Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Suka Duduk Bersila, Jangan Abaikan Dampaknya pada Lutut

Reporter

image-gnews
Anak Neymar, Davi Lucca, duduk bersila sembari memeluk bola saat menemani ayahnya latihan bersama timnas Brasil, di Sochi, Rusia, Jumat, 29 Juni 2018. REUTERS
Anak Neymar, Davi Lucca, duduk bersila sembari memeluk bola saat menemani ayahnya latihan bersama timnas Brasil, di Sochi, Rusia, Jumat, 29 Juni 2018. REUTERS
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Bekerja dari rumah atau WFH mungkin membuat Anda lebih sering duduk. Posisi duduk tertentu bisa menyebabkan masalah postur tubuh dan bahkan mengakibatkan rasa sakit.

Anda mungkin tahu, membungkuk, tubuh terlalu condong ke belakang adalah pilihan yang buruk. Tetapi bagaimana dengan duduk bersila?

Anak-anak kerap mempraktikkan cara duduk bersila, bahkan ada gerakan yoga yang seperti ini. Namun, tidak berarti posisi memutar lutut ini aman untuk orang dewasa pada umumnya.

Sarah Duvall, DPT, ahli terapi fisik dan pendiri Core Exercise Solutions, mengatakan jika tidak mengalami sakit lutut dalam posisi bersila, Anda tidak perlu khawatir. Bahkan, posisi duduk ini mungkin memiliki manfaat besar untuk mobilitas dan bahkan dapat membuat sendi lebih lentur selama tidak terlalu lama di posisi ini sepanjang hari.

"Semakin banyak bergerak setiap hari, tubuh akan lebih sehat. Tetapi jika mengulangi gerakan yang sama atau tetap pada posisi yang sama, Anda membebani sendi, otot, dan ligamen tertentu," tutur Duvall.

Duduk di posisi bersila sebenarnya bisa menambah variasi pada pola gerakan harian dan sebagai hasilnya membantu meningkatkan rentang gerakan di lutut dan sendi pinggul. Namun, tubuh setiap orang berbeda. Jika merasakan ketidaknyamanan lutut dalam pose bersila, berhentilah duduk dengan cara itu karena dapat memperburuk masalah lutut yang sudah ada sebelumnya.

"Mempertahankan sendi dalam posisi bengkok untuk waktu yang lama dapat membuat cairan menumpuk, yang dapat menyebabkan pembengkakan dan rasa sakit," kata Duvall.

"Tergantung pada apa yang salah pada lutut, tekukan dan puntiran akibat posisi ini juga dapat memperburuk robekan meniskus," sambungnya.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Mayo Clinic mencatat meniskus adalah sepotong tulang rawan karet berbentuk C yang melindungi ruang antara tulang kering dan tulang paha. Ketika meniskus robek, posisi bersila, yang memaksa lutut berputar, tak akan bisa bersahabat dengan Anda.

Tetapi, jika memiliki lutut yang sehat, Anda mungkin merasakan sedikit kekakuan sementara di kaki setelah duduk bersila untuk sementara waktu. Ketika itu terjadi, Duvall menyarankan melakukan urutan gerakan berikut sebelum berdiri untuk membantu menenangkan kekakuan lutut dan melemaskan anggota tubuh.

Caranya:
1. Perlahan tekuk dan luruskan lutut untuk membantu persendian bergerak.

2. Gerakkan pergelangan kaki, untuk membantu membuat darah mengalir serta kaki dan lutut bagian bawah menjadi hangat.

3. Setelah itu, putar seluruh kaki untuk mendapatkan gerakan dan rotasi di atas dan di bawah lutut.

4. Terakhir, luruskan sepenuhnya kaki dan tekan paha dengan lembut sambil mengangkat tempurung lutut. Pegang paha selama 5 detik lalu lepaskan dan ulangi sebanyak tiga kali. Demikian seperti dilansir Livestrong.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Ini Tanda-tanda Lutut Terkena Tumor Metastasis dari Kanker Paru-paru

11 hari lalu

Ilustrasi nyeri lutut. shutterstock.com
Ini Tanda-tanda Lutut Terkena Tumor Metastasis dari Kanker Paru-paru

Nyeri lutut juga dapat terjadi akibat komplikasi yang tidak biasa dari kanker paru-paru seperti sindrom neoplastik.


