Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Aktivitas Mudah untuk Bangkitkan Hormon Kebahagiaan

image-gnews
Ilustrasi wanita bangun tidur. Freepik.com/Tirachardz
Ilustrasi wanita bangun tidur. Freepik.com/Tirachardz
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Kesehatan mental dipengaruhi banyak hal. Salahsatunya adalah serotonin atau hormon kebahagiaan. Hasil penelitian menunjukkan, tingkat serotonin yang seimbang dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kualitas tidur. 

Melansir healthline.com, jika ingin meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh secara alami, berikut adalah beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan. 

1. Olahraga teratur 

Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh. Aktivitas fisik yang teratur dapat merangsang produksi serotonin dan meningkatkan sirkulasi darah ke otak. Cobalah untuk menggabungkan latihan aerobik, seperti berlari atau berenang, dengan latihan kekuatan untuk hasil yang optimal.

2. Terpapar sinar matahari 

Paparan sinar matahari dapat merangsang produksi serotonin dalam tubuh. Cobalah untuk menghabiskan waktu di luar ruangan selama 15-30 menit setiap hari, terutama di pagi hari. Ini tidak hanya meningkatkan kadar serotonin, tetapi juga membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda untuk tidur yang lebih baik.

3. Konsumsi makanan yang kaya triptofan 

Triptofan adalah asam amino yang penting untuk produksi serotonin. Makanan kaya triptofan dapat membantu meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh. Beberapa makanan yang kaya triptofan antara lain kacang-kacangan, biji-bijian, daging tanpa lemak, ikan, telur, dan produk susu rendah lemak. Mengonsumsi makanan ini sebagai bagian dari pola makan seimbang Anda dapat mendukung produksi serotonin yang optimal.

4. Praktik meditasi dan relaksasi 

Meditasi dan teknik relaksasi lainnya dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kadar serotonin. Dengan mengalihkan pikiran dan fokus pada pernapasan, Anda dapat menciptakan kedamaian dalam pikiran dan merangsang produksi hormon yang mengatur suasana hati. Menjadikan meditasi sebagai bagian rutinitas harian Anda dapat membantu meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

5. Tidur yang berkualitas 

Kurang tidur atau tidur yang buruk dapat mempengaruhi produksi serotonin. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam. Ciptakan rutinitas tidur yang nyaman, hindari stimulan sebelum tidur, dan jaga kebersihan dan kenyamanan lingkungan tidur Anda.

Selain itu juga perlu meningkatkan interaksi sosial dan kegiatan yang menyenangkan Interaksi sosial yang positif dan kegiatan yang menyenangkan dapat merangsang produksi serotonin. Menghabiskan waktu dengan keluarga dan teman-teman, melakukan kegiatan yang Anda nikmati, atau melakukan hobi dapat memberikan dorongan emosional dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan. 

Dengan mengikuti langkah-langkah praktis ini, seperti berolahraga, terpapar sinar matahari, mengonsumsi makanan yang kaya triptofan, bermeditasi, tidur yang berkualitas, meningkatkan interaksi sosial, dan melakukan kegiatan yang menyenangkan, Anda dapat merangsang produksi serotonin secara alami dan mendukung keseimbangan emosional Anda. Jaga kesehatan mental Anda dengan memprioritaskan upaya untuk meningkatkan kadar serotonin secara alami dan mood akan bagus seharian.

Pilihan Editor: Hati-hati Jenis Depresi Ini Tidak Bisa Diobati

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Efek Media Sosial pada Remaja dan 5 Cara Mengatasinya

2 hari lalu

Ilustrasi anak makan sambil bermain gadget. Kuali.com
Efek Media Sosial pada Remaja dan 5 Cara Mengatasinya

Studi menunjukkan bahwa penggunaan media sosial berlebihan bisa berisiko tinggi bagi kesehatan mental remaja.


Tips agar Kebal Menghadapi Orang Narsisis

2 hari lalu

Ilustrasi pasangan. Freepik.com/Yanalya
Tips agar Kebal Menghadapi Orang Narsisis

Psikolog mengatakan sikap tegas kita menghadapi orang narsisis seperti vaksin yang akan menghalau virus pembuat sakit.


4 Manfaat Tidur Menggunakan Guling

4 hari lalu

Ilustrasi bantal dan guling. shutterstock.com
4 Manfaat Tidur Menggunakan Guling

Tidur menggunakan guling tak sekadar kenyamanan, tapi juga ada manfaat lain


Tidur Setelah Berolahraga, Apa Efeknya Untuk Tubuh?

5 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com
Tidur Setelah Berolahraga, Apa Efeknya Untuk Tubuh?

Setelah berolahraga terasa mengantuk atau ingin tidur tersebab respons alami tubuh terhadap aktivitas fisik


Mengapa Kurang Tidur Menyebabkan Sakit Kepala?

5 hari lalu

Ilustrasi wanita alami kepala pusing saat bangun tidur. Foto: Freepik.com/Jcomp
Mengapa Kurang Tidur Menyebabkan Sakit Kepala?

Kurang tidur dapat memengaruhi kesehatan secara signifikan, termasuk menyebabkan sakit kepala yang parah.


Beragam Jenis Meditasi: Mengenali Aktivitas dan Manfaatnya

6 hari lalu

ilustrasi meditasi (pixabay.com)
Beragam Jenis Meditasi: Mengenali Aktivitas dan Manfaatnya

Pemusatan pikiran dan perasaan untuk mencapai sesuatu itu inti dari aktivitas meditasi


Yang Perlu Dipahami soal Melatonin dan Dosis yang Dianjurkan

7 hari lalu

Wanita mengalami susah tidur atau insomnia. Freepik.com/Jcomp
Yang Perlu Dipahami soal Melatonin dan Dosis yang Dianjurkan

Kebanyakan penderita insomnia dan gangguan tidur memilih suplemen seperti melatonin untuk mengatasinya. Seberapa ampuhkah?


Tamarin Hotel Jakarta Gelar Aerobik Bersama BNPP

8 hari lalu

Peserta acara aerobik bersama Tamarin Hotel Jakarta dengan BNPP RI
Tamarin Hotel Jakarta Gelar Aerobik Bersama BNPP

Lebih dari 100 peserta .dari BNPP dan Tamarin Hotel Jakarta turut serta dalam sesi senam bersama


Apa Itu Tummy Time dan Manfaatnya bagi Bayi?

10 hari lalu

Ilustrasi bayi bermain teether. shutterstock.com
Apa Itu Tummy Time dan Manfaatnya bagi Bayi?

Tummy time adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan waktu yang bayi habiskan dalam posisi tengkurap.


Diet Tak Sekedar Mengatur Makanan, Apa yang Lebih Penting?

11 hari lalu

Ilustrasi pria diet. Shutterstock
Diet Tak Sekedar Mengatur Makanan, Apa yang Lebih Penting?

Orang biasa hanya memprioritaskan kesehatan fisik saat memutuskan untuk diet dan mengabaikan kesehatan mental dan emosional. Diet pun jadi tak sehat.