Saran Dokter Jantung untuk Hindari Nyeri Dada Berulang setelah Pemasangan Ring

16 hari lalu

Ilustrasi Ring jantung. Vidio/Abott
Saran Dokter Jantung untuk Hindari Nyeri Dada Berulang setelah Pemasangan Ring

Untuk menghindari sakit berulang usai pemasangan ring jantung, spesialis jantung memberi beberapa tips. Berikut di antaranya.


Manfaat Buah Durian Bagi Kesehatan dan Takaran Porsinya

17 hari lalu

ilustrasi panen durian (pixabay.com)
Manfaat Buah Durian Bagi Kesehatan dan Takaran Porsinya

Buah durian atau yang dikenal dengan julukan raja buah memiliki segudang manfaat bagi kesehatan. Namun perlu diperhatikan takaran porsi saat mengkonsumsinya.


Anak Sering Minta Dipijat, Waspadai Penyakit Jantung Rematik

20 hari lalu

Ilustrasi pijat. bidr.co
Anak Sering Minta Dipijat, Waspadai Penyakit Jantung Rematik

Orang tua diminta mewaspadai anak yang sering minta dipijat karena bisa jadi salah satu tanda penyakit jantung rematik.