TEMPO.CO, Jakarta - Risiko meningkatnya kolesterol dan gula darah dalam tubuh harus terus dowaspadai. Hal tersebut perlu untuk diperhatikan agar tak menimbulkan penyakit kronis.
Kolestrol adalah molekul lemak dalam tubuh. Kolesterol dibagi menjadi 3 jenis yaitu LDL, HDL, dan Trigliserida. Kadar kolestrol normal di dalam tubuh adalah 200 mg/dl dan apabila melampaui 240 mg/ dl maka akan berisiko terkena penyakit jantung dan stroke.
Berikut ini tips- tips yang dapat dilakukan agar dapat gula darah dan kolesterol tetap terkontrol, dikutip dari laman kemkes.go.id.
1. Imbangi dengan Makan buah dan sayur
Sayuran dan buah- buatan mengandung sejumlah serat yang membantu mengontrol gula darah dan kolestrol dalam tubuh. Buah- buahan dan sayuran yang baik dikonsumsi untuk menjaga kolestrol dan gula darah seperti alpukat, brokoli, jeruk nipis, tomat, apel dan semangka.
2. Banyak Bergerak
Menjaga kolesterol dan gula darah tetap stabil salah satunya dapat dilakukan dengan banyak melakukan aktivitas fisik. Banyakbergerak dapat membantu memperbaiki kadar kolestrol dalam tubuh
3. Menghindari Rokok
Bagi para perokok ketika banyak mengonsumsi makanan yang banyak mengandung kolestrol ada baiknya untuk tidak merokok. Bagi yang bukan perokok juga harus menghindari asap rokok karna asap rokok akan mempercepat penumpukan plak dalam arteri.
4. Minum suplemen dan multivitamin
Menurunkan kolesterol dan gula darah saat hari raya dapat dilakukan dengan mengonsumsi multivitamin atau suplemen makanan untuk mencukupi kebutuhan dasar nutrisi dan menurunkan resiko penyakit jantung dan stroke (vitamin yang mengandung asam folat, vitamin B6, dan vitamin B12).
5. Konsultasi ke medis
konsumsi obat sesuai dengan resep dokter. Selain itu lakukan juga pemeriksaan ke dokter agar gula darah dan kadar kolestrol tetap terkontrol.
6. Buat rencana
Pertama yang dilakukan sebelum mencicipi hidangan lebaran anda bisa membuat rencana makanan apa saja yang ingin dikonsumsi. Pastikan makanan tersebut masih aman untuk kolestrol dan gula darah. Makanlah dalam porsi yang tidak berlebihan.
7. Pilih Camilan dengan Bijaksana
Saat lebaran akan banyak sekali jenis camilan yang dihilangkan seperti aneka kue kering, kerupuk, permen, coklat, yang semuanya mengandung lemak jahat, dan memiliki kadar gula tinggi. Maka selektiflah memilih cemilan saat hari raya gantikan cemilan-cemilan tidak sehat tersebut dengan cemilan lain seperti kacang-kacangan, kurma, biji- bijian atau salad buah.
8. Kurangi Konsumsi Garam
Sekretaris Dinas Kesehatan Kabupaten Batang, Ida Susilaksmi mengatakan bahwa untuk mencegah kolesterol naik saat lebaran sebisa mungkin hindari makanan yang terlalu banyak garam. Garan juga tidak hanya memicu kolesterol, konsumsi garam juga dapat menyebabkan hipertensi.
9. Perhatikan Karbohidrat
Hidangan lebaran kaya akan nasi dan roti yang bahan dasarnya ialah tepung. Agar gula darah tak naik maka harus diimbangi dengan makanan tanpa lemak atau lemak sehat.
10. Tetap Terhidrasi
Pilihlah air putih untuk konsumsi minuman harian terutama saat banyak konsumsi makanan berlemak seperti yang ada di menu lebaran, dan yang biasa ada pada kue kering lebaran. Minuman berperasa akan meningkatkan resiko penyakit gula.
11. Kelola Stres
Stres menjadi salah satu pemicu naiknya kolesterol dan gula darah. Stres dapat dikelola dengan melatih pernapasan, yoga, dan meditasi. Luangkan waktu untuk rileksasi di tengah kesibukan lebaran agar gula darah dan kolesterol tetap terkontrol.
12. Mencari Dukungan
Mintalah dukungan dan berbagi masalah seputar kesehatan anda dengan orang- orang terdekat. Ingatlah bahwa moderasi perawatan diri adalah kunci menjaga gula darah tetap stabil dan kesejahteraan secara keseluruhan sembari menikmati perayaan lebaran.
Kolestrol dan gula darah dalam tubuh harus dijaga agar tetap seimbang. Kolesterol dibutuhkan dalam tubuh untuk pembentukan dinding sel dan bahan baku beberapa hormon. Namun apabila jumlahnya berlebih akan menimbulkan beragam penyakit jantung koroner, stroke, diabetes, darah tinggi, penyakit arteri perifer, dan penyakit-penyakit lainnya.
Itulah beberapa tips yang dapat diterapkan agar gula darah dan kolesterol tetap aman sembari menikmati perayaan lebaran.
Pilihan Editor: Cara Tahu Penyebab Kolesterol Naik dan Rangkaian Gejalanya
