TEMPO.CO, Jakarta - Setelah seharian beraktivitas, tidur akan membantu mengembalikan energi yang telah terkuras. Setiap orang memiliki cara yang berbeda-beda untuk mendapatkan kenyamanan saat tidur. Beberapa orang suka tidur di bantal besar yang empuk, sementara beberapa lainnya suka tidur tanpa bantal.
Bantal memiliki fungsi yang penting karena dapat menjaga kepala sejajar dengan leher dan tulang punggung saat tidur. Jika tulang belakang atau leher tidak dalam posisi netral, akan menyebabkan seseorang terbangun di malam hari dan membuat tubuh kurang tidur.
Dikutip dari laman National Sleep Foundation, dalam posisi ini seseorang dapat bersandar tepat di bahu dan tidak terlalu jauh ke belakang atau terlalu jauh ke depan. Namun tidur tanpa bantal juga dapat membantu mengurangi nyeri leher dan punggung bagi sebagian orang.
Orang yang tidur tengkurap umumnya paling cocok untuk tidur tanpa bantal karena sudut leher yang lebih rendah mendorong keselarasan tulang belakang yang lebih baik dalam posisi ini. Selain itu, tidur tanpa bantal juga dapat bermanfaat bagi kulit dan rambut.
Mengutip laman Medical News Today, penelitian menunjukkan bahwa bantal dapat menekan kulit saat tidur, terutama pada orang yang tidur tengkurap atau menyamping. Tidur tanpa bantal juga dapat mencegah wajah mengerut di malam hari.
Tak hanya memberikan manfaat, tidur tanpa bantal juga dapat berisiko bagi tubuh. Dilansir dari laman Healthline, tidur tanpa bantal dapat menempatkan tulang belakang dalam posisi yang tidak alami dan membuat sendi dan otot tegang.
Selain itu, tidur tanpa bantal juga dapat memperburuk atau menyebabkan nyeri leher. Hal ini karena tidur telentang atau menyamping dapat membuat leher terlalu panjang karena tekanan pada otot leher tidak merata.
Tips Tidur tanpa Bantal
- Daripada langsung melepas bantal, mulailah dengan melipat selimut atau handuk. Buka lipatan handuk dari waktu ke waktu sampai siap untuk tidur tanpa bantal.
- Saat tidur tengkurap, letakkan bantal di bawah perut dan panggul untuk membantu tulang belakang tetap netral. Letakkan bantal di bawah lutut saat telentang atau di antara kedua lutut saat miring.
- Pilihlah kasur dengan penyangga yang cukup. Kasur yang terlalu empuk akan membuat tulang belakang melorot, sehingga menyebabkan sakit punggung.
WINDA OKTAVIA
Baca juga: Tips Mengantisipasi Salah Bantal dan Posisinya Selama Tidur
