TEMPO.CO, Jakarta - Kalori merupakan energi yang dibutuhkan tubuh agar bisa beraktivitas dan menjalankan fungsinya dengan baik sehari-hari.
Dikutip Medicine Net, asupan kalori harian yang direkomendasikan secara umum adalah 1.900 hingga 2.000 untuk wanita dan 2.400 hingga 2.500 untuk pria.
Lalu, makanan apa saja yang mengandung banyak kalori? Menurut clevelandclinic.org, Berikut 8 makanan berkalori tinggi untuk penambah berat badan dan manfaat lainnya:
1.Nasi
Nasi padat kalori dan dapat membantu menambah berat badan jika dikonsumsi dalam jumlah yang sesuai. Satu porsi nasi mengandung 130 kalori, sekitar 28 sampai 30 gram karbohidrat, dan tiga gram protein.
2.Ubi jalar
Ubi jalar merupakan sumber kalori dan karbohidrat yang baik, serta merupakan cara sehat untuk menambah berat badan. Selain itu juga mengandung Vitamin C , B6, folat, dan mineral seperti potasium, besi, dan magnesium. Satu porsi 100 gram ubi jalar mentah mengandung 86 kalori dan 20 gram karbohidrat.
3. Susu
Susu dapat membantu membangun massa otot dan mempertahankan berat badan yang sehat. Susu mengandung berbagai nutrisi yang diperlukan tubuh untuk berfungsi. Secangkir dua persen susu menyediakan sekitar 122 kalori.
4. Daging merah
Daging merah merupakan makanan berkalori yang menjadi sumber zat besi dan protein yang bagus. Daging merah membantu membangun massa otot dan meningkatkan kepadatan tulang.
5. Ikan berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon, memiliki kalori yang tinggi dan lemak baik dalam jumlah yang signifikan. Ikan berlemak dapat membantu fungsi otak dan menambah berat badan dengan sehat.
6. Kacang-kacangan
Mengonsumsi kacang-kacangan dalam diet dapat membantu menambah berat badan dengan sehat dan memberikan banyak manfaat nutrisi. Kacang-kacangan mengandung tinggi kalori dan lemak yang baik, sehingga membantu penambahan berat badan. Sekitar seperempat cangkir almond memiliki sekitar 160 kalori, serta menyediakan enam gram protein dan 15 gram lemak.
7. Cokelat hitam
Cokelat hitam padat kalori dan kaya akan vitamin dan mineral. Sebatang cokelat hitam seberat 101 gram padatan kakao memiliki 604 kalori dan 46,36 gram karbohidrat. Selain itu, cokelat hitam juga kaya akan antioksidan yang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
8. Buah berkalori tinggi
Buah berkalori tinggi memiliki sedikit kandungan air dan lebih banyak fruktosa atau gula buah. Misalnya buah jeruk yang penuh dengan air, sehingga tidak memiliki banyak kalori. Selain itu, buah yang mengandung banyak kalori seperti pisang, alpukat, apricot, mangga.
Pilihan Editor: Cokelat Hitam, Si Pahit yang Kaya Nutrisi
