TEMPO.CO, Jakarta - Osteoarthritis dan rheumatoid arthritis adalah dua jenis arthritis yang paling umum dari radang sendi. Arthritis adalah kondisi umum yang menyebabkan rasa sakit dan peradangan pada sendi.
Makanan tertentu dapat memicu peradangan dalam tubuh dan memperburuk gejala. Beberapa makanan yang tampaknya sehat dapat menyebabkan masalah ini jika dimakan secara berlebihan.
Gejala yang dialami akan bervariasi tergantung pada jenis yang dirasakan. Nyeri sendi, nyeri tekan, dan merasa kaku adalah tanda peringatan yang khas. Menjalani gaya hidup sehat adalah kunci untuk mengelola radang sendi dan ini berarti mengatur pola makan.
Namun, tidak selalu jelas apa yang harus dimakan dan dihindari. Beberapa makanan sehat justru dapat memicu radang sendi jika dikonsumsi secara berlebihan.
Asam lemak omega 6 termasuk ke dalamnya. Asam lemak omega 6 adalah asam lemak esensial yang dibutuhkan tubuh untuk pertumbuhan dan perkembangan normal. Seperti dijelaskan Mayo Clinic, ketika daging dan produk susu dikonsumsi dalam jumlah sedang dan menggantikan lemak jenuh, asam lemak omega-6 menjadi baik untuk jantung.
Namun, kelebihan konsumsi omega-6 dapat memicu tubuh memproduksi bahan kimia pro-inflamasi. Beberapa asam lemak ini bisa menyebabkan peradangan dan memiliki sifat anti-inflamasi. Asam lemak omega-6 ditemukan dalam minyak seperti jagung, bunga matahari, biji anggur, kedelai, kacang tanah, dan sayuran.
Banyak makanan dapat membantu melawan peradangan dan memperbaiki gejala sendi. Sebagai permulaan, pola makan kaya buah-buahan, sayuran, ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian, makanan olahan rendah lemak jenuh, tidak hanya bagus untuk kesehatan secara keseluruhan tetapi juga dapat membantu mengelola aktivitas penyakit.
Diet Mediterania menggabungkan kebiasaan hidup sehat tradisional orang-orang dari negara-negara yang berbatasan dengan Laut Mediterania, termasuk Prancis, Yunani, Italia, dan Spanyol. Diet bervariasi menurut negara dan wilayah, sehingga memiliki berbagai definisi tetapi secara umum tinggi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, sereal, ikan, dan lemak tak jenuh seperti minyak zaitun. Ini biasanya termasuk asupan rendah daging dan olahan susu.
Selain melawan peradangan, makanan sehat akan memberi semua nutrisi yang dibutuhkan dan membantu mempertahankan berat badan yang sehat. NHS menjelaskan jika kelebihan berat badan, menurunkannya benar-benar dapat membantu mengatasi radang sendi karena berat badan yang berlebihan biasanya menempatkan tekanan berlebih pada sendi di pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki, sehingga meningkatkan rasa sakit dan masalah mobilitas.
Baca juga: Atasi Radang Sendi dengan Mengganti Aktivitas yang Keliru
