Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Inilah Dampak Positif dan Negatif Olahraga Malam bagi Kesehatan Jantung

Reporter

Editor

Nurhadi

image-gnews
Ilustrasi perempuan olahraga di gym. Foto: Freepik.com/Jcomp
Ilustrasi perempuan olahraga di gym. Foto: Freepik.com/Jcomp
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat dan menawarkan banyak manfaat bagi tubuh. Beberapa orang lebih memilih berolahraga di pagi atau siang hari, namun ada juga yang memilih berolahraga di malam hari, terutama dalam kehidupan yang sibuk. Ini menimbulkan pertanyaan, apakah olahraga malam berdampak positif atau negatif terhadap kesehatan jantung?

Dampak Positif 

Olahraga malam dapat memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan jantung dan sistem kardiovaskular. Berikut beberapa manfaat olahraga malam untuk jantung:

1. Meningkatkan Kebugaran Kardiorespirasi

Olahraga malam dapat meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dengan meningkatkan denyut jantung dan pernapasan untuk memenuhi kebutuhan oksigen tubuh. Ini juga dapat meningkatkan metabolisme dan efisiensi pembakaran kalori. Dengan rutinitas olahraga malam, tubuh akan lebih efisien dalam menghasilkan energi dan memompa darah, sehingga meningkatkan kapasitas paru-paru dan kekuatan jantung.

2. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga malam secara teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Misalnya, penelitian oleh Adiwinanto (2008) menemukan bahwa olahraga teratur pada malam hari dapat mengurangi indeks massa tubuh dan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi pada remaja obesitas. Ini dapat membantu mengendalikan berat badan, menurunkan tekanan darah setelah hari yang penuh stres, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

3. Meningkatkan Kualitas Tidur

Olahraga malam juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Menurut penelitian oleh Cleveland Clinic (2011), orang yang berolahraga di malam hari memiliki tidur yang lebih nyenyak dan pulih lebih baik. Aktivitas fisik dapat merangsang produksi hormon serotonin yang membantu mengatur suasana hati dan tidur yang lebih baik. Tidur yang cukup dan berkualitas adalah faktor penting dalam menjaga kesehatan jantung.

4. Pilihan Waktu yang Fleksibel

Bagi mereka yang sibuk, berolahraga di malam hari bisa menjadi pilihan yang lebih fleksibel. Ini membantu menjaga konsistensi dalam berolahraga dan memastikan kesehatan jantung yang optimal.

Dampak Negatif

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Berikut beberapa dampak negatif dari olahraga malam terhadap kesehatan jantung yang perlu diperhatikan:

1. Memberikan Beban Kerja yang Tinggi pada Jantung

Olahraga malam setelah beraktivitas seharian dapat memberikan beban kerja yang tinggi pada jantung karena tubuh tidak memiliki waktu istirahat yang cukup sebelum berolahraga. Disarankan untuk memberikan waktu istirahat yang cukup bagi jantung sebelum melakukan olahraga malam.

Jajat Darajat Kusumah Negara, ahli fisiologi olahraga dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, tidak menganjurkan olahraga di malam hari. Menurut dia, olahraga pada malam hari dapat membebani kerja jantung yang tidak memiliki waktu istirahat yang cukup setelah beraktivitas seharian.

"Biarkanlah jantung beristirahat, iramanya rendah, sebaiknya dikurangi olahraga malam hari," kata Jajat.

2. Meningkatkan Risiko Cedera

Olahraga malam dapat meningkatkan risiko cedera karena cahaya yang kurang dan kelelahan akibat aktivitas sehari-hari. Penting untuk berhati-hati dan memperhatikan keamanan saat berolahraga di malam hari.

3. Gangguan Tidur

Tidak semua orang merasakan dampak positif dari olahraga malam terhadap tidur. Pada beberapa orang, olahraga malam dapat menyebabkan gangguan tidur karena tubuh terlalu terstimulasi. Disarankan untuk melakukan olahraga malam minimal 90 menit sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu cukup untuk pulih dan bersantai.

KEMENTERIAN KESEHATAN 

Pilihan Editor: Ingin Olahraga Malam Hari, Cek Waktu yang Tepat 

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Bahaya Sleep Call yang Sedang Tren Menurut Dosen UI

1 hari lalu

Ilustrasi main telepon genggam menjelang tidur/Phillips
Bahaya Sleep Call yang Sedang Tren Menurut Dosen UI

Meski dapat mengeratkan hubungan, kebiasaan sleep call yang sedang tren di kalangan remaja dan dewasa dapat berdampak negatif pada kualitas tidur.


