Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Suka Duduk Bersila, Jangan Abaikan Dampaknya pada Lutut

Reporter

image-gnews
Anak Neymar, Davi Lucca, duduk bersila sembari memeluk bola saat menemani ayahnya latihan bersama timnas Brasil, di Sochi, Rusia, Jumat, 29 Juni 2018. REUTERS
Anak Neymar, Davi Lucca, duduk bersila sembari memeluk bola saat menemani ayahnya latihan bersama timnas Brasil, di Sochi, Rusia, Jumat, 29 Juni 2018. REUTERS
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Bekerja dari rumah atau WFH mungkin membuat Anda lebih sering duduk. Posisi duduk tertentu bisa menyebabkan masalah postur tubuh dan bahkan mengakibatkan rasa sakit.

Anda mungkin tahu, membungkuk, tubuh terlalu condong ke belakang adalah pilihan yang buruk. Tetapi bagaimana dengan duduk bersila?

Anak-anak kerap mempraktikkan cara duduk bersila, bahkan ada gerakan yoga yang seperti ini. Namun, tidak berarti posisi memutar lutut ini aman untuk orang dewasa pada umumnya.

Sarah Duvall, DPT, ahli terapi fisik dan pendiri Core Exercise Solutions, mengatakan jika tidak mengalami sakit lutut dalam posisi bersila, Anda tidak perlu khawatir. Bahkan, posisi duduk ini mungkin memiliki manfaat besar untuk mobilitas dan bahkan dapat membuat sendi lebih lentur selama tidak terlalu lama di posisi ini sepanjang hari.

"Semakin banyak bergerak setiap hari, tubuh akan lebih sehat. Tetapi jika mengulangi gerakan yang sama atau tetap pada posisi yang sama, Anda membebani sendi, otot, dan ligamen tertentu," tutur Duvall.

Duduk di posisi bersila sebenarnya bisa menambah variasi pada pola gerakan harian dan sebagai hasilnya membantu meningkatkan rentang gerakan di lutut dan sendi pinggul. Namun, tubuh setiap orang berbeda. Jika merasakan ketidaknyamanan lutut dalam pose bersila, berhentilah duduk dengan cara itu karena dapat memperburuk masalah lutut yang sudah ada sebelumnya.

"Mempertahankan sendi dalam posisi bengkok untuk waktu yang lama dapat membuat cairan menumpuk, yang dapat menyebabkan pembengkakan dan rasa sakit," kata Duvall.

"Tergantung pada apa yang salah pada lutut, tekukan dan puntiran akibat posisi ini juga dapat memperburuk robekan meniskus," sambungnya.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Mayo Clinic mencatat meniskus adalah sepotong tulang rawan karet berbentuk C yang melindungi ruang antara tulang kering dan tulang paha. Ketika meniskus robek, posisi bersila, yang memaksa lutut berputar, tak akan bisa bersahabat dengan Anda.

Tetapi, jika memiliki lutut yang sehat, Anda mungkin merasakan sedikit kekakuan sementara di kaki setelah duduk bersila untuk sementara waktu. Ketika itu terjadi, Duvall menyarankan melakukan urutan gerakan berikut sebelum berdiri untuk membantu menenangkan kekakuan lutut dan melemaskan anggota tubuh.

Caranya:
1. Perlahan tekuk dan luruskan lutut untuk membantu persendian bergerak.

2. Gerakkan pergelangan kaki, untuk membantu membuat darah mengalir serta kaki dan lutut bagian bawah menjadi hangat.

3. Setelah itu, putar seluruh kaki untuk mendapatkan gerakan dan rotasi di atas dan di bawah lutut.

4. Terakhir, luruskan sepenuhnya kaki dan tekan paha dengan lembut sambil mengangkat tempurung lutut. Pegang paha selama 5 detik lalu lepaskan dan ulangi sebanyak tiga kali. Demikian seperti dilansir Livestrong.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Lama Duduk dan Bekerja Bikin Tubuh Kurang Gerak, Ini Akibatnya

6 hari lalu

Ilustrasi wanita duduk bekerja. Freepik.com/Lookstudio
Lama Duduk dan Bekerja Bikin Tubuh Kurang Gerak, Ini Akibatnya

Lama duduk saat bekerja membuat tubuh kurang gerak. Berikut tanda dan akibatnya.


