Pola Makan yang Dianjurkan buat Orang dengan Obesitas

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak penyebab obesitas, termasuk faktor genetik, lingkungan dengan pola makan makanan padat energi (tinggi lemak, gula, serta kurang sehat). Selain itu juga bisa dipengaruhi oleh faktor obat-obatan dan hormon.

Metode penurunan berat badan pada penderita obesitas berbeda untuk masing-masing orang. Namun, secara umum angka menurunkan berat badan pada tingkat yang aman dan berkelanjutan yaitu 0,5-1 kg per minggu.

Selain itu, sebagian besar orang disarankan mengurangi asupan energi sebanyak 600 kalori per hari. Bagi kebanyakan pria, ini berarti mengonsumsi tidak lebih dari 1.900 kalori sehari dan bagi wanita tidak lebih dari 1.400 kalori sehari. Bagi penderita obesitas, coba terapkan tips diet sehat berikut, dikutip dari siaran resmi Thermolyte Plus.

Lima tips
Pertama, pastikan tidak melewatkan sarapan dan mengonsumsi makanan yang bisa membuat kenyang sampai waktu makan siang untuk meminimalkan ngemil. Telur, yogurt, oatmeal, dan roti gandum adalah beberapa makanan yang bisa menjadi pilihan untuk mengawali hari.

Kedua, minum air putih sebelum makan, juga penuhi kebutuhan tubuh akan air sepanjang hari karena 60 persen tubuh terdiri dari air. Jadi, cairan bening dan bebas kalori ini berperan dalam hampir setiap fungsi tubuh. Tubuh yang terhidrasi akan semakin efisien bekerja untuk berpikir hingga membakar lemak tubuh.

Ketiga, konsumsi sayuran dan buah-buahan memiliki efek positif pada gula darah, yang dapat membantu menjaga nafsu makan. Apel, pir, dan sayuran berdaun hijau dapat berperan dalam penurunan berat badan. Kandungan glikemik yang rendah mencegah lonjakan gula darah yang dapat meningkatkan rasa lapar.

Keempat, rutin olahraga berintensitas sedang yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan, seperti jalan cepat, bersepeda, renang rekreasi, dan menari. Terakhir, cukupi kebutuhan protein yang bisa diperoleh dari daging, ikan, telur, kacang-kacangan dan sumber protein nonsusu lain.

Baca juga: 12 Ciri Orang dengan Risiko Asam Urat, Anda Termasuk?