TEMPO.CO, Jakarta - Aktivitas jalan cepat bisa menjadi alternatif pilihan untuk meningkatkan aktivitas tubuh, karena mudah dilakukan dan minim risiko cedera. Mengutip Verywell Fit, sebelum jalan cepat pemanasan awal selama lima menit. Setelah itu dilanjutkan teknik berjalan cepat selama 10 menit perhari.
Saat tubuh sudah bisa berjalan cepat selama 15 menit hingga 30 menit perhari, disarankan melanjutkan tahap berjalan cepat intensitas sedang selama 150 menit tiap pekan. Jalan cepat jauh berbeda dengan jogging atau lari.
Manfaat jalan cepat
Mengutip Healthline, teknik jalan cepat dilakukan dengan menggerakkan kaki ke depan secara bergantian. Tingkat pembakaran kalori olahraga jalan cepat tergantung beberapa faktor, termasuk berat badan, umur, otot tanpa lemak, intensitas latihan, dan waktu berolahraga.
Untuk membakar lebih banyak kalori, seseorang harus berjalan dalam jangka waktu yang lebih lama. Mengutip Medical News Today, seseorang akan mendapat banyak manfaat saat sering berjalan cepat atau meningkatkan aktivitas. Beberapa manfaat yang bisa didapat antara lain mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes,
Jalan cepat berdampak positif bagi kesehatan dan metode yang bisa diakses untuk membantu orang meningkatkan aktivitasnya. Orang-orang dengan kondisi kesehatan yang ada mungkin merasa lebih banyak manfaat kesehatan saat berjalan cepat selama 10 menit setiap hari.
Orang-orang yang melakukan aktivitas fisik kurang dari 30 menit sepekan akan merasa latihan jalan cepat mudah dilakukan untuk memenuhi kebutuhan olahraga. Ada hubungan antara berjalan dengan kecepatan rata-rata menurunkan risiko penyebab atau penyakit jantung dan pembuluh darah. Jalan cepat bermanfaat bagi kesehatan otak.
Latihan fisik seperti berjalan membantu meningkatkan daya ingat, memperlambat penurunan mental, dan mengurangi risiko demensia. Pasien jantung yang berkemampuan berjalan lebih cepat memiliki risiko rawat inap yang lebih rendah. Masa rawat inap lebih pendek dibandingkan dengan mereka yang berjalan lambat.
Pilihan Editor: Alasan Jalan Cepat Cocok untuk Membangun Lagi Kebiasaan Olahraga
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
