TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat dan menawarkan banyak manfaat bagi tubuh. Beberapa orang lebih memilih berolahraga di pagi atau siang hari, namun ada juga yang memilih berolahraga di malam hari, terutama dalam kehidupan yang sibuk. Ini menimbulkan pertanyaan, apakah olahraga malam berdampak positif atau negatif terhadap kesehatan jantung?
Dampak Positif
Olahraga malam dapat memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan jantung dan sistem kardiovaskular. Berikut beberapa manfaat olahraga malam untuk jantung:
1. Meningkatkan Kebugaran Kardiorespirasi
Olahraga malam dapat meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dengan meningkatkan denyut jantung dan pernapasan untuk memenuhi kebutuhan oksigen tubuh. Ini juga dapat meningkatkan metabolisme dan efisiensi pembakaran kalori. Dengan rutinitas olahraga malam, tubuh akan lebih efisien dalam menghasilkan energi dan memompa darah, sehingga meningkatkan kapasitas paru-paru dan kekuatan jantung.
2. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga malam secara teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Misalnya, penelitian oleh Adiwinanto (2008) menemukan bahwa olahraga teratur pada malam hari dapat mengurangi indeks massa tubuh dan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi pada remaja obesitas. Ini dapat membantu mengendalikan berat badan, menurunkan tekanan darah setelah hari yang penuh stres, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
3. Meningkatkan Kualitas Tidur
Olahraga malam juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Menurut penelitian oleh Cleveland Clinic (2011), orang yang berolahraga di malam hari memiliki tidur yang lebih nyenyak dan pulih lebih baik. Aktivitas fisik dapat merangsang produksi hormon serotonin yang membantu mengatur suasana hati dan tidur yang lebih baik. Tidur yang cukup dan berkualitas adalah faktor penting dalam menjaga kesehatan jantung.
4. Pilihan Waktu yang Fleksibel
Bagi mereka yang sibuk, berolahraga di malam hari bisa menjadi pilihan yang lebih fleksibel. Ini membantu menjaga konsistensi dalam berolahraga dan memastikan kesehatan jantung yang optimal.
Dampak Negatif
Berikut beberapa dampak negatif dari olahraga malam terhadap kesehatan jantung yang perlu diperhatikan:
1. Memberikan Beban Kerja yang Tinggi pada Jantung
Olahraga malam setelah beraktivitas seharian dapat memberikan beban kerja yang tinggi pada jantung karena tubuh tidak memiliki waktu istirahat yang cukup sebelum berolahraga. Disarankan untuk memberikan waktu istirahat yang cukup bagi jantung sebelum melakukan olahraga malam.
Jajat Darajat Kusumah Negara, ahli fisiologi olahraga dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, tidak menganjurkan olahraga di malam hari. Menurut dia, olahraga pada malam hari dapat membebani kerja jantung yang tidak memiliki waktu istirahat yang cukup setelah beraktivitas seharian.
"Biarkanlah jantung beristirahat, iramanya rendah, sebaiknya dikurangi olahraga malam hari," kata Jajat.
2. Meningkatkan Risiko Cedera
Olahraga malam dapat meningkatkan risiko cedera karena cahaya yang kurang dan kelelahan akibat aktivitas sehari-hari. Penting untuk berhati-hati dan memperhatikan keamanan saat berolahraga di malam hari.
3. Gangguan Tidur
Tidak semua orang merasakan dampak positif dari olahraga malam terhadap tidur. Pada beberapa orang, olahraga malam dapat menyebabkan gangguan tidur karena tubuh terlalu terstimulasi. Disarankan untuk melakukan olahraga malam minimal 90 menit sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu cukup untuk pulih dan bersantai.
KEMENTERIAN KESEHATAN
Pilihan Editor: Ingin Olahraga Malam Hari, Cek Waktu yang Tepat
