TEMPO.CO, Jakarta - Kesehatan mental dipengaruhi banyak hal. Salahsatunya adalah serotonin atau hormon kebahagiaan. Hasil penelitian menunjukkan, tingkat serotonin yang seimbang dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kualitas tidur.
Melansir healthline.com, jika ingin meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh secara alami, berikut adalah beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan.
1. Olahraga teratur
Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh. Aktivitas fisik yang teratur dapat merangsang produksi serotonin dan meningkatkan sirkulasi darah ke otak. Cobalah untuk menggabungkan latihan aerobik, seperti berlari atau berenang, dengan latihan kekuatan untuk hasil yang optimal.
2. Terpapar sinar matahari
Paparan sinar matahari dapat merangsang produksi serotonin dalam tubuh. Cobalah untuk menghabiskan waktu di luar ruangan selama 15-30 menit setiap hari, terutama di pagi hari. Ini tidak hanya meningkatkan kadar serotonin, tetapi juga membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda untuk tidur yang lebih baik.
3. Konsumsi makanan yang kaya triptofan
Triptofan adalah asam amino yang penting untuk produksi serotonin. Makanan kaya triptofan dapat membantu meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh. Beberapa makanan yang kaya triptofan antara lain kacang-kacangan, biji-bijian, daging tanpa lemak, ikan, telur, dan produk susu rendah lemak. Mengonsumsi makanan ini sebagai bagian dari pola makan seimbang Anda dapat mendukung produksi serotonin yang optimal.
4. Praktik meditasi dan relaksasi
Meditasi dan teknik relaksasi lainnya dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kadar serotonin. Dengan mengalihkan pikiran dan fokus pada pernapasan, Anda dapat menciptakan kedamaian dalam pikiran dan merangsang produksi hormon yang mengatur suasana hati. Menjadikan meditasi sebagai bagian rutinitas harian Anda dapat membantu meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
5. Tidur yang berkualitas
Kurang tidur atau tidur yang buruk dapat mempengaruhi produksi serotonin. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam. Ciptakan rutinitas tidur yang nyaman, hindari stimulan sebelum tidur, dan jaga kebersihan dan kenyamanan lingkungan tidur Anda.
Selain itu juga perlu meningkatkan interaksi sosial dan kegiatan yang menyenangkan Interaksi sosial yang positif dan kegiatan yang menyenangkan dapat merangsang produksi serotonin. Menghabiskan waktu dengan keluarga dan teman-teman, melakukan kegiatan yang Anda nikmati, atau melakukan hobi dapat memberikan dorongan emosional dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.
Dengan mengikuti langkah-langkah praktis ini, seperti berolahraga, terpapar sinar matahari, mengonsumsi makanan yang kaya triptofan, bermeditasi, tidur yang berkualitas, meningkatkan interaksi sosial, dan melakukan kegiatan yang menyenangkan, Anda dapat merangsang produksi serotonin secara alami dan mendukung keseimbangan emosional Anda. Jaga kesehatan mental Anda dengan memprioritaskan upaya untuk meningkatkan kadar serotonin secara alami dan mood akan bagus seharian.
Pilihan Editor: Hati-hati Jenis Depresi Ini Tidak Bisa Diobati
