TEMPO.CO, Jakarta - Saat berolahraga, Anda mungkin menambahkan gerakan jumping jacks. Tapi pernahkah anda mencoba plank jacks? Gerakan tingkat modern ini mungkin sudah dilakukan. Faktanya, gerakan latihan kardio ini memiliki banyak manfaat.
Anda bisa mendapatkan semua manfaat kekuatan dari plank, seperti memperkuat otot inti, bahu, punggung, dan kaki, serta juga manfaat kardio. Dan semua ini hanya bertumpu pada dengan berat badan.
Banyak yang mengatakan, melakukan plank jacks tidak mudah, itu benar adanya. Penting untuk melakukannya dengan benar sehingga Anda tidak meningkatkan risiko cedera. Dalam beberapa kasus, plank jacks dapat mengubah gerakan ke dampak yang lebih rendah.
Manfaat plank jacks
Latihan inti (core) plus kardio ini akan membuat berkeringat, meningkatkan detak jantung, mengencangkan lengan dan kaki, serta membangun kekuatan inti. Cristina Chan dari F45 Training mengatakan, "Plank jacks adalah kombinasi latihan kardio dan penguatan inti yang membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas inti tubuh, serta kekuatan kardiovaskular."
Stabilitas inti sangat penting bagi atlet profesional atau bahkan hanya menjalani kehidupan sehari-hari karena gerakan itu menciptakan dasar yang stabil dari anggota tubuh agar dapat bergerak dengan aman dan efisien. Karena menawarkan cara untuk meningkatkan detak jantung tanpa peralatan atau bahkan tidak sambil berdiri, plank jacks adalah pilihan olahraga kardio yang bagus bagi yang berolahraga di rumah atau ingin menjaga kaki tetap aman karena cedera atau kondisi tertentu.
Cara melakukan
Pastikan bahu berada di atas pergelangan tangan, pinggul turun, lengan terkunci, dan inti tubuh bergerak, kata Chan. Karena cukup menantang, gerakan ini merupakan pilihan yang bagus untuk disertakan dalam latihan HIIT atau jika ingin melakukan kardio di rumah. Anda dapat mencoba jumlah pengulangan, misalnya interval 30 detik diikuti istirahat 30 detik.
-Mulailah dalam posisi papan dengan bahu di atas pergelangan tangan, tubuh dalam satu garis lurus, dan kaki bersatu.
-Lompat dengan kaki terpisah lalu kembali bersama. Usahakan agar pinggul tetap stabil.
-Lakukan total 30 jack planks, total tiga set.
NADIA RAICHAN FITRIANUR | POPSUGAR