Menyelami Tangier, Ketika Tubuh Kekurangan HDL yang Bisa Naikkan Risiko Penyakit Jantung

2 hari lalu

Saat ini, tren penyakit jantung pada anak muda terus meningkat.
Menyelami Tangier, Ketika Tubuh Kekurangan HDL yang Bisa Naikkan Risiko Penyakit Jantung

Hanya ada kurang lebih 100 kasus penyakit Tangier. yang bisa berujung penyakit jantung, teridentifikasi di seluruh dunia sehingga membuatnya langka.


Pakar Ungkap Penyebab Stres Bisa Berujung Kematian, Terutama pada Penderita Penyakit Jantung

3 hari lalu

Ilustrasi Pria Stres (pixabay.com)
Pakar Ungkap Penyebab Stres Bisa Berujung Kematian, Terutama pada Penderita Penyakit Jantung

Pakar asal Swiss menyebut stres bisa membuat pembuluh darah kaku dan darah lebih kental berdasarkan riset yang telah ia lakukan sejak tahun 2000.


Alasan Gen Z Pamer Foto sedang Olahraga, Hanya Flexing?

3 hari lalu

Ilustrasi perempuan olahraga di gym. Foto: Freepik.com/Jcomp
Alasan Gen Z Pamer Foto sedang Olahraga, Hanya Flexing?

Hobi generasi Z membuat konten olahraga dan dibagikan di beragam platform media sosial benarkah hanya flexing?


Daftar Olahraga yang Disarankan untuk Penderita Diabetes

4 hari lalu

Warga berolahraga saat Car Free Day (CFD) di Jalan Sudirman, Senayan, Jakarta, Minggu, 16 Juli 2023. Menurut Kepala Dinas Lingkungan Hidup (DLH) DKI Jakarta, Asep Kuswanto Jakarta telah mengambil inisiatif untuk mendorong percepatan perbaikan kualitas udara Jabodetabek. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Daftar Olahraga yang Disarankan untuk Penderita Diabetes

Aktivitas fisik, latihan fisik, dan olahraga memiliki manfaat positif yang terbukti bagi kesehatan dan kebugaran tubuh, termasuk penderita diabetes.


Pakar Ungkap Faktor Risiko Bayi Lahir dengan Penyakit Jantung Bawaan

4 hari lalu

Anastasia Solodkova, perawat anestesi melakukan operasi pada bayi yang baru 20 hari dengan penyakit jantung bawaan di Federal Pusat Bedah Kardiovaskular di Siberia Krasnoyarsk, Rusia, 28 September 2016. REUTERS/Ilya Naymushin
Pakar Ungkap Faktor Risiko Bayi Lahir dengan Penyakit Jantung Bawaan

Sejumlah faktor risiko jadi penyebab bayi lahir dengan penyakit jantung bawaan, termasuk faktor genetik dan penggunaan obat-obatan.


Diam-diam Mematikan, Inilah 8 Penyakit Silent Killer

4 hari lalu

Ilustrasi Serangan Jantung. thestar.com.my
Diam-diam Mematikan, Inilah 8 Penyakit Silent Killer

Penyakit silent killer adalah ancaman serius bagi kesehatan karena berkembang tanpa gejala yang jelas dan dapat menyebabkan komplikasi yang mengancam jiwa.


Spesialis Ortopedi Sebut Perlunya Penanganan Komprehensif pada Cedera Olahraga

5 hari lalu

Ilustrasi wanita cedera otot. shutterstock.com
Spesialis Ortopedi Sebut Perlunya Penanganan Komprehensif pada Cedera Olahraga

Penanganan cedera olahraga pada atlet perlu pendekatan komprehensif dan terintegrasi untuk memastikan pemulihan cepat.


Inilah Risiko Kesehatan Jangka Panjang jika Tubuh Mengonsumsi Garam Berlebihan

6 hari lalu

Ilustrasi menaburkan garam. shutterstock.com
Inilah Risiko Kesehatan Jangka Panjang jika Tubuh Mengonsumsi Garam Berlebihan

Berikut bahaya kesehatan jangka panjang dari kandungan garam yang berlebihan dalam tubuh.


Tarif Baru Bandung Zoo, Datang Lebih Pagi Tiap Akhir Pekan Tiket Dikorting 50 Persen

8 hari lalu

Wisatawan melihat koleksi orang utan di kandang terbuka Bandung Zoo, Bandung, Jawa Barat, 27 Juli 2023. Bandung Zoo tetap beroperasi seperti biasa di tengah ancaman penyegelan oleh Pemerintah Kota.  TEMPO/Prima mulia
Tarif Baru Bandung Zoo, Datang Lebih Pagi Tiap Akhir Pekan Tiket Dikorting 50 Persen

Pengelola Bandung Zoo memberlakukan tarif khusus, mulai akhir pekan ini buat pengunjung yang datang dari pukul 06.00-08.00