TEMPO.CO, Jakarta - Setiap apapun yang manusia makan pasti menjadi kunci dalam kesehatan tulang. Makanan kaya kalsium adalah fondasi dari kesehatan tulang. Sehingga, Manusia agar terhindar dari risiko masalah tulang seperti osteoporosis atau patah tulang akibat jatuh.
Mengutip Healthy Women, tunjangan kalsium harian yang direkomendasikan adalah 1.000 mg bagi orang dewasa muda dan 1.200 mg bagi orang yang berusia di atas 51 tahun.
Untuk memenuhi itu, berikut deretan makanan kaya kalsium yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang:
1. Yogurt
Yogurt bisa dimakan kapan saja sepanjang hari untuk memperbaiki kalsium. Kamu juga akan mendapatkan sejumlah nutrisi lain, termasuk protein penguat tulang dan vitamin B yang memberi energi dalam kandungan yogurt.
2. Keju
Keju mengandung kalsium dan juga diperkaya dengan vitamin D. Selain itu juga keju memiliki banyak jenis yang bisa dinikmati dalam banyak olahan.
3. Susu
Minum susu bukan hanya untuk anak-anak, karena segelas susu juga menjadi cara mudah bagi orang-orang dari segala usia untuk memperkuat tulang mereka. Kamu bisa meminum susu yang diperkaya dengan vitamin D untuk menggandakan nutrisi pembentuk tulang.
4. Sayuran berdaun hijau gelap
Selain susu, sayuran hijau seperti kangkung, collard hijau dan lobak Swiss semuanya tinggi kalsium dan bergizi tinggi sehingga dapat menjadi penguat tulang.
5. Ikan salmon
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel adalah beberapa sumber makanan terbaik untuk vitamin D sehingga baik untuk kesehatan tulang.
6. Mentega almond
Mentega almond memiliki kandungan kalsium yang sangat tinggi dalam setiap porsinya. Selain itu juga, mentega almond kaya akan protein dan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk Kamu, apalagi tidak tidak mengandung kolesterol.
7. Telur
Telur mengandung vitamin D yang sehat. Di mana vitamin D ini terdapat dalam kuning telur. Jadi jika hanya memakan putih telur, maka tidak bisa mendapatkan kandungan vitamin D dari telur.
FANI RAMADHANI
Pilihan Editor: Rutin Makan Buah Tin si Buah Surga Bisa Mencegah Osteoporosis
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