5 Makanan yang Dapat Membantu Menjaga Kesehatan Sendi

12 hari lalu

Ilustrasi nyeri sendi facet. Neuro Center
5 Makanan yang Dapat Membantu Menjaga Kesehatan Sendi

Ada beberapa cara untuk meningkatkan kesehatan sendi, salah satunya dengan mencermati asupan nutrisi yang tepat.


Tips Jaga Kesehatan Lutut dari Pakar

31 hari lalu

Ilustrasi cedera lutut. all4women.co.za
Tips Jaga Kesehatan Lutut dari Pakar

Banyak cara untuk membantu mencegah cedera dan menjaga lutut tetap sehat dan kuat seiring usia. Berikut pendapat beberapa spesialis bedah ortopedi.


Deretan Risiko dan Bahaya Duduk Terlalu Lama

36 hari lalu

Ilustrasi duduk (pixabay.com)
Deretan Risiko dan Bahaya Duduk Terlalu Lama

Banyak orang dewasa di Inggris menghabiskan waktu sekitar 9 jam sehari untuk duduk. Bagaimana di Indonesia? Bagaimana bahaya duduk terlalu lama?


Ragam Perlengkapan Rumah yang Bisa Memperparah Radang Sendi

41 hari lalu

Ilustrasi wanita membersihkan rumah. Freepik.com/Rawpixel.com
Ragam Perlengkapan Rumah yang Bisa Memperparah Radang Sendi

Menurut terapis okupasi Salma Khanam, beberapa jenis perlengkapan rumah bisa menyebabkan atau berkontribusi pada radang sendi. Berikut di antaranya.


Serba-serbi Kesehatan Lutut: Lutut Sering Mati Rasa? Ketahui Penyebabnya

48 hari lalu

Ilustrasi wanita memegang lutut. Foto: Freepik.com/Drazen Zigic
Serba-serbi Kesehatan Lutut: Lutut Sering Mati Rasa? Ketahui Penyebabnya

Penyebab dari mati rasa pada lutut bisa dipengaruhi oleh faktor internal dan eksternal seperti cedera akut hingga kondisi kronis.


Saat Perjalanan Mudik Rentan Sakit Pinggang, Simak 5 Kiat Mengurangi Risikonya

8 April 2024

Ilustrasi sakit pinggang. Shutterstock
Saat Perjalanan Mudik Rentan Sakit Pinggang, Simak 5 Kiat Mengurangi Risikonya

Saat mudik perjalanan darat terlalu lama duduk, tanpa diselingi aktivitas lainnya rentan berakibat sakit pinggang


Ini Tanda-tanda Lutut Terkena Tumor Metastasis dari Kanker Paru-paru

18 Maret 2024

Ilustrasi nyeri lutut. shutterstock.com
Ini Tanda-tanda Lutut Terkena Tumor Metastasis dari Kanker Paru-paru

Nyeri lutut juga dapat terjadi akibat komplikasi yang tidak biasa dari kanker paru-paru seperti sindrom neoplastik.


Rheumatoid Arthritis Tak Bisa Disembuhkan, karena Keturunan?

12 Maret 2024

Ilustrasi radang sendi. Bamzum.com
Rheumatoid Arthritis Tak Bisa Disembuhkan, karena Keturunan?

Sampai saat ini belum ada pengobatan khusus buat rheumatoid arthritis. Perawatan lebih berfokus pada pengurangan gejala. Simak penjelasan pakar.


Mengenal Tumor Ganas Osteosarkoma yang Sering Menyerang Remaja

1 Maret 2024

Ilustrasi nyeri lutut. shutterstock.com
Mengenal Tumor Ganas Osteosarkoma yang Sering Menyerang Remaja

Osteosarkoma terjadi di masa pertumbuhan dan rentan dialami laki-laki yang sedang puber. Penyakit itu disebabkan pertumbuhan tulang-tulang di lutut.