Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

7 Deretan Makanan yang Baik untuk Kesehatan Tulang

image-gnews
Tulang belulang yang diperkirakan milik Timoteo Mendieta, seseorang yang ditembak pada tahun 1939 oleh kekuatan diktator Francisco Franco di pemakaman Guadalajara, Spanyol, 16 Mei 2017. REUTERS
Tulang belulang yang diperkirakan milik Timoteo Mendieta, seseorang yang ditembak pada tahun 1939 oleh kekuatan diktator Francisco Franco di pemakaman Guadalajara, Spanyol, 16 Mei 2017. REUTERS
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Setiap apapun yang manusia makan pasti menjadi kunci dalam kesehatan tulang. Makanan kaya kalsium adalah fondasi dari kesehatan tulang. Sehingga, Manusia agar terhindar dari risiko masalah tulang seperti osteoporosis atau patah tulang akibat jatuh. 

Mengutip Healthy Women, tunjangan kalsium harian yang direkomendasikan adalah 1.000 mg bagi orang dewasa muda dan 1.200 mg bagi orang yang berusia di atas 51 tahun.

Untuk memenuhi itu, berikut deretan makanan kaya kalsium yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang:

1. Yogurt

Yogurt bisa dimakan kapan saja sepanjang hari untuk memperbaiki kalsium. Kamu juga akan mendapatkan sejumlah nutrisi lain, termasuk protein penguat tulang dan vitamin B yang memberi energi dalam kandungan yogurt.

2. Keju

Keju mengandung kalsium dan juga diperkaya dengan vitamin D. Selain itu juga keju memiliki banyak jenis yang bisa dinikmati dalam banyak olahan.

3. Susu

Minum susu bukan hanya untuk anak-anak, karena segelas susu juga menjadi cara mudah bagi orang-orang dari segala usia untuk memperkuat tulang mereka. Kamu bisa meminum susu yang diperkaya dengan vitamin D untuk menggandakan nutrisi pembentuk tulang.

4. Sayuran berdaun hijau gelap

Selain susu, sayuran hijau seperti kangkung, collard hijau dan lobak Swiss semuanya tinggi kalsium dan bergizi tinggi sehingga dapat menjadi penguat tulang.

5. Ikan salmon

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel adalah beberapa sumber makanan terbaik untuk vitamin D sehingga baik untuk kesehatan tulang.

6. Mentega almond

Mentega almond memiliki kandungan kalsium yang sangat tinggi dalam setiap porsinya. Selain itu juga, mentega almond kaya akan protein dan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk Kamu, apalagi tidak tidak mengandung kolesterol. 

7. Telur

Telur mengandung vitamin D yang sehat. Di mana vitamin D ini terdapat dalam kuning telur. Jadi jika hanya memakan putih telur, maka tidak bisa mendapatkan kandungan vitamin D dari telur.

FANI RAMADHANI

Pilihan Editor: Rutin Makan Buah Tin si Buah Surga Bisa Mencegah Osteoporosis

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Waspada Jenis Obat ini Bisa Sebabkan Tulang Cepat Rapuh

5 hari lalu

ilustrasi minum obat (pixabay.com)
Waspada Jenis Obat ini Bisa Sebabkan Tulang Cepat Rapuh

Ada beberapa jenis obat yang jika dikonsumsi dalam jangka panjang dapat menyebabkan tulang menjadi lebih cepat rapuh.


Pakar Jelaskan Obat-obatan yang Bisa Bikin Tulang Rapuh

5 hari lalu

Ilustrasi minum obat. TEMPO/Subekti
Pakar Jelaskan Obat-obatan yang Bisa Bikin Tulang Rapuh

Pakar menjelaskan beberapa jenis obat yang jika dikonsumsi dalam jangka panjang dapat menyebabkan tulang lebih cepat rapuh.


Perbedaan Vitamin D, D2, dan Vitamin D3: Senyawa dan Fungsi Utama

8 hari lalu

Tim peneliti gabungan di IPB University yang menerapkan Nutricell Eggstra pada pakan mampu menghasilkan telur ayam fungsional kaya kandungan vitamin D3. Dok. Humas IPB
Perbedaan Vitamin D, D2, dan Vitamin D3: Senyawa dan Fungsi Utama

Sedangkan Vitamin D3 didapatkan melalui produk-produk hewani. Secara alami, Vitamin D3 juga diproduksi oleh sinar matahari pagi.


7 Manfaat Kulit Melinjo untuk Kesehatan

13 hari lalu

Melinjo. (Pixabay.com)
7 Manfaat Kulit Melinjo untuk Kesehatan

Kulit melinjo memiliki banyak kandungan nutrisi seperti karbohidrat, vitamin C, fosfor, zat besi, protein, vitamin B1, kalsium, dan vitamin A.


Kandungan dan Cara Mengkonsumsi Susu Evaporasi

16 hari lalu

Ilustrasi susu segar (Pixabay.com)
Kandungan dan Cara Mengkonsumsi Susu Evaporasi

Susu evaporasi merupakan produk susu serbaguna yang kaya akan nutrisi penting seperti kalsium, protein, dan vitamin.


Alasan di Balik Popularitas Greek Yogurt, Apa Kelebihan Dibanding Jenis Lain?

23 hari lalu

Ilustrasi Greek Yoghurt. Foto: Freepik.com/Racool_studio
Alasan di Balik Popularitas Greek Yogurt, Apa Kelebihan Dibanding Jenis Lain?

Popularitas Greek yogurt ikut terdampak media sosial sebagai salah satu produk susu paling populer, bahkan melebihi jenis yogurt lainnya.


Kesaktian Daun Kelor untuk Kesehatan, Apa Saja Kandungan Si Kelor?

25 hari lalu

Daun Kelor. Pexels.com
Kesaktian Daun Kelor untuk Kesehatan, Apa Saja Kandungan Si Kelor?

Daun kelor dikenal sebagai tumbuhan yang hidup di wilayah tropis. Tak banyak yang tahu jika daun kelor memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Salah satu manfaatnya adalah andungan anti-inflamasi didalamnya membantu mengobati insomnia.


Kol Ungu dan Putih, Apa Perbedaan Kandungan Sayuran Ini?

25 hari lalu

Kol ungu. Pixabay.com/Congerdesign
Kol Ungu dan Putih, Apa Perbedaan Kandungan Sayuran Ini?

Jenis sayur kol berlainan, ada yang berwarna ungu dan putih.


6 Fakta Sindrom Empty Sella, Penyakit yang Diidap Ruben Onsu

25 hari lalu

Ruben Onsu. (Instagram/ruben_onsu)
6 Fakta Sindrom Empty Sella, Penyakit yang Diidap Ruben Onsu

Kesehatan Ruben Onsu menurun, disinyalir karena Sindrom Empty Sella yang ia alami.


Manfaat Berkebun, Mengurangi Stres hingga Meningkatkan Suasana Hati

28 hari lalu

Ilustrasi berkebun. Freepik.com/Senivpetro
Manfaat Berkebun, Mengurangi Stres hingga Meningkatkan Suasana Hati

Berkebun memiliki efek terapeutik