TEMPO.CO, Jakarta - Pradiabetes merupakan tingginya kadar gula darah (tidak normal) dalam tubuh, namun tidak cukup tinggi untuk mencapai kondisi diabetes tipe 2. Bagi penderita pradiabetes, agar tidak menuju kondisi diabetes tipe 2, sebaiknya mengkonsumsi makanan berikut ini:
1. Makanan rendah indeks glikemik
Mengutip dari healthline.com, penderita pradiabetes sebaiknya mengkonsumsi makanan dengan indeks glikemik yang rendah, seperti roti gandum utuh, sayuran non-tepung, sayuran hijau, kacang polong, ubi jalar, dan jagung.
2. Makanan kaya serat
Dilansir dari mayoclinic.org, makanan kaya serat dapat membantu tubuh mencerna dan mengontrol kadar gula darah. Makanan tinggi serat yang baik dikonsumsi di antaranya sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan seperti buncis dan kacang polong, dan biji-bijian utuh.
3. Konsumsi ikan
Mengkonsumsi ikan, seperti salmon, makarel, tuna, dan sarden yang kaya asam lemak omega-3 setidaknya dua kali dalam seminggu dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
4. Susu
Mengkonsumsi susu rendah lemak dan tanpa lemak baik untuk penderita pradiabetes. Mengutip livestrong.com, pilihan susu tersebut termasuk susu skim atau susu dengan 1 persen lemak, yoghurt tanpa lemak atau rendah lemak, dan keju tanpa lemak atau rendah lemak.
5. Menggunakan minyak nabati
Bagi penderita pradiabetes dan diabetes, disarankan menggunakan minyak nabati dalam mengolah makanan. Sebab minyak nabati rendah lemak jenuh. Rekomendasinya meliputi minyak dari kacang-kacangan dan biji-bijian, minyak goreng zaitun, safflower, canola, dan alpukat.
Mengutip dari webmd.com, guna mencegah pradiabetes, sebaiknya rutin berolahraga, makan makanan rendah karbohidrat, gula, lemak dan garam, tidak merokok, kurangi konsumsi alkohol, dan minum obat gula darah sesuai resep dokter.
DELFI ANA HARAHAP
Baca juga: Gejala dan Faktor Risiko Pradiabetes yang Perlu Anda Ketahui
