Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Makanan Sehat yang Bisa Mencegah Risiko Penyakit Jantung

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

image-gnews
Ilustrasi kacang kedelai. Sustainablepulse
Ilustrasi kacang kedelai. Sustainablepulse
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Salah satu faktor yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung adalah pola makan yang sehat. Apa saja makanan sehat yang dapat menjauhkan diri dari penyakit jantung?  

Penyakit jantung menjadi penyebab utama kematian di dunia. Bahkan menurut beberapa data lembaga kesehatan di setiap tahunnya penyakit jantung dapat merenggut sekitar 17,9 juta orang di seluruh dunia. Oleh karena itu, penting untuk tetap waspada dalam menjaga kesehatan jantung Anda. 

Salah satu cara untuk menurunkan risiko penyakit jantung adalah dengan memilih makanan yang sehat. Pola makan yang sehat dapat menjauhkan Anda dari faktor risiko seperti kolesterol tinggi dan tekanan darah.

Melansir dari Times of India pekan ini, berikut ada lima makanan sehat yang dapat menjauhkan penyakit jantung, diantaranya:

1. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh kaya akan serat, vitamin, mineral, dan membantu menjaga kadar kolesterol dan tekanan darah Anda tetap terkendali. 

2. Biji rami

Mengkonsumsi satu sendok makan biji rami setiap hari dapat membantu menjaga tekanan darah Anda dan mencegahnya mencapai tingkat tinggi yang mengkhawatirkan yang berisiko bagi kesehatan Anda. 

Sebuah penelitian yang diterbitkan di National Library of Medicine, Amerika Serikat, menemukan bahwa sekitar empat sendok makan biji rami per hari dapat membantu mengurangi pembacaan tekanan darah tinggi secara signifikan. Selain itu, menurut makalah penelitian, asam alfa-linolenat yang ditemukan dalam biji rami mungkin bermanfaat bagi orang yang memiliki penyakit jantung. 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Kacang

Kacang kaya akan lemak tak jenuh dan rendah lemak jenuh, sehingga dapat membantu menjaga kolesterol Anda tetap terkendali. Menurut Heart UK, kacang-kacangan juga kaya akan serat, yang dapat membantu memblokir sebagian kolesterol agar tidak terserap ke dalam aliran darah Anda.  

4. Kedelai

Makanan berbahan kedelai seperti tahu, tempe, edamame, dan susu kedelai merupakan makanan yang menyehatkan jantung dan memiliki efek menurunkan kolesterol. Ini mengandung kadar lemak jenuh yang rendah. Produk kedelai menjadi pilihan yang baik untuk menggantikan makanan yang tinggi lemak jenuhnya seperti daging, krim penuh lemak, dan produk susu.  

5. Jus bit

Jus bit telah terbukti dapat menurunkan tekanan darah dan baik untuk kesehatan jantung Anda. Jus bit kaya akan nitrat (NO3) yang berpotensi menurunkan tekanan darah tinggi. Menurut penelitian yang didanai oleh British Heart Foundation, segelas jus bit secara teratur dapat mengurangi tanda-tanda peradangan pada pembuluh darah yang diketahui meningkat pada penderita penyakit jantung koroner. 

Pilihan editor : Wanita dengan Diabetes Tipe 2 12 Persen Mungkin Mengembangkan Penyakit Jantung Ketimbang Pria
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. 

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


60 Menit Berharga Bagi Pasien Serangan Jantung

1 hari lalu

Ilustrasi gagal jantung. shutterstock.com
60 Menit Berharga Bagi Pasien Serangan Jantung

Apa yang bisa dilakukan dalam 60 menit bagi para penderita penyakit jantung?


Demi Jantung Sehat, Konsumsi Makanan dengan Olahan Tradisional Sangat Dianjurkan

1 hari lalu

Ilustrasi Serangan Jantung. thestar.com.my
Demi Jantung Sehat, Konsumsi Makanan dengan Olahan Tradisional Sangat Dianjurkan

Tingginya prevalensi penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung di Indonesia disebabkan oleh perubahan gaya hidup.


Studi Baru Sebut Kesepian Bisa Menimbulkan Penyakit Jantung, Penjelasannya?

1 hari lalu

Ilustrasi wanita kesepian. shutterstock.com
Studi Baru Sebut Kesepian Bisa Menimbulkan Penyakit Jantung, Penjelasannya?

Kesepian dan isolasi sosial tidak hanya berdampak kesejahteraan mental, tetapi juga berimplikasi serius terhadap kesehatan seperti penyakit jantung.


Gejala Awal Penyakit Jantung yang Sering Terabaikan

4 hari lalu

Ilustrasi serangan jantung (pixabay.com)
Gejala Awal Penyakit Jantung yang Sering Terabaikan

Pakar kesehatan menyebut enam tanda yang bisa menjadi indikasi awal penyakit jantung namun sering diabaikan orang karena dikira stres.


Kurang Aktivitas Fisik Alasan Tingginya Risiko Penyakit Jantung

6 hari lalu

Ilustrasi lomba lari. Freepik.com/Drazen Zigic
Kurang Aktivitas Fisik Alasan Tingginya Risiko Penyakit Jantung

Dokter: kurangnya aktivitas fisik merupakan salah satu faktor penyebab peningkatan risiko penyakit jantung.


Meninggal saat Olahraga Bukan karena Serangan Jantung, Simak Penjelasan Pakar

9 hari lalu

Ilustrasi wanita dan pria berolahraga. shutterstock.com
Meninggal saat Olahraga Bukan karena Serangan Jantung, Simak Penjelasan Pakar

Pakar menegaskan olahraga bukan pemicu penyakit jantung koroner atau serangan jantung. Lalu, apa penyebabnya?


Konferensi Ilmiah Kardiovaskular, Bukti Kepedulian pada Tingginya Kematian Akibat Penyakit Jantung

10 hari lalu

Ilustrasi dokter melakukan operasi jantung. Foto: Heartology Cardiovascular Hospital
Konferensi Ilmiah Kardiovaskular, Bukti Kepedulian pada Tingginya Kematian Akibat Penyakit Jantung

Semakin tingginya kasus penyakit jantung di Tanah Air membuat kebutuhan layanan jantung dan pembuluh darah yang modern dan lengkap sangat penting.


Siloam Hospitals Agora Tingkatkan Layanan Melalui LINAC dan Cathlab

10 hari lalu

Siloam Hospitals Agora Tingkatkan Layanan Melalui LINAC dan Cathlab

Teknologi dalam penanganan penyakit kritis saat ini semakin berkembang


Angka Kelainan Jantung Bawaan pada Bayi Tinggi, Gaya Hidup Buruk Orang Tua Jadi Faktor

13 hari lalu

Ilustrasi seks dan jantung (pixabay.com)
Angka Kelainan Jantung Bawaan pada Bayi Tinggi, Gaya Hidup Buruk Orang Tua Jadi Faktor

Para anak lahir dengan kelainan jantung bawaan 80 persen tidak tertolong karena.


Tiga Penyakit yang Banyak Diderita Jemaah Haji

21 hari lalu

Ilustrasi haji atau umrah. REUTERS
Tiga Penyakit yang Banyak Diderita Jemaah Haji

Menurut Jamal, jemaah haji yang meninggal mayoritas karena sakit jantung atau 13 dari 15 orang yang dinyatakan wafat tersebut.