TEMPO.CO, Jakarta - Mendengarkan musik sebelum tidur dapat membantu beberapa orang merasa lebih rileks dan membantu mempersiapkan diri untuk tidur. Ini bisa menjadi bagian dari rutinitas tidur yang menyenangkan bagi beberapa orang.
Dilansir dari laman Sleep Foundation, dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang mendengarkan musik selama 45 menit sebelum tidur dilaporkan memiliki kualitas tidur yang lebih baik sejak malam pertama.
Menggunakan musik juga dapat mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur. Dalam sebuah penelitian terhadap wanita dengan gejala insomnia, peserta penelitian diminta untuk memutar album yang dipilih sendiri saat naik ke tempat tidur selama 10 malam berturut-turut.
Sebelum menambahkan musik ke rutinitas malam mereka, peserta penelitian membutuhkan waktu 27-69 menit untuk tertidur. Namun setelah menambahkan musik mereka hanya membutuhkan waktu 6-13 menit untuk tertidur.
Selain mempercepat waktu untuk tidur, memutar musik sebelum tidur juga dapat meningkatkan efisiensi tidur. Peningkatan efisiensi ini sama dengan istirahat yang lebih konsisten dan lebih sedikit bangun di malam hari.
Melansir laman Healthline, berikut beberapa tips yang dapat dilakukan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik setelah mendengarkan musik:
1. Hindari menggunakan headphone yang sulit dilepas atau memiliki kabel yang dapat terbelit.
2. Gunakan pengatur waktu tidur untuk mematikan musik secara otomatis.
3. Ikuti praktik umum untuk kebersihan tidur yang baik, seperti menghindari waktu layar sebelum tidur dan tidur pada waktu yang sama setiap malam.
4. Mempertahankan jadwal tidur dan bangun secara konsisten. Hal ini mungkin sulit dilakukan pada akhir pekan atau hari libur, tetapi menjaga jadwal yang ketat adalah kunci untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
5. Memiliki rutinitas tidur yang melibatkan sinyal pada waktu yang sama setiap hari, seperti menggunakan musik sebagai sinyal tersebut.
Pilihan Editor: 8 Tips Agar Bisa Tidur Nyenyak di Malam Hari
