TEMPO.CO, Jakarta - Tidur siang 20-30 menit bisa menjadi alternatif yang sehat, menurut psikiater Alex Dimitriu. Tidur sekitar 30 menit dapat membuat suasana hati lebih baik dan meningkatkan daya ingat.
Seperti dikutip dari Insider, Dimitriu mengatakan tidur siang dalam waktu singkat juga akan memperbaiki gejala kelelahan seperti lekas marah, motivasi rendah, dan mengantuk. Dalam sebuah studi pada 2016, para peneliti mengamati efek tidur siang pada peserta studi. Hasilnya, yang tidur siang selama 30 menit menunjukkan peningkatan suasana hati, sementara tidur siang 10 menit atau kurang dikaitkan dengan suasana hati yang buruk.
Sementara itu, tidur siang terlalu lama atau terlalu sore dapat mempersulit mendapatkan tidur berkualitas tinggi di malam hari. Tidur siang di sore hari mungkin bermanfaat untuk mengurangi kelelahan saat ini tetapi ini dapat membuat Anda merasa kurang mengantuk dan lebih sulit tertidur pada malam hari.
Kemudian, jika tidur siang lebih dari 30 menit, Anda mungkin merasa lebih pusing dan lelah daripada sebelumnya. Inilah yang disebut sleep inertia.
"Ini terjadi karena setelah lebih dari 30 menit, tidur menjadi lebih nyenyak dan setelah itu bisa lebih sulit untuk bangun lagi," kata Dimitriu.
Tidur nyenyak dikenal sebagai tidur gelombang lambat dan mengikuti beberapa menit REM atau tidur yang lebih ringan. Jika merasa perlu tidur siang beberapa kali dalam seminggu, Anda mungkin tidak cukup tidur setiap malam.
"Tidur siang harus menjadi pengecualian, bukan aturan, idealnya dengan fokus pada tidur malam yang optimal 7-8 jam," ujar Dimitriu.
