TEMPO.CO, Jakarta - Demi menjaga kesehatan dan bentuk tubuh ideal, banyak orang memutuskan menjalani program diet atau penurunan berat badan. Namun, melakukan program penyingkiran lemak tubuh ini tidak boleh sembarangan, apalagi bagi mereka yang memiliki riwayat penyakit tertentu, seperti diabetes.
Mengutip saran kesehatan Kementerian Kesehatan Direktorat Promosi Kesehatan dan Pemberdayaan Masyarakat pada laman resminya promkes.kemkes.go.id, diabetes merupakan penyakit dengan kadar gula darah tinggi dalam tubuh. Untuk bisa mengendalikan kadar gula darah, penderita diabetes harus melakukan diet sehat dan mulai hidup sehat, dengan pola diet sebagai berikut:
1. Konsumsi makanan dengan kandungan serat dan karbohidrat kompleks
Kedua jenis makanan ini sangat dianjurkan bagi penderita diabetes, karena keduanya cukup lama diolah di dalam pencernaan, sehingga kadar gula darah bisa stabil. Selain itu, karbohidrat kompleks merupakan sumber energi terbaik untuk menunda rasa lapar. Untuk mendapat asupan serat, bisa dengan banyak mengkonsumsi buah dan sayuran hijau.
2. Tidak lupa sarapan
Sarapan menjadi hal terpenting dan tidak boleh dilewatkan oleh penderita diabetes, supaya tubuh mendapat energi yang pas untuk beraktifitas. Dengan begitu dapat menghindarkan penderita diabetes makan siang berlebihan, sehingga kadar gula darah dapat tetap terkontrol.
3. Makan teratur
Pastikan makan secara teratur sesuai jadwal dan jumlah asupan yang dibutuhkan tubuh. Hal ini berguna untuk mengatur kadar gula darah tetap stabil.
4. Lebih banyak konsumsi omega-3
Penderita diabetes disarankan untuk mengkonsumsi lebih banyak minyak ikan atau omega-3, karena kandungannya sangat baik dalam mencegah risiko terjadinya peradangan pada penderita diabetes. Dengan begitu, dapat meminimalisir terjadinya komplikasi diabetes.
5. Imbangi dengan olahraga
Aktivitas fisik akan membantu penderita diabetes menerapkan pola hidup sehat, sekaligus sebagai cara mengontrol kadar gula darah. Saat berolahraga, otot akan membutuhkan gula untuk membakar energi, dengan begitu insulin akan terbantu dalam melakukan pengolahan glukosa dalam tubuh. Penderita diabetes dapat melakukan olahraga ringan, seperti jalan kaki, berlari, berjalan cepat, atau bersepeda. Untuk mengimbangi program diet yang dijalani, pastikan olahraga dilakukan rutin, minimal satu kali dalam seminggu.
DELFI ANA HARAHAP
