TEMPO.CO, Jakarta - Salah satu faktor yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung adalah pola makan yang sehat. Apa saja makanan sehat yang dapat menjauhkan diri dari penyakit jantung?
Penyakit jantung menjadi penyebab utama kematian di dunia. Bahkan menurut beberapa data lembaga kesehatan di setiap tahunnya penyakit jantung dapat merenggut sekitar 17,9 juta orang di seluruh dunia. Oleh karena itu, penting untuk tetap waspada dalam menjaga kesehatan jantung Anda.
Salah satu cara untuk menurunkan risiko penyakit jantung adalah dengan memilih makanan yang sehat. Pola makan yang sehat dapat menjauhkan Anda dari faktor risiko seperti kolesterol tinggi dan tekanan darah.
Melansir dari Times of India pekan ini, berikut ada lima makanan sehat yang dapat menjauhkan penyakit jantung, diantaranya:
1. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh kaya akan serat, vitamin, mineral, dan membantu menjaga kadar kolesterol dan tekanan darah Anda tetap terkendali.
2. Biji rami
Mengkonsumsi satu sendok makan biji rami setiap hari dapat membantu menjaga tekanan darah Anda dan mencegahnya mencapai tingkat tinggi yang mengkhawatirkan yang berisiko bagi kesehatan Anda.
Sebuah penelitian yang diterbitkan di National Library of Medicine, Amerika Serikat, menemukan bahwa sekitar empat sendok makan biji rami per hari dapat membantu mengurangi pembacaan tekanan darah tinggi secara signifikan. Selain itu, menurut makalah penelitian, asam alfa-linolenat yang ditemukan dalam biji rami mungkin bermanfaat bagi orang yang memiliki penyakit jantung.
3. Kacang
Kacang kaya akan lemak tak jenuh dan rendah lemak jenuh, sehingga dapat membantu menjaga kolesterol Anda tetap terkendali. Menurut Heart UK, kacang-kacangan juga kaya akan serat, yang dapat membantu memblokir sebagian kolesterol agar tidak terserap ke dalam aliran darah Anda.
4. Kedelai
Makanan berbahan kedelai seperti tahu, tempe, edamame, dan susu kedelai merupakan makanan yang menyehatkan jantung dan memiliki efek menurunkan kolesterol. Ini mengandung kadar lemak jenuh yang rendah. Produk kedelai menjadi pilihan yang baik untuk menggantikan makanan yang tinggi lemak jenuhnya seperti daging, krim penuh lemak, dan produk susu.
5. Jus bit
Jus bit telah terbukti dapat menurunkan tekanan darah dan baik untuk kesehatan jantung Anda. Jus bit kaya akan nitrat (NO3) yang berpotensi menurunkan tekanan darah tinggi. Menurut penelitian yang didanai oleh British Heart Foundation, segelas jus bit secara teratur dapat mengurangi tanda-tanda peradangan pada pembuluh darah yang diketahui meningkat pada penderita penyakit jantung koroner.
Pilihan editor : Wanita dengan Diabetes Tipe 2 12 Persen Mungkin Mengembangkan Penyakit Jantung Ketimbang Pria
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.