Rheumatoid Arthritis Tak Bisa Disembuhkan, karena Keturunan?

16 hari lalu

Ilustrasi radang sendi. Bamzum.com
Rheumatoid Arthritis Tak Bisa Disembuhkan, karena Keturunan?

Sampai saat ini belum ada pengobatan khusus buat rheumatoid arthritis. Perawatan lebih berfokus pada pengurangan gejala. Simak penjelasan pakar.


Mengenal Tumor Ganas Osteosarkoma yang Sering Menyerang Remaja

28 hari lalu

Ilustrasi nyeri lutut. shutterstock.com
Mengenal Tumor Ganas Osteosarkoma yang Sering Menyerang Remaja

Osteosarkoma terjadi di masa pertumbuhan dan rentan dialami laki-laki yang sedang puber. Penyakit itu disebabkan pertumbuhan tulang-tulang di lutut.


Pernah Lihat Pramugari Duduk Bertumpu Tangan? Ini Alasannya

29 hari lalu

Ilustrasi pramugari. shutterstock.com
Pernah Lihat Pramugari Duduk Bertumpu Tangan? Ini Alasannya

Biasanya saat lepas landat dan mendarat, pramugari akan duduk di kursi lompat mengenakan sabuk pengaman dan duduk bertumpu tangan.


Jenis Olahraga Pilihan untuk Persendian Sehat dan Kuat

23 Januari 2024

Ilustrasi wanita paruh baya olahraga. Freepik.com/Stockking
Jenis Olahraga Pilihan untuk Persendian Sehat dan Kuat

Olahraga teratur dapat membantu meringankan gejala radang sendi. Beberapa olahraga berikut dapat membantu menjaga kesehatan persendian.


5 Jenis Cedera yang Rentan Dialami Saat Berlari

14 Januari 2024

Ilustrasi mengalami cedera lutut. Foto: Freepik.com/Jcomp
5 Jenis Cedera yang Rentan Dialami Saat Berlari

Teknik dan cara sebelum atau saat berlari juga penting, karena rentan mengalami cedera


Penyebab Nyeri Bahu dan Ragam Penanganannya

12 Januari 2024

Ilustrasi wanita alami nyeri bahu. Foto: Freepik.com/8photo
Penyebab Nyeri Bahu dan Ragam Penanganannya

Pakar menyebut tiga cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi nyeri bahu. Segera ke dokter jika tak juga membaik setelah penanganan mandiri.


5 Hal yang Memperparah Cedera dan Masalah Tulang

31 Desember 2023

Ilustrasi pria memeriksa tulang. Shutterstock
5 Hal yang Memperparah Cedera dan Masalah Tulang

Banyak cara untuk mencegah cedera dan menjaga tulang tetap kuat dan sehat. Berikut aktivitas yang tak boleh dilakukan demi kesehatan tulang dan otot.


Nyeri Lutut Saat Jongkok, Apa Penyebabnya?

28 Desember 2023

Ilustrasi nyeri lutut. shutterstock.com
Nyeri Lutut Saat Jongkok, Apa Penyebabnya?

Ada berbagai penyebab lutut sakit, salah satunya terasa saat jongkok atau kondisi patellofemoral


Libur Nataru Jarak Jauh: Risiko Duduk Terlalu Lama Bisa Berbahaya bagi Kesehatan

21 Desember 2023

Ilustrasi mengatus posisi duduk ideal dalam berkendara. (Suzuki)
Libur Nataru Jarak Jauh: Risiko Duduk Terlalu Lama Bisa Berbahaya bagi Kesehatan

Mungkin selama bekerja atau bersantai termasuk perjalanan jarak jauh, Anda tidak sadar telah duduk selama berjam-jam tanpa melakukan peregangan.