Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Inilah 5 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur

Reporter

Editor

Nurhadi

image-gnews
Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Jcomp
Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Jcomp
Iklan

TEMPO.CO, JakartaKualitas tidur malam sama pentingnya dengan olahraga teratur dan diet sehat. Bagaimana cara meningkatkan kualitas tidur?

Dilansir dari Healthline, penelitian menemukan kurang tidur berdampak negatif pada hormon, kinerja olahraga, dan fungsi otak. Selain itu, menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit.

Kualitas dan kuantitas tidur telah menurun selama beberapa dekade terakhir. Faktanya, tidak sedikit yang mengalami kurang tidur secara teratur. Lantas, bagaimana cara meningkatkan kualitas tidur? Dilansir dari laman WebMD, berikut caranya:

1. Matikan Alat Elektronik

Cahaya biru lembut dari ponsel, tablet, komputer, atau jam digital di meja samping tempat tidur bisa mengganggu tidur seseorang. Matikan alat elektronik atau sumber cahaya biru di kamar, paling tidak satu jam sebelum tidur. Jika tidak bisa dimatikan, tutupilah.

2. Jauhi Jam

Beberapa orang kadang melihat jam beberapa kali dalam semalam. Ini bisa membuat pikiran berpacu tentang hari esok yang mengakibatkan sudah tidur. Jauhkan jam dari pandangan supaya tidak mengganggu.

3. Bantal Kaki untuk Sakit Punggung

Punggung bawah sebagian orang mungkin sering sakit. Rasa sakit ini dapat mengganggu kualitas tidur. Jika tidur miring, coba letakkan bantal di antara kedua kaki untuk menyelaraskan pinggul dan mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah. Jika tidur terlentang, selipkan bantal di bawah lutut untuk mengurangi rasa sakit.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

4. Tutup Kasur

Sebagian orang bisa mengalami bersin, pilek, atau gatal-gatal saat akan tidur. Kasur yang kotor dan berdebu serta tungau mungkin menjadi penyebabnya. Tutupi kasur dan bantal dengan plastik kedap udara dan tahan debu untuk menghindarinya. Bersihkan kasur juga sebelum tidur.

5. Tempat Tidur hanya untuk Tidur

Jangan duduk di tempat tidur untuk bekerja atau menonton TV. Kamar tidur harus terasa santai dan jauh dari tekanan pekerjaan atau hal lain yang bisa membuat stres dan mengganggu tidur.

AMELIA RAHIMA SARI

Baca juga: Mandi Air Hangat Saat Malam, Apakah Bermanfaat untuk Kualitas Tidur?

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


5 Tips Aman Memilih HP Second Agar Tidak Rugi untuk Pemula

1 hari lalu

Penyebab HP cepat panas salah satunya dikarenakan pemakaian yang terlalu lama hingga terkena virus. Berikut ini cara mengatasinya. Foto: Canva
5 Tips Aman Memilih HP Second Agar Tidak Rugi untuk Pemula

Ketahui tips memilih HP second yang baik agar tidak rugi. Jangan sampai HP yang dibeli tidak bertahan lama. Berikut beberapa tipsnya.


Inilah Penjelasan Minum Alkohol Sebelum Tidur di Pesawat Bisa Berakibat Fatal

3 hari lalu

Ilustrasi penumpang pesawat terbang. Unsplash.com/Mohammad Arrahmanur
Inilah Penjelasan Minum Alkohol Sebelum Tidur di Pesawat Bisa Berakibat Fatal

Ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan sebelum bepergian naik pesawat termasuk kebiasaan sebelum terbang yang bisa berakibat fatal. Sah satunya adalah minum alkohol sebelum tidur di pesawat yang ternyata sangat membahayakan.


8 Dampak Negatif Media Sosial Jika Tak Digunakan Dengan Bijak

3 hari lalu

Ilustrasi perempuan melihat Instagram. unsplash.com/social.cut
8 Dampak Negatif Media Sosial Jika Tak Digunakan Dengan Bijak

Media sosial juga memiliki dampak negatif apabila tidak digunakan dengan bijak. Apa saja?


Kementerian Perdagangan Sita 40.282 Unit Barang Elektronik Senilai Rp 6,7 Miliar

7 hari lalu

Menteri Perdagangan Zulkifli Hasan memantau 40.282 pieces barang elektronik yang disita dan ditampung di Gudang 4 PT Global Mitra Intitama di Jalan Raya Serang KM 15, Kampung Baru, Kragilan, Serang, Banten, Kamis, 6 Juni 2024. Barang itu disita karena tak memenuhi syarat SNI, Keselamatan, Kesehatan, dan Lingkungan Hidup (K3L) dan Manual Kartu Garansi. TEMPO/Ikhsan Reliubun
Kementerian Perdagangan Sita 40.282 Unit Barang Elektronik Senilai Rp 6,7 Miliar

Sembilan jenis barang elektronik yang sudah dikerangkeng itu akan dimusnahkan.


Deretan Manfaat Starlink di Indonesia, Salah Satunya Mempercepat Digitalisasasi Kesehatan

17 hari lalu

Salah satu warga Indonesia asal Bandung mulai menggunakan layanan internet milik Elon Musk, Starlink pada Sabtu, 4 Mei 2024. Foto: Dokumen pribadi/Asep Indrayana
Deretan Manfaat Starlink di Indonesia, Salah Satunya Mempercepat Digitalisasasi Kesehatan

Masuknya Starlink di Indonesia dinilai berpotensi mempercepat transformasi digital kesehatan, khususnya dalam memantau persebaran penyakit. Kenapa?


Inilah 7 Waktu Terbaik untuk Minum Air

22 hari lalu

Ilustrasi wanita minum air. Freepik.com/Jcomp
Inilah 7 Waktu Terbaik untuk Minum Air

Untuk mencapai kesehatan optimal, berikut waktu yang disarankan untuk minum air.


Perlu Pengendalian Penularan Penyakit Lewat Udara Demi Ketahanan Kesehatan Nasional

22 hari lalu

Ilustrasi Tuberkulosis atau TBC. Shutterstock
Perlu Pengendalian Penularan Penyakit Lewat Udara Demi Ketahanan Kesehatan Nasional

Pengendalian penularan penyakit melalui udara sangat diperlukan untuk menjaga ketahanan kesehatan nasional dan dunia.


Trik Supaya Mudah Tidur di Pesawat Menurut Psikolog

22 hari lalu

Ilustrasi penumpang pesawat terbang. Unsplash.com/Mohammad Arrahmanur
Trik Supaya Mudah Tidur di Pesawat Menurut Psikolog

Kalau Anda termasuk yang sulit tidur di pesawat atau sudah sering terbang tapi masih sulit tidur dapat mencoba tips ini.


5 Cara Mempermudah Bangun Pagi

23 hari lalu

Ilustrasi wanita alami kepala pusing saat bangun tidur. Foto: Freepik.com/Jcomp
5 Cara Mempermudah Bangun Pagi

Terdapat berbagai cara efektif untuk memudahkan Anda bangun pagi, mulai dari mengatur pola tidur yang konsisten hingga menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.


Sebab Kurang Tidur Bikin Orang Selalu Lapar

25 hari lalu

Wanita mengalami susah tidur atau insomnia. Freepik.com/Jcomp
Sebab Kurang Tidur Bikin Orang Selalu Lapar

Pakar biologi menjelaskan kurang tidur membuat tubuh mencari tenaga dari makanan sehingga merasa selalu lapar.