Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

3 Olahraga Ringan untuk Lansia, Berjalan hingga Sepeda Statis

image-gnews
ilustrasi lansia (pixabay.com)
ilustrasi lansia (pixabay.com)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Seiring bertambah usia, kemampuan kognitif akan mengalami perubahan dan penurunan. Memasuki lansia aktivitas permainan penting untuk menjaga kesehatan otak, selain asupan makanan dan minuman. Merujuk publikasi Kementerian Kesehatan, Games untuk Melatih Kemampuan Otak Manusialansia bisa melatih dan merangsang kemampuan otaknya dengan berbagai tantangan dalam permainan.

Begitu juga olahraga untuk lansia antara lain yoga, berjalan, joging. Merujuk National Health Service, orang dewasa yang lebih tua harus melakukan beberapa jenis aktivitas fisik setiap hari. Itu bisa membantu meningkatkan kesehatan lansia dan mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Olahraga untuk lansia

1. Aktivitas ringan

Orang lansia perlu tetap aktif, tapi beraktivitas ringan. Orang lansia setidaknya melakukan aktivitas yang meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan kelenturan minimal dua hari dalam sepekan.  Aktivitas ringan untuk lansia, antara lain membuat secangkir teh setelah bangun tidur, berjalan lambat di sekitar rumah, merapikan tempat tidur, berdiri.

2. Aerobik

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Jalan cepat jenis aerobik yang bermanfaat untuk lansia. Jalan cepat meningkatkan detak jantung dan kemampuan otot. Jalan cepat tergolong agak ringan dibandingkan joging, karena tak terlalu menekan persendian. Jalan cepat bisa menjadi pilihan untuk aktivitas olahraga lansia.

3. Sepeda statis

Merujuk Mayo Clinic, penggunaan sepeda statis bisa menghindari situasi tanjakan dan memilih kecepatan yang tidak terlalu menantang. Tapi stimulasi mental juga sangat penting untuk membuat tetap produktif. Sepeda statis di ruangan tidak menawarkan pemandangan yang menjadi stimulasi mental. Penggunaan sepeda statis meminimalkan risiko cedera.

Pilihan Editor: Permainan untuk Menjaga Kesehatan Otak Lansia

Iklan

Berita Selanjutnya




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Top 3 Metro: Proyek UIII Depok Dianggap Mirip Kasus Rempang, ANIES Jakarta Utara Ingatkan Tuntasnya IMB Gereja

20 jam lalu

Ahli waris tanah hak milik adat Kampung Bojong-Bojong Malaka Kelurahan Cisalak, Kecamatan Sukmajaya menggeruduk pembangunan Universitas Islam Internasional Indonesia (UIII), Depok, Kamis, 9 Maret 2023. TEMPO/Ricky Juliansyah
Top 3 Metro: Proyek UIII Depok Dianggap Mirip Kasus Rempang, ANIES Jakarta Utara Ingatkan Tuntasnya IMB Gereja

Kuasa ahli waris tanah Kampung Bojong-Bojong Malaka mengungkap sampai saat ini Kemenag dan UIII belum memberikan ganti rugi lahan mereka.


Tulis Pesan Kecewa kepada Anak-anaknya, Pria Lansia di Depok Nekat Gantung Diri

1 hari lalu

ilustrasi lansia (pixabay.com)
Tulis Pesan Kecewa kepada Anak-anaknya, Pria Lansia di Depok Nekat Gantung Diri

Ditemukan pesan tertulis di atas kertas di rumah lansia yang sehari-hari tinggal sendiri itu. isinya: Bilang sama anak-anak semua masa bodo ...


