TEMPO.CO, Jakarta - Dalam program diet sehat, Anda tak hanya perlu memperhatikan kombinasi berbagai sumber makanan. Tetapi Anda juga mencermati hal-hal di bawah ini:
1. Pemilihan minyak untuk masak
Pilihlah minyak tak jenuh yang lebih sehat. Contohnya, minyak zaitun, sunflower oil, dan corn oil.
Jenis-jenis minyak tersebut lebih baik daripada minyak dari lemak hewani atau minyak yang tinggi lemak jenuh. Misalnya, minyak kelapa sawit.
2. Batasilah konsumsi gula dan garam
Tubuh Anda hanya memerlukan gula kurang dari 10 persen dari total asupan energi. Sementara, asupan garam yang dianjurkan adalah kurang dari 5 gram per hari.
Menurut asosiasi jantung internasional, orang dewasa boleh mengonsumsi garam tidak lebih dari 500 miligram dalam sehari atau setara dengan seperempat sendok teh. Untuk konsumsi gula, wanita dewasa sebaiknya tidak mengonsumsi gula lebih dari 6 sendok teh per hari sedangkan untuk pria tidak lebih dari 9 sendok teh per hari.
3. Jauhi tepung putih
Contoh bahan pangan ini meliputi roti putih dan pasta. Jenis tepung ini tidak menyimpan nutrisi yang cukup karena intisari gandumnya telah dihilangkan saat proses pemurnian.
4. Tidur yang cukup setiap hari
Telah banyak penelitian yang memperlihatkan bahwa kualitas tidur yang buruk dapat mendorong resistansi insulin, mengganggu hormon nafsu makan, dan menurunkan konsentrasi. Oleh sebab itu, pastikan Anda menerapkan jadwal tidur yang teratur dan durasi tidur yang cukup. Orang dewasa dianjurkan untuk tidur 7-9 jam per hari.
5. Minum air yang cukup
Selain mengurangi risiko dehidrasi, konsumsi cairan yang cukup juga dapat membantu penurunan berat badan. Menurut sebuah penelitian, minum 500 ml air pada 30 menit sebelum makan dapat meningkatkan proses pengikisan berat badan Anda. Total jumlah air putih adalah 2 liter per hari.
6. Rutin melakukan latihan kardio
Jenis olahraga ini terbukti dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Contohnya, jalan kaki, berenang, berlari, menari, dan bersepeda.
7. Jauhi rokok dan obat-obatan terlarang
Anda tentu sudah paham mengenai bahaya merokok dan obat-obatan terlarang bagi kesehatan. Jika Anda masih melakukan kebiasaan ini, segera perbaiki sebelum menerapkan diet sehat dan olahraga.
Dengan menjalani program diet sehat, tak hanya berat badan Anda yang akan terjaga. Kondisi kesehatan secara menyeluruh juga bisa Anda peroleh. Melakukan pola makan yang seimbang memag perlu dijalani secara kontinyu agar hasilnya optimal. Karena itu, perlu komitmen untuk menjalaninya.
Apabila Anda termasuk orang yang memiliki kondisi medis tertentu, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter mengenai program diet sehat yang cocok untuk Anda. Langkah ini akan memastikan bahwa pola hidup yang akan Anda jalani memberikan dampak positif pada kesehatan Anda. Selamat mencoba!
