Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Kombinasi Sempurna Latihan Kardio, Coba Gerakan Ini

image-gnews
Ilustrasi pria buncit berolahraga. Foto : freepik
Ilustrasi pria buncit berolahraga. Foto : freepik
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Saat berolahraga, Anda mungkin menambahkan gerakan jumping jacks. Tapi pernahkah anda mencoba plank jacks? Gerakan tingkat modern ini mungkin sudah dilakukan. Faktanya, gerakan latihan kardio ini memiliki banyak manfaat. 

Anda bisa mendapatkan semua manfaat kekuatan dari plank, seperti memperkuat otot inti, bahu, punggung, dan kaki, serta juga manfaat kardio. Dan semua ini hanya bertumpu pada dengan berat badan.

Banyak yang mengatakan, melakukan plank jacks tidak mudah, itu benar adanya. Penting untuk melakukannya dengan benar sehingga Anda tidak meningkatkan risiko cedera. Dalam beberapa kasus, plank jacks dapat mengubah gerakan ke dampak yang lebih rendah.

Manfaat plank jacks
Latihan inti (core) plus kardio ini akan membuat berkeringat, meningkatkan detak jantung, mengencangkan lengan dan kaki, serta membangun kekuatan inti. Cristina Chan dari F45 Training mengatakan, "Plank jacks adalah kombinasi latihan kardio dan penguatan inti yang membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas inti tubuh, serta kekuatan kardiovaskular." 

Stabilitas inti sangat penting bagi atlet profesional atau bahkan hanya menjalani kehidupan sehari-hari karena gerakan itu menciptakan dasar yang stabil dari anggota tubuh agar dapat bergerak dengan aman dan efisien. Karena menawarkan cara untuk meningkatkan detak jantung tanpa peralatan atau bahkan tidak sambil berdiri, plank jacks adalah pilihan olahraga kardio yang bagus bagi yang berolahraga di rumah atau ingin menjaga kaki tetap aman karena cedera atau kondisi tertentu.

Cara melakukan 
Pastikan bahu berada di atas pergelangan tangan, pinggul turun, lengan terkunci, dan inti tubuh bergerak, kata Chan. Karena cukup menantang, gerakan ini merupakan pilihan yang bagus untuk disertakan dalam latihan HIIT atau jika ingin melakukan kardio di rumah. Anda dapat mencoba jumlah pengulangan, misalnya interval 30 detik diikuti istirahat 30 detik.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

-Mulailah dalam posisi papan dengan bahu di atas pergelangan tangan, tubuh dalam satu garis lurus, dan kaki bersatu.

-Lompat dengan kaki terpisah lalu kembali bersama. Usahakan agar pinggul tetap stabil.

-Lakukan total 30 jack planks, total tiga set.

NADIA RAICHAN FITRIANUR | POPSUGAR

Baca juga: 5 Workout Non Kardio Buat Jaga Kesehatan Jantung

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Alasan Air Kelapa Disebut sebagai Minuman Olahraga Terbaik

16 hari lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
Alasan Air Kelapa Disebut sebagai Minuman Olahraga Terbaik

Air kelapa dapat menjadi minuman olahraga alami yang ideal untuk mengisi kembali energi setelah berolahraga. Berikut 10 manfaat minum air kelapa.


Manfaat Olahraga bagi Penderita Diabetes Menurut Pakar

30 hari lalu

Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com/Wayhomestudio
Manfaat Olahraga bagi Penderita Diabetes Menurut Pakar

Olahraga seperti mengangkat beban dapat membantu penderita diabetes memperbaiki kondisi kesehatan dan mengurangi obat-obatan.


Mitos Terkait Serangan Jantung saat Berolahraga dan Faktanya

33 hari lalu

Ilustrasi Serangan Jantung. thestar.com.my
Mitos Terkait Serangan Jantung saat Berolahraga dan Faktanya

Ada sejumlah mitos seputar serangan jantung saat berolahraga yang sebenarnya keliru. Dokter jantung menjelaskan faktanya.


Cegah Serangan Jantung dengan Cek Denyut Nadi saat Berolahraga

33 hari lalu

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com
Cegah Serangan Jantung dengan Cek Denyut Nadi saat Berolahraga

Orang yang berolahraga harus memperhatikan denyut nadi agar terhindar dari serangan jantung mendadak. Berikut rumusnya.


Korps Marinir Indonesia dan Amerika Serikat Latihan Pengintaian

37 hari lalu

Korps Marinir Indonesia (KORMAR), dan Korps Marinir Amerika Serikat (USMC) melaksanakan Latihan Pengintaian (RECONEX) Indonesia pada 24 April hingga 10 Mei di Antralina, Sukabumi. Sumber: dokumen Kedutaan Besar Amerika Serikat di Jakarta
Korps Marinir Indonesia dan Amerika Serikat Latihan Pengintaian

RECONEX adalah latihan bilateral yang dipimpin oleh KORMAR dan USMC bertujuan untuk mempromosikan interoperabilitas anggota marinir


Olahraga-olahraga Kardio Ini Bisa Dilakukan di Rumah

46 hari lalu

Wanita menggunakan Skipping atau lompat tali. shutterstock.com
Olahraga-olahraga Kardio Ini Bisa Dilakukan di Rumah

Saat dilakukan secara teratur, olahraga kardio dapat meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan, membakar lemak dan lainnya.


Dunia Olahraga Berlari: Berikut 4 Tips Lari Cepat yang Aman

48 hari lalu

Ilustrasi berlari. Shutterstock
Dunia Olahraga Berlari: Berikut 4 Tips Lari Cepat yang Aman

Berlari cepat atau sprint ternyata memiliki segudang manfaat bagi kesehatan tubuh. Namun ada beberapa hal yang harus diperhatikan agar lari cepat aman


4 Hal yang Perlu Dipersiapkan sebelum Mengikuti Lari Maraton bagi Pemula

49 hari lalu

Pelari Indonesia Agus Prayogo (kiri) berlari pada lomba maraton SEA Games 2023 di kawasan situs warisan budaya dunia UNESCO Angkor Wat, Siem Reap, Kamboja, Sabtu 6 Mei 2023. Pelari asal Jawa Barat tersebut berhasil meraih medali emas pertama untuk cabang atletik. ANTARA FOTO/Muhammad Adimaja
4 Hal yang Perlu Dipersiapkan sebelum Mengikuti Lari Maraton bagi Pemula

Berikut langkah-langkah yang perlu dipersiapkan sebelum mengikuti lari maraton bagi para pemula.


Olahraga Malam Hari Disebut Lebih Bermanfaat bagi Orang Obesitas

49 hari lalu

Ilustrasi anak obesitas berolahraga. Kevin Frayer/Getty Images
Olahraga Malam Hari Disebut Lebih Bermanfaat bagi Orang Obesitas

Penelitian mengklaim olahraga pada malam hari bisa memberi lebih banyak manfaat kesehatan bagi orang obesitas dan diabetes tipe 2.


Mana yang Lebih Baik, Makan Sebelum atau Setelah Olahraga?

54 hari lalu

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com
Mana yang Lebih Baik, Makan Sebelum atau Setelah Olahraga?

Masih seringkali terjadi kebingungan di banyak orang tentang apakah sebaiknya makan sebelum atau sesudah melakukan olahraga.