Tamarin Hotel Jakarta Gelar Aerobik Bersama BNPP

3 hari lalu

Peserta acara aerobik bersama Tamarin Hotel Jakarta dengan BNPP RI
Tamarin Hotel Jakarta Gelar Aerobik Bersama BNPP

Lebih dari 100 peserta .dari BNPP dan Tamarin Hotel Jakarta turut serta dalam sesi senam bersama


Ditinggal ke Pasar, Lansia Depresi Ditemukan Tewas dalam Sumur

5 hari lalu

Ilustrasi tewas atau jenazah atau jasad. shutterstock.com
Ditinggal ke Pasar, Lansia Depresi Ditemukan Tewas dalam Sumur

Seorang pria berusia lanjut atau lansia ditemukan tewas dalam sumur di Puspanegara, Citereup, Kabupaten Bogor.


Bus Trans Pakuan Tak Lagi Gratis untuk Pelajar, Lansia, dan Disabilitas, Tarifnya Rp 2.000

6 hari lalu

Calon penumpang menunggu kedatangan Biskita Transpakuan Bogor di Halte Terminal Baranangsiang, Kota Bogor, Jawa Barat, Sabtu, 20 Mei 2023. Direktur Angkutan Badan Pengelola Transportasi Jabodetabek (BPTJ) Kementerian Perhubungan Tatan Rustandi mengatakan tarif angkutan transportasi publik Biskita Transpakuan Bogor telah ditetapkan dengan setiap penumpang dikenai tarif sebesar Rp4.000 untuk satu kali perjalanan dan mulai berlaku pada tanggal 20 Mei 2023. ANTARA/Arif Firmansyah
Bus Trans Pakuan Tak Lagi Gratis untuk Pelajar, Lansia, dan Disabilitas, Tarifnya Rp 2.000

Badan Pengelola Transportasi Jabodetabek (BPTJ) Kementerian Perhubungan telah memberlakukan tarif khusus pada layanan angkutan perkotaan dengan skema Buy The Service (BTS) BISKITA Trans Pakuan untuk golongan pelajar, lansia, dan disabilitas.


Pertama Kali: 1 dari 10 Orang Jepang Berusia Lebih dari 80 Tahun

7 hari lalu

Puluhan lansia memainkan pachinko yang merupakan judi legal di pachinko parlour, Fukushima, Jepang, 24 Mei 2018.  REUTERS/Issei Kato
Pertama Kali: 1 dari 10 Orang Jepang Berusia Lebih dari 80 Tahun

Data resmi terbaru pemerintah menunjukkan bahwa lebih dari 10 persen penduduk Jepang telah melewati usia 80 tahun atau lebih untuk pertama kalinya


Hakim MK Dorong SIM Lansia Berlaku Seumur Hidup

8 hari lalu

Peserta menerima Surat Izin Mengemudi (SIM) di Satuan Penyelenggara Administrasi (Satpas) SIM Daan Mogot, Jakarta, Selasa 2 JUni 2020. Direktorat Lalu Lintas (Ditlantas) Polda Metro Jaya kembali membuka layanan perpanjangan Surat Izin Mengemudi (SIM) yang sebelumnya dihentikan akibat pandemi COVID-19. ANTARA FOTO/Nova Wahyudi
Hakim MK Dorong SIM Lansia Berlaku Seumur Hidup

Hakim MK Daniel Yusmic P. Foekh mendorong adanya kebijakan baru untuk SIM lansia yang berlaku seumur hidup.


KTP Elektronik Lansia Bisa Dilakukan Lewat Program Jemput Bola

15 hari lalu

Petugas Dinas Kependudukan dan Pencatatan Sipil (Disdukcapil) merekam data identitas warga berusia lanjut di Kabupaten Ciamis, Jawa Barat, Rabu 30 Agustus 2023. Disdukcapil Kabupaten Ciamis menyediakan layanan jemput bola pembuatan E-KTP untuk memudahkan perekaman data warga usia lanjut dan disabilitas. ANTARA FOTO/Adeng Bustomi
KTP Elektronik Lansia Bisa Dilakukan Lewat Program Jemput Bola

Disdukcapil DKI Jakarta melakukan pelayanan jemput bola perekaman KTP elektronik atau e-KTP lansia pