TEMPO.CO, Jakarta - Tak jarang pekerjaan yang menumpuk, stres, atau masalah hubungan dengan pasangan bisa membuat waktu tidur terganggu, bahkan lebih dari semalam. Lalu bagaimana membayar kekurangan waktu tidur tersebut?
"Jika utang tidur sudah telanjur menumpuk, Anda perlu melunasi utang jangka pendeknya terlebih dulu," kata dokter umum RS Pondok Indah – Pondok Indah, I Made Tirta Saputrah.
Menurut Made, jika melewatkan 10 jam tidur selama seminggu, maka tambahkan 3-4 jam tidur pada akhir pekan dan 1-2 jam ekstra per malam pada minggu berikutnya sampai utang tidur lunas. Utang tidur jangka panjang membutuhkan beberapa minggu untuk melunasinya.
Made merujuk pada pernyataan Direktur Medis dari Pusat Kesehatan Tidur yang berafiliasi dengan Universitas Harvard, Dr. Lawrence J. Epstein, yang menyarankan untuk liburan dan mematikan alarm yang biasa membangunkan.
"Biarkan tubuh bangun di pagi hari secara alami. Pada awalnya, Anda akan tidur 12 jam atau lebih hingga akhirnya tubuh beradaptasi kembali untuk bangun tidur secara normal," tutur Made.
Epstein mengatakan tidur yang cukup sama pentingnya dengan pola hidup sehat lain, termasuk untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh agar tidak tertular penyakit, seperti COVID-19.
Umumnya, orang dewasa dianjurkan mendapatkan tidur malam minimal 6-7 jam dalam sehari. Untuk menjaga daya tahan tubuh, sebaiknya Anda juga menghindari atau mengelola stres dengan baik, konsumsi makanan sehat, terutama perbanyak sayur dan buah yang mengandung vitamin B, vitamin C, seng, dan vitamin D.
Jangan lupa, rutinlah berolahraga, misalnya memilih yang mudah, seperti berjalan cepat selama 30 menit, menghindari rokok, dan minuman beralkohol, serta penuhi asupan air putih.
"Minum air putih yang tepat menurut Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board adalah 2,7 liter per hari bagi wanita. Sementara itu, pria membutuhkan 3,7 liter air putih per hari," kata Made.
