Kiat Memperkuat Otot Perut Berlatih Vertical Leg Crunch

Reporter

Tempo.co

Editor

Bram Setiawan

Minggu, 22 Mei 2022 23:37 WIB

Ilustrasi wanita mengangkat kaki. Freepik.com/Yanalya

TEMPO.CO, Jakarta - Latihan rutin vertical leg crunch bermanfaat membentuk otot, sehingga perut menjadi rata.  Mengutip Verywell Fit, vertical leg crunch membangun otot inti juga meningkatkan metabolisme untuk membakar lemak.

Saat mengangkat kaki tegak lurus akan meningkatkan keseimbangan dan postur bagian tulang belakang. Manfaat latihan ini untuk memperkuat otot perut

Latihan vertical leg crunch

Saat berlatih, tubuh telentang sambil menekuk bagian lutut. Ketika dalam posisi ini bagia punggung harus tetap sejajar atau rata menempel di lantai. Angkat kaki perlahan-lahan sambil mengatur pernapasan. Jaga posisi kaki supaya tetap lurus mengarah ke atas, tanpa bergoyang miring ke satu sisi.

Jika bagian tubuh tulang belikat terangkat dari lantai, jeda dalam posisi itu, sambil menurunkan perlahan. Tarik napas sambil menjaga posisi saat kaki turun kembali ke lantai bergerak lambat tetap terkendali.

Manfaat vertical leg crunch

Mengutip Master Class, vertical leg crunch latihan perut yang menggerakkan posisi kaki tegak lurus sambil tubuh berbaring

  1. Kekuatan otot

Vertical leg crunch memosisikan kaki tegak lurus ke atas. Mengutip Fitness Volt, vertical leg crunch dasarnya gerakan latihan perut.  Jika otot perut lebih kuat, maka aktivitas fisik seperti angkat beban dan olahraga akan terasa ringan.

  1. Bentuk otot

Vertical leg crunch membantu mengencangkan otot. Bentuk otot akan mempengaruhi penampilan tubuh.

  1. Mempertahankan otot

Seperti olahraga lainnya, jika ingin melakukan vertical leg crunch perlu melakukan gerakan pemanasan. Saat berlatih sambil menghindari kesalahan seperti meregangkan leher saat gerakan ke atas, alih-alih mengangkat kepala, jaga posisi perut.

NAUFAL RIDHWAN ALY 

Baca: 5 Bagian Otot Perut Berlainan Fungsinya

Ikuti berita terkini dari Tempo di Google News, klik di sini.






Mengenal Penyakit Cerebral Palsy dan Penyebabnya

1 hari lalu

Mengenal Penyakit Cerebral Palsy dan Penyebabnya

Gangguan cerebral palsy membuat orang bisa kesulitan bergerak. Apa penyebabnya?


Redakan Perut Kembung dengan Bahan Alami Berikut

2 hari lalu

Redakan Perut Kembung dengan Bahan Alami Berikut

Tak perlu obat-obatan untuk meredakan perut kembung. Anda dapat menggunakan bahan alami berikut yang juga tersedia di rumah.


Natalie Portman Berlatih 10 Bulan agar Tubuhnya Berotot untuk Peran di Thor

3 hari lalu

Natalie Portman Berlatih 10 Bulan agar Tubuhnya Berotot untuk Peran di Thor

Natalie Portman memiliki tubuh mungil, tapi untuk peran di film Thor, dia harus memperbesar ototnya.


4 Khasiat Makan Kuning Telur yang Kaya Protein dan Vitamin D

3 hari lalu

4 Khasiat Makan Kuning Telur yang Kaya Protein dan Vitamin D

Banyak orang yang tidak berani mengonsumsi kuning telur sehingga memisahkan dari putihnya.


Kenali Penyebab Kram kaki, Begini Cara Mengatasinya

4 hari lalu

Kenali Penyebab Kram kaki, Begini Cara Mengatasinya

Kram kaki sering kali terjadi pada malam hari sehingga membuat tidur seseorang menjadi tidak nyenyak karena adanya kejang dari kakinya. Bahkan beberapa orang ada yang sampai terbangun dari tidurnya. Mungkinkah Anda salah salah satu yang merasakannya?


Alasan Pentingnya Aktivitas Fisik bagi Anak-anak

8 hari lalu

Alasan Pentingnya Aktivitas Fisik bagi Anak-anak

Pakar mengingatkan selain olahraga, aktivitas fisik juga penting dilakukan anak agar tetap sehat dan bugar.


3 Latihan Pilates untuk Meredakan Kembung dan Membentuk Otot Perut

8 hari lalu

3 Latihan Pilates untuk Meredakan Kembung dan Membentuk Otot Perut

Cobalah latihan sederhana untuk mengatasi kembung dan membentuk perut lebih rata


6 Gangguan Kesehatan yang Rentan Berakibat Perut Kembung

10 hari lalu

6 Gangguan Kesehatan yang Rentan Berakibat Perut Kembung

Perut kembung merupakan kondisi ketika perut terasa penuh dan sesak


Perut Kembung, Penyebab dan Kiat Mencegahnya

10 hari lalu

Perut Kembung, Penyebab dan Kiat Mencegahnya

Perut kembung merupakan kondisi ketika perut terasa penuh dan kencang


Tertawa Bermanfaat untuk Imun dan Otot Perut, Kenapa?

10 hari lalu

Tertawa Bermanfaat untuk Imun dan Otot Perut, Kenapa?

Tertawa secara terbahak-bahak sewajarnya akan membuat otot perut menjadi lebih kuat