TEMPO.CO, Jakarta - Lemak berlebih di dalam tubuh mengakibatkan peningkatan berat badan. Apabila dibiarkan, dapat memicu obesitas dan munculnya berbagai penyakit berbahaya.
Berikut beberapa strategi untuk memangkas lemak berlebih di dalam tubuh:
1. Batasi Asupan Karbohidrat
DIlansir dari Johns Hopkins Medicine, diet rendah karbohidrat efektif dalam menghilangkan lemak. Mereka yang diet rendah karbohidrat rata-rata mengalami penurunan massa tubuh sebanyak 10 pound (4,5 kilogram).
2. Pilih Makanan Sehat
Selain batasi asupan karbohidrat, batasi pula asupan gula, tepung, dan soda. Beralihlah ke makanan kaya serat dan protein tinggi, contohnya sayuran dan kacang-kacangan.
3. Olahraga
Olahraga membantu membakar lemak di perut dan mengurangi tingkat sirkulasi insulin. Sehingga tubuh menggunakan persedian lemak sebagai sumber energi. Idealnya, seseorang perlu melakukan olahraga selama 30 sampai 60 menit per-hari.
4. Batasi Alkohol
Melansir Cleveland Clinic, seorang alkoholik memiliki lebih banyak lemak di perut dibandingkan peminum biasa. Hal itu dikarenakan alkohol mengandung kalori ekstra yang mengakibatkan terjadinya penumpukan lemak.
5. Manajemen Stres
Saat stres, tubuh melepaskan hormon kortisol ke dalam aliran darah. Hormon ini dapat menyebabkan penambahan berat badan dan jumlah lemak visceral.
Selain itu, stres membuat seseorang tidak memperhatikan asupan makanannya. Mereka cenderung mengkonsumsi makanan manis dan cepat saji yang bersifat tidak sehat.
Lakukan manajemen stres dengan meditasi, yoga, terapi, ataupun aktivitas fisik lainnya.
6. Tingkatkan Kualitas Tidur Malam
Mendapatkan tidur berkualitas di malam hari membantu mengurangi lemak tubuh yang berlebihan. Karena tidur mempengaruhi hormon perangsang makan ghrelin dan leptin.
Ketika kurang tidur, terjadi respons biokimia yang membuat seseorang ingin makan lebih banyak.
DELFI ANA HARAHAP
Pilihan Editor: 13 Cara Ampuh Mengusir Lemak Perut
