Makanan yang Perlu Dihindari untuk Kelola Hipertensi

TEMPO.CO, Jakarta - Tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat menyebabkan komplikasi yang mengancam jiwa, seperti serangan jantung dan stroke. Pola makan berperan besar dalam mengelola tekanan darah.

Diet sehat dapat mengurangi risiko masalah kesehatan, sementara makanan tertentu dapat meningkatkan peluang terkena penyakit serius. Salah satu makanan yang banyak dikonsumsi di pagi hari dan sebenarnya harus dihindari sama sekali, adalah sereal sarapan. Berikut makanan sehat yang harus dihindari untuk mencegah tekanan darah tinggi atau hipertensi.

Sereal sarapan
Sereal kemasan memiliki tambahan gula dan tubuh mungkin tidak menghargai pilihan ini untuk makan pagi. Gula tambahan ini dalam pilihan sarapan favorit dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Mereka juga tinggi kalori dan sering memberikan nilai gizi yang sangat sedikit atau tidak sama sekali. Hal ini juga dapat menyebabkan diabetes. Jadi, hal terakhir yang dibutuhkan untuk memulai hari adalah sereal tinggi gula.

Menurut tinjauan penelitian tahun 2014 di American Journal of Clinical Nutrition yang mempertimbangkan lebih dari 11.000 penelitian, gula merupakan penyebab signifikan tekanan darah tinggi. Bahkan, sereal rendah gula dapat meningkatkan gula darah karena biasanya terdiri dari karbohidrat olahan dan kebanyakan orang makan 2-4 kali ukuran porsi yang disarankan.

Menurut penelitian, makanan seperti sayuran berdaun hijau, beri, kacang-kacangan, lentil, biji-bijian, ikan berlemak, jeruk, dan wortel dapat membantu mempertahankan tekanan darah yang optimal. Jadi, untuk sarapan yang sehat, Anda dapat memilih buah segar daripada sereal.

Buah-buahan mengandung banyak vitamin esensial, mineral, serat, dan karbohidrat, juga akan menambah rasa manis alami untuk sarapan. Telur membuat pilihan sarapan sederhana dan bergizi. Mereka adalah sumber protein yang sangat baik dan membantu tetap merasa kenyang untuk waktu yang lama. Pilihan sehat lainnya adalah oatmeal. Oat adalah sumber zat besi, vitamin B, mangan, magnesium, dan seng yang baik.

Makanan manis
Selain sereal sarapan, ada beberapa makanan manis lain yang masuk ke menu sarapan. Beberapa sumber gula bebas teratas dalam makanan harus dihindari, termasuk gula pasir, selai, manisan, makanan manis seperti permen dan cokelat, jus buah, minuman ringan, biskuit, roti, dan kue. Pilih makanan manis alami, bukan makanan olahan dan kemasan.

Baca juga: Penyakit yang Muncul Ketika Usia di Atas 40 Tahun pada Pria