TEMPO.CO, Jakarta - Memilih makanan untuk kebutuhan sehari-hari sebaiknya tidak dilakukan secara asal karena akan mempengaruhi suasana hati dan kondisi tubuh. Lelah setelah seharian beraktivitas itu wajar. Yang kadang kurang wajar ketika merasa lelah tanpa alasan, bahkan setelah tidur nyenyak.
Jika merasa lelah sepanjang waktu, berarti makan Anda tidak terencana dengan baik dan tidak mampu memberikan nutrisi dan energi yang dibutuhkan tubuh. Berikut lima makanan padat energi yang membuat tak gampang lelah, seperti dikutip dari Times of India.
Bayam
Sayuran hijau adalah sumber nutrisi untuk tenaga. Sayuran identik dengan mineral dan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjalankan beberapa fungsi, yang terpenting mengandung zat besi, mineral bila dikonsumsi dalam jumlah yang tidak memadai dapat menyebabkan kelelahan. Jumlah zat besi yang rendah menyebabkan pasokan oksigen yang lebih lambat ke sel-sel otak. Hal tersebut sering mengakibatkan rasa lemah dan lelah. Jadi, cobalah menambahkan lebih banyak bayam ke dalam asupan dengan bereksperimen resep seperti smoothie atau salad.
Pisang
Penuh dengan nutrisi potasium, protein, dan serat, pisang adalah buah yang padat energi. Pisang dianjurkan untuk dikonsumsi sebelum dan sesudah latihan. Buah ini mengandung tiga gula alami, yaitu sukrosa, fruktosa, dan glukosa. Gula-gula inilah yang memberikan energi instan. Buah berwarna kuning ini juga merupakan sumber karbohidrat yang baik, nutrisi makro yang dapat meningkatkan tingkat energi. Makan pisang secara teratur juga dapat membantu mengatur tekanan darah.
Ilustrasi bit. Wikipedia.org
Bit
Sama seperti bayam, bit juga kaya zat besi. Selain itu, bit juga mengandung nitrat, senyawa yang dapat meningkatkan produktivitas sel penghasil energi tubuh. Bit dapat membantu meningkatkan produksi dan pasokan nutrisi ke sel, membuat Anda merasa enerjik. Anda dapat bereksperiman dan mengolah bit dengan berbagai cara sesuai selera.
Kurma
Hanya 2-3 butir kurma sehari yang dibutuhkan untuk memberi energi dan tetap aktif. Buah kering yang manis kaya serat ini dapat meningkatkan rasa kenyang dan juga mengekang keinginan untuk makan manis. Selain itu, kurma mengandung vitamin B seperti asam pantotenat, folat, dan niasin, yang dapat meningkatkan proses metabolisme dan mengubah makanan menjadi energi. Buah ini dapat dengan mudah membantu melawan kelelahan. Kurma juga bisa menjadi pengganti gula yang alami dan sehat.
Telur
Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi dan lemak sehat. Kombinasi keduanya dapat membuat tetap kenyang dan berenergi sepanjang hari. Telur juga mengandung banyak vitamin dan mineral, seperti zat besi, kolin, vitamin D, dan vitamin B-12, yang dapat memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Ingatlah untuk menambahkan telur utuh ke dalam makanan karena semua nutrisi ada di bagian kuningnya.
