TEMPO.CO, Jakarta - Setiap orang dapat mengukur tekanan darah, tanpa perlu pergi ke dokter. Pengukuran tekanan darah menjadi hal penting bagi beberapa orang agar dapat memantau kesehatannya secara teratur. Jika melakukannya di rumah, sangat penting untuk mendapatkan hasil yang seakurat mungkin. Dengan latihan secara terus-menerus, hasil pengukuran tekanan darah akan akurat.
Namun, tidak hanya pelatihan saja yang menentukan keakuratan mengukur tekanan darah. Terdapat beberapa waktu yang baik untuk mendapatkan keakuratan tersebut. Mengutip dari healthline, waktu terbaik dalam sehari untuk mengukur tekanan darah tergantung pada rutinitas harian. Penting untuk memilih waktu agar konsisten setiap harinya. Mengukur tekanan darah pada waktu yang sama setiap hari adalah kunci untuk memahami tekanan darah dalam tubuh.
Untuk menentukan waktu yang tepat, terdapat beberapa cara yang umum dalam mengukur tekanan darah. Berikut cara-cara yang harus diperhatikan sebelum mengukur tekanan darah.
1. Periksa akurasi perangkat Anda
Sebelum menggunakan monitor untuk pertama kalinya, mintalah dokter untuk memeriksa keakuratannya sesuai dengan ketetapan umum. Selain itu, minta tolonglah kepada dokter untuk melihat apakah sudah benar menggunakan perangkatnya.
2. Ukur tekanan darah dua kali sehari
Pengukuran pertama harus dilakukan pada pagi hari sebelum makan atau minum obat apa pun. Lalu, pengukuran yang kedua dilakukan pada malam hari.
3. Jangan melakukan pengukuran tekanan darah tepat setelah bangun tidur
Sebaiknya persiapkan diri terlebih dahulu untuk melakukan pengukuran selama kurang lebih 30 menit. Jika biasanya melakukan olahraga setelah bangun tidur maka ukur tekanan darah sebelum berolahraga.
4. Jangan melakukannya setelah sarapan dan minum kopi
Makanan dan kandungan kafein pada kopi dapat meningkatkan tekanan darah dalam tubuh. Dilansir dalam laman mayoclinic, sebagian orang yang secara teratur mengonsumsi minuman berkafein memiliki tekanan darah lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya sama sekali. Idealnya, tekanan darah pagi hari dapat dilakukan setelah menyikat gigi, mandi, dan berpakaian.
5. Hindari alkohol dan tembakau
Selain kafein dan makanan, untuk menghasilkan tekanan darah yang akurat maka perlu juga menghindari tembakau dan alkohol selama 30 menit sebelum melakukan pengukuran.
6. Duduk dengan tenang sebelum dan selama pengukuran
Duduklah selama lima menit dalam posisi yang nyaman dengan kaki dan tidak bersilang dan punggung ditopang di kursi. Cobalah untuk tenang dan tidak memikirkan beberapa hal yang membuat stres. Janganlah juga berbicara saat mengukur tekanan darah.
7. Pastikan lengan berada pada posisi yang benar
Selalu gunakan lengan yang sama ketika mengukur tekanan darah. Posisi lengan setinggi jantung dan diletakkan di atas meja atau lengan kursi.
8. Lakukan pembacaan ulang
Setelah mengukur tekanan darah pada pembacaan pertama, tunggulah sekitar 1-3 menit untuk memeriksa kembali akurasinya pada pembacaan kedua. Lalu, catatlah hasil yang tertera di monitor pada pembacaan pertama dan kedua.
RACHEL FARAHDIBA R
Baca: Tekanan Darah Menurut Kelompok Usia
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
