Tips Menerapkan Mindfulness Saat Pandemi Corona

TEMPO.CO, Jakarta - Tak jarang pandemi virus corona mengganggu kesehatan mental masyarakat. Banyak orang merasa takut, khawatir, stres bahkan ada pula yang ingin bunuh diri.

Untuk mengatasi masalah mental tersebut, salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan menerapkan mindfulness. Ini adalah suatu proses psikologi yang membuat kita sepenuhnya belajar di masa kini dan tanpa adanya penilaian, sehingga hidup menjadi lebih tenang.

Dalam menerapkannya, pembina mindfulness di aplikasi kesehatan mental Riliv Hening, Hendrick Tanuwidjaja pun membagikan tipsnya. Ia mengatakan bahwa kita tetap wajib menghadapinya alias 'Face'. Face juga merupakan singkatan yang terdiri dari F (focus), A (acknowledge), C (comeback), dan E (engage).

Hendrick mengatakan bahwa menghadapi pandemi Covid-19, kita harus mulai dengan fokus. Fokus berarti hanya memikirkan apa yang dikerjakan tapi terpecah dengan masalah kesehatan yang menerpa. “Kalau kita sedang bekerja, fokuslah di sana. Jangan tiba-tiba membayangkan hal lain, misalnya berita corona,” katanya dalam acara Konferensi Rumah Millennials di Jakarta pada Sabtu, 11 April 2020.

Selanjutnya mengenai acknowledge atau mengizinkan pikiran yang perasaan untuk bekerja seperti biasa juga disarankan. Namun yang perlu digarisbawahi atau tidak adanya asumsi. “Asumsi termasuk pikiran negatif, depresi atau cemas dan memikirkan sesuatu yang bukan realita atau fantasi,” katanya.

Sedangkan comeback atau kembali ke tubuh kita tak kalah penting untuk diterapkan. Dalam artian, Hendrick mengimbau agar masyarakat mengenal kebutuhan diri dalam menghadapi Covid-19. “Misalnya kita tahu kalau Covid-19 ini bisa dilawan dengan makanan yang gizi dan istirahat cukup. Pahami apakah tubuh Anda sudah dibekali dengan hal ini atau belum. Menganalisa dan memperhatikannya jauh lebih baik daripada panik,” katanya.

Terakhir dan tak kalah penting, engage atau melakukan aktivitas dengan tingkat kesadaran yang tinggi. Menurut Hendrick, ada baiknya semua orang menjalankan semua aktivitas yang terbaik dalam mencegah Covid-19 dengan sadar. “Misalnya membeli masker itu memang perlindungan diri tapi tidak perlu sampai menimbun. Sadari seberapa yang dibutuhkan itu penting,” katanya.