Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Minum Kopi dan 4 Kegiatan Pagi Hari untuk Menjaga Kesehatan Otak

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi wanita minum kopi. Foto: Unsplash.com/Engin Akyurt
Ilustrasi wanita minum kopi. Foto: Unsplash.com/Engin Akyurt
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Kehidupan modern berlangsung dengan cepat sampai-sampia tak ada waktu untuk berpikir jernih. Setiap hari dimulai dengan pagi yang terburu-buru dan diakhiri dengan kelelahan. Tapi di tengah kesibukan itu, otak harus selalu tetap tajam dan fokus. Salah satu caranya adalah menjalani beberapa kebiasaan sehat bagi otak di pagi hari. 

Berikut lima hal yang baik dilakukan di pagi hari untuk meningkatkan kejernihan dan konsentrasi. 

1. Catat Kardio 30 Menit

Aktivitas kardio seperti aerobik bagus untuk otak. Menurut tinjauan April 2022 di ‌AIMS Neuroscience‌, peningkatan kardio menyebabkan peningkatan kognitif jangka pendek dan jangka panjang, mulai dari fungsi eksekutif yang lebih baik, rentang perhatian, pemrosesan informasi, pembelajaran, hingga pembentukan memori.

Berkeringat juga dapat menangkal penurunan kognitif seiring bertambahnya usia "Banyak perubahan terkait usia di otak terjadi akibat kerusakan pembuluh darah di otak," kata Reid Kehoe, ahli saraf di Northwestern Medicine. "Latihan kardiovaskular meningkatkan aliran darah ke otak, yang membantu mencegah dan mungkin memperbaiki kerusakan itu."

Lakukan 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), misalnya, setengah jam jalan cepat atau bersepeda lima hari seminggu. Sebagai alternatif, pilih olahraga berat selama 75 menit seperti lari atau berenang. 

2. Minum kopi

Menurut ulasan Mei 2021 di Cureus, kafein dapat meningkatkan kecepatan pemrosesan otak dan meningkatkan daya ingat. Ulasan Desember 2016 di ‌Practical Neurology‌ menunjukkan bahwa kopi dalam jumlah sedang (dua setengah cangkir dalam sekali duduk, atau lima cangkir sepanjang hari) juga dapat meningkatkan kewaspadaan, kesejahteraan, konsentrasi, dan suasana hati.

Kopi juga bermanfaat untuk otak yang menua. "Kopi dipercaya dapat mengurangi risiko demensia," kata Kehoe. Tinjauan "Neurologi Praktis" mencatat bahwa kopi juga dapat membantu melindungi dari penyakit Alzheimer dan Parkinson.

3. Diet

Sebuah studi September 2015 di ‌Alzheimer & Dementia‌ menunjukkan bahwa diet MIND mengurangi risiko demensia. MIND adalah perpaduan antara diet Mediterania dan diet DASH yang menekankan pada makanan nabati dan membatasi daging merah, lemak jenuh, dan gula. "Itu membuat pembuluh darah di otak Anda sehat," kata Kehoe.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Studi tersebut menemukan bahwa orang yang makan sejalan dengan MIND memperlambat penurunan kognitif mereka sebanyak 7,5 tahun. Untuk pagih ari, coba smoothie hijau, oatmeal dengan kacang dan beri, wafel gandum, dan burger vegetarian untuk sarapan. Hindari kue-kue manis dan daging olahan seperti bacon.

4. Latihan otak

Mengisi teka-teki silang, Sudoku atau Wordle saat sarapan adalah latihan otak yang bagus. Sebuah laporan 2017 dari Global Council on Brain Health mencatat bahwa tantangan mental, teka-teki, dan permainan dapat membantu mempertahankan atau meningkatkan kognisi.

"Hobi yang membuat pikiran Anda aktif memperkuat jalur dan koneksi saraf Anda, memastikannya akan lebih kuat dalam menghadapi perubahan otak yang berkaitan dengan usia," kata Kehoe.

Menurut laporan tersebut, hal ini mengarah pada kemampuan memori, perhatian, berpikir, bahasa, dan penalaran yang lebih baik.

5. Bertemu teman

"Penelitian menunjukkan bahwa isolasi sosial merupakan faktor risiko penurunan kognitif di kemudian hari," kata Kehoe. "Selain itu, hubungan sosial yang kuat juga dapat mencegah depresi sampai taraf tertentu."

Tinjauan Juni 2022 di ‌Current Behavioral Neuroscience Reports‌ menemukan bahwa kesepian meningkatkan risiko depresi, demensia, dan penyakit Alzheimer. Harvard Health Publishing juga menyebutkan bergaul dengan kru dapat meningkatkan perhatian dan memori, sekaligus memperkuat jaringan saraf. Jadi ajaklah teman olahraga pagi atau ajak teman minum kopi sebelum bekerja untuk membuat otak selalu jernih dan sehat. 

Pilihan Editor: 8 Kebiasaan Buruk yang Dapat Merusak Otak

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Kasus Ekstrem Akibat Bersin, dari Gigi Copot sampai Patah Tulang Wajah

14 jam lalu

Ilustrasi orang bersin. shutterstock.com
Kasus Ekstrem Akibat Bersin, dari Gigi Copot sampai Patah Tulang Wajah

Meski terlihat tak berbahaya, bersin punya kekuatan besar yang bisa mengakibatkan cedera serius pada sebagian orang.


Tanda Sikap Canggung yang Tak Boleh Diabaikan, Tanda Gangguan di Otak

4 hari lalu

Ilustrasi wanita pekerja bingung. shutterstock.com
Tanda Sikap Canggung yang Tak Boleh Diabaikan, Tanda Gangguan di Otak

Pakar saraf menjelaskan ragam gerakan canggung terkait kondisi yang lebih serius sehingga perlu berkonsultasi dengan dokter.


Minum Kopi Bisa Memicu Kecemasan?

4 hari lalu

Ilustrasi wanita minum kopi. Foto: Unsplash.com/Freestocks
Minum Kopi Bisa Memicu Kecemasan?

Kandungan kafein dari satu cangkir minum kopi atau teh bisa berbeda kadarnya dipengaruhi proses pembuatan dan jenisnya.


Demensia Peringkat Ketiga Penyakit Terbanyak di KKHI Makkah

7 hari lalu

Ilustrasi demensia. Pexels/Nilov
Demensia Peringkat Ketiga Penyakit Terbanyak di KKHI Makkah

Demensia adalah kondisi sindrom penyakit gangguan otak yang bersifat jangka panjang dan kronis. Rata-rata usia pasien demensia 60-95 tahun.


Sulit Konsentrasi? Hindari Makanan dan Minuman Berikut

13 hari lalu

Ilustrasi anak tidak konsentrasi saat belajar. shutterstock.com
Sulit Konsentrasi? Hindari Makanan dan Minuman Berikut

Pola makan juga bisa bikin sulit konsentrasi. Berikut jenis makanan dan minuman yang sudah terbukti secara ilmiah bisa mengganggu konsentrasi.


Inilah 10 Makanan dan Minuman yang Merangsang Kecerdasan Otak Anak

16 hari lalu

Ilustrasi Anak Minum Susu/Istimewa
Inilah 10 Makanan dan Minuman yang Merangsang Kecerdasan Otak Anak

Makanan yang merangsang kecerdasan anak biasanya kaya akan nutrisi penting seperti asam lemak omega-3, antioksidan, vitamin, dan mineral


Gejala Tumor Otak yang Kerap Diabaikan

17 hari lalu

Ilustrasi otak. medicalnews.com
Gejala Tumor Otak yang Kerap Diabaikan

Menyambut Hari Tumor Otak Sedunia pada 8 Juni, kenali gejala tumor otak berikut yang sering diabaikan.


7 Buah-Buahan yang Dapat Meningkatkan Daya Ingat dan Kandungan Didalamnya

20 hari lalu

Ilustrasi chia seed dalam campuran yogurt dan buah-buahan. Pixabay.com
7 Buah-Buahan yang Dapat Meningkatkan Daya Ingat dan Kandungan Didalamnya

Sejumlah buah-buahan memiliki manfaat bisa meningkatkan daya ingat. Apa saja?


Kisah Ibu Muda Tiba-tiba Terserang Stroke, Pesan buat Anak Muda Lain

25 hari lalu

Ilustrasi stroke.saga.co.uk
Kisah Ibu Muda Tiba-tiba Terserang Stroke, Pesan buat Anak Muda Lain

Stroke bisa terjadi karena penyebab apapun pada siapa saja, usia dan jenis kelamin apapun, termasuk pada orang muda. Simak kisah berikut.


Saran Neurolog untuk Hadapi Lansia dengan Demensia

27 hari lalu

Ilustrasi demensia/Alzheimer. Wisegeek.com
Saran Neurolog untuk Hadapi Lansia dengan Demensia

Neurolog meminta tidak menyepelekan apabila lansia sering pikun karena hal tersebut dapat menjadi gejala demensia.