Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

4 Tips Lancarkan dan Rutinkan Buang Air Besar

Reporter

Editor

Nurhadi

image-gnews
Ilustrasi wanita di toilet. Shutterstock
Ilustrasi wanita di toilet. Shutterstock
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Seberapa sering orang buang air besar atau BAB  bervariasi. Tetapi para ahli menganggap kisaran yang sehat adalah dari tiga kali per minggu hingga tiga kali per hari.

Beberapa orang mungkin dapat kesulitan untuk buang air besar. Banyak hal yang dapat memengaruhi kemampuan BAB, mulai dari pola makan atau penyakit hingga perubahan rutinitas. Berikut tips melancarkan dan merutinkan BAB:

1. Olahraga

Dilansir dari Healthline, usus besar dapat dirangsang dengan olahraga secara teratur yang dapat membantu membersihkan usus. Cara ini bekerja karena olahraga  dapat merangsang aliran darah ke daerah perut, memicu buang air besar.

3. Mengkonsumsi serat

Makanan yang mengandung cukup serat dapat membantu memperlancar BAB. Makan banyak serat. Jumlah serat yang disarankan adalah 25 hingga 38 gram per hari. Mengkonsumsi serat dapat membantu tinja melewati usus Anda secara efisien dan keluar tanpa mengejan, dikutip dari Healthline.

Dilansir dari Medical News Today, terdapat dua jenis serat yang dapat dikonsumsi, yakni serat larut dan tidak larut. Contoh sumber serat yang larut bisa didapatkan dengan mengonsumsi buah-buahan, gandum, kacang-kacangan, seperti kacang atau lentil.

Sementara sumber serat tidak larut bisa didapatkan dengan mengonsumsi pasta gandum, roti, beras merah dan sereal. Selain itu, kulit buah-buahan dan sayuran, seperti kentang atau apel. Namun, makanan seperti kentang goreng, es krim, dan makanan olahan tidak banyak mengandung serat.

3. Banyak minum air putih

Minum cukup air membantu memperlancar BAB. Ini karena dapat melunakkan tinja yang membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan. Rekomendasi jumlah air yang harus diminum setiap orang dewasa bervariasi.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

National Health Service di Inggris menunjukkan bahwa rata-rata orang dewasa harus meminum air putih sebanyak 6 hingga 8 gelas per hari.

4. Perhatikan waktu BAB

Seseorang harus mencoba untuk pergi ketika dorongan BAB pertama kali datang. Menunda buang air besar menyebabkan tubuh menyerap kembali air, yang menyebabkan tinja lebih keras dan lebih sulit untuk dikeluarkan. Kebiasaan ini bertujuan untuk buang air besar pada waktu yang sama setiap hari sehingga dapat membantu BAB secara teratur.

Selain itu, tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan. Jadi seseorang harus membiarkan beberapa waktu berlalu sebelum mencoba untuk buang air besar setelah makan. Waktu makan yang teratur juga membantu buang air besar secara teratur.

WILDA HASANAH

Baca juga: 3 Cara Sederhana Memperlancar Pencernaan dan BAB Rutin Setiap Hari

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Hari Yoga Internasional, 700 Peserta Ikut Olahraga Bersama di Bali

8 jam lalu

Ilustrasi posisi keseimbangan tubuh atau yoga. Shutterstock
Hari Yoga Internasional, 700 Peserta Ikut Olahraga Bersama di Bali

Hari Yoga Internasional dirayakan masyarakat dengan yoga bersama di berbagai wilayah.


Kanada Umumkan Program Makanan Sekolah Nasional

17 jam lalu

Perdana Menteri Kanada Justin Trudeau tiba di stasiun kereta api pada peringatan kedua invasi Rusia ke Ukraina, Kyiv, 24 Februari 2024. Press service of the State Enterprise Company Ukrainian Railways Ukrzaliznytsia/Handout via REUTERS
Kanada Umumkan Program Makanan Sekolah Nasional

Perdana Menteri Kanada Justin Trudeau mengumumkan kebijakan pemerintah federal untuk melaksanakan Program Makanan Sekolah Nasional


Jakarta Food Festival 2024 Jadi Bukti Upaya Pemprov Stabilkan Harga Pangan

1 hari lalu

Penjabat Gubernur DKI Jakarta Heru Budi Hartono membuka Jakarta Food Festival 2024 di pasar induk beras Cipinang, Pulogadung, Jakarta Timur, pada Kamis (20/6).
Jakarta Food Festival 2024 Jadi Bukti Upaya Pemprov Stabilkan Harga Pangan

Kegiatan ini menandakan komitmen Pemprov DKI untuk terus mempertahankan inflasi dan menjaga stabilisasi pasokan dan harga bahan pangan pokok di DKI Jakarta.


Apakah Normal BAB setelah Makan? Berikut Penjelasannya

3 hari lalu

Ilustrasi wanita di toilet. Shutterstock
Apakah Normal BAB setelah Makan? Berikut Penjelasannya

Orang mengalami rasa ingin buang air besar (BAB) ketika selesai makan adalah sebuah hal yang normal.


Begini Cara Membedakan Daging Kambing dengan Daging Sapi

3 hari lalu

Suasana pemotongan daging kurban yang telah disembelih di Rumah Potong Hewan (RPH) Masjid Istiqlal, Jakarta, Selasa, 18 Juni 2024. Masjid Istiqlal pada Idul Adha 1445 H kali ini menyembelih 60 ekor sapi dan 12 ekor kambing yang dagingnya akan disalurkan ke 25 ribu jiwa. Diantara sapi tersebut terdapat sapi milik Presiden Jokowi, Wakil Presiden Ma'ruf Amin, Prabowo Subianto dan juga Gibran Rakabuming Raka serta Megawati Soekarnoputri. TEMPO/M Taufan Rengganis
Begini Cara Membedakan Daging Kambing dengan Daging Sapi

Berikut beberapa cara mengetahu perbedaan daging kambing dengan daging sapi.


Inilah 10 Olahraga yang Bisa Mengecilkan Perut Buncit

3 hari lalu

Perut buncit bisa disebabkan oleh stress eating akibat pola tidur yang buruk.  (Canva)
Inilah 10 Olahraga yang Bisa Mengecilkan Perut Buncit

Bagi Anda yang ingin mengecilkan perut buncit secara alami, cobalah sejumlah olahraga berikut ini.


7 Tips Menghilangkan Lemak Perut dengan Bersepeda

3 hari lalu

Ilustrasi lemak perut (pixabay.com)
7 Tips Menghilangkan Lemak Perut dengan Bersepeda

Berikut adalah langkah-langkah untuk menghilangkan lemak perut saat bersepeda.


Ciri-ciri Restoran Getok Harga di Eropa, Lihat dari Menu

4 hari lalu

Ilustrasi restoran. REUTERS
Ciri-ciri Restoran Getok Harga di Eropa, Lihat dari Menu

Restoran di tempat wisata yang pasang harga mahal sering kali memiliki menu yang begitu banyak.


Idul Adha di Gaza, Warga Palestina Rayakan dengan Kelaparan dan Kesengsaraan

5 hari lalu

Warga Palestina bersiap melaksanakan salat Idul Adha di tengah reruntuhan bangunan Masjid Al-Rahma yang hancur akibat serangan Israel di Khan Younis, Gaza, 16 Juni 2024. Warga Palestina yang menjadi korban konflik antara Israel dan Hamas merayakan Idul Adha di tengah reruntuhan bangunan. REUTERS/Mohammed Salem
Idul Adha di Gaza, Warga Palestina Rayakan dengan Kelaparan dan Kesengsaraan

Idul Adha tahun ini yang jatuh pada Ahad 16 Juni 2024, banyak keluarga di Gaza yang makan makanan kaleng di tenda-tenda yang sesak


Bermanfaat buat Kesehatan, Bolehkah Makan Tomat Setiap Hari?

7 hari lalu

Ilustrasi sup tomat. Shutterstock
Bermanfaat buat Kesehatan, Bolehkah Makan Tomat Setiap Hari?

Bagaimana pun penyajian dan bentuknya, tomat adalah sumber dari berbagai zat gizi. Bolehkah dimakan setiap hari?