TEMPO.CO, Jakarta - Menjaga kesehatan mental sangat penting untuk kesejahteraan dan kualitas hidup yang baik. Karena itu penting untuk mengetahui cara meningkatkan kesehatan mental.
Dilansir dari laman World Health Organization, berikut enam cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan mental:
1. Bicara dengan seseorang yang dipercaya
Berbicara dengan seseorang yang dipercaya baik teman, keluarga, atau kolega dapat membantu menjaga mental tetap sehat. Tubuh juga merasa lebih baik jika dapat secara terbuka membagikan apa yang sedang dialami. Jika tinggal di daerah dengan tatap muka terbatas, dapat dilakukan secara panggilan video, panggilan telepon, atau aplikasi perpesanan.
2. Jaga kesehatan fisik
Menjaga kesehatan fisik dapat membantu meningkatkan kesehatan. Lakukan hal ini dengan cara aktif selama 30 menit setiap hari dengan berlari, berjalan, yoga, menari, bersepeda, atau berkebun. Selain itu, makan makanan seimbang dan sehat, serta tidur cukup juga dapat membantu.
3. Lakukan aktivitas yang disukai
Lakukan kegiatan yang bermakna dan menyenangkan, seperti memasak, bermain dengan hewan peliharaan, berjalan di taman, membaca, atau menonton film. Rutinitas yang menyenangkan ini dapat membantu menjaga kesehatan mental.
4. Jauhkan diri dari zat berbahaya
Hindari menggunakan zat berbahaya seperti obat-obatan, kava, alkohol, atau tembakau. Meskipun zat ini memberikan bantuan sementara, namun dalam jangka panjang, zat-zat ini dapat memperburuk kondisi tubuh. Selain itu, zat-zat ini berbahaya dan dapat membahayakan kesehatan dan orang-orang di sekitar.
5. Luangkan 2 menit untuk fokus pada dunia di sekitarmu
Atasi pikiran yang terus berputar dengan menghubungkan diri dengan keadaan saat ini. Caranya, rasakan kaki menyentuh lantai dan tanyakan pada diri sendiri dengan pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Lima hal yang bisa saya lihat?
- Empat hal yang bisa saya dengar?
- Bau apa yang saya rasakan?
- Bagaimana rasanya menyentuh lutut atau benda yang bisa saya sentuh?
- Bagaimana rasanya berada di bawah jari-jari saya?
6. Mencari bantuan tenaga profesional
Jika stres terasa berlebihan, cari bantuan dari profesional melalui saluran bantuan kesehatan mental setempat atau berkonsultasilah dengan konselor atau dokter.
Pilihan Editor: Percaya pada Informasi Palsu Memicu Masalah Kesehatan Mental
