TEMPO.CO, Jakarta - American Cancer Society (ACS) melaporkan orang dapat secara signifikan menurunkan risiko kanker dengan beberapa kebiasaan sehat. Perubahan pola makan dan gaya hidup dapat membantu mengurangi risiko 12 jenis kanker yang umum dan dapat dicegah.
Berolahraga secara teratur, makan sayuran, dan mengurangi alkohol adalah tindakan melawan kanker dan kunci hidup lebih lama. Berikut delapan cara mudah mengurangi risiko kanker, dilansir dari Do Something.
Baca juga:
Lakukan skrining secara teratur
Skrining memeriksa kanker bahkan sebelum menunjukkan gejala karena semakin cepat semakin baik. Jika diketahui cukup dini, massa kanker bisa lebih kecil dan lebih mudah diobati. Rekomendasi skrining untuk berbagai jenis kanker bervariasi, tergantung pada usia dan jenis kelamin. Bicarakan dengan dokter.
Stop merokok
Merokok menyebabkan sekitar satu dari lima kematian di Amerika Serikat. Penting untuk diingat tidak ada bentuk tembakau yang aman. Hindari untuk mengurangi risiko sekitar selusin jenis kanker yang berbeda. Jadi buang rokok, tembakau, bahkan vape, dan tubuh akan terasa lebih baik.
Kurangi alkohol
Membatasi asupan alkohol mengurangi risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker mulut, tenggorokan, usus besar, dan hati. American Cancer Society merekomendasikan tidak lebih dari satu gelas minuman sehari untuk wanita dan dua untuk pria, perbedaannya tergantung pada ukuran tubuh dan metabolisme.
Jaga berat badan sehat
Sebagai permulaan, cari tahu indeks massa tubuh untuk melihat apakah berat badan meningkatkan risiko terkena kanker. Turunkan risiko untuk beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara pada wanita di atas 50 tahun, dengan menjaga berat badan yang sehat. Jika ingin menurunkan atau menambah berat badan dengan cara yang sehat, coba lakukan secara rutin.
Tetap bergerak
Olahraga tidak hanya membantu mengontrol berat badan tetapi juga dapat meningkatkan kadar hormon dan fungsi sistem kekebalan tubuh serta mengurangi risiko kanker tertentu. Tidak olahraga yang sulit, melakukan hal-hal secara teratur untuk memompa jantung sudah cukup. Direkomendasikan 150 menit olahraga tingkat sedang setiap minggu untuk orang dewasa.
Kurangi waktu di bawah sinar matahari
Luangkan waktu sejenak untuk memikirkan fakta matahari secara harfiah memancarkan radiasi setiap hari dan ketika dibiarkan tanpa pelindung, kulit menyerap semuanya. Sebagian besar kanker kulit disebabkan oleh paparan sinar ultraviolet (UV) yang berlebihan. Jadi lindungi kulit setiap pergi ke luar, tidak peduli berapa lama.
Makan sayuran dan makanan sehat
Konsumsi buah-buahan, sayuran, dan daging tanpa lemak, sambil membatasi daging merah dan olahan untuk mengurangi risiko seperti kanker kolorektal, pankreas, dan perut. Direkomendasikan 2,5 mangkuk sayuran dan buah-buahan sehari untuk makanan yang kaya nutrisi.
Kenali diri dan ketahui risiko
Ingatlah untuk mempertimbangkan faktor-faktor di luar diri. Bagaimana pun, riwayat kanker keluarga juga dapat memberi tahu faktor risiko sendiri dan membantu mengetahui pemeriksaan apa yang harus diprioritaskan.
Baca juga: Kurangi Makan Daging untuk Turunkan Risiko Kanker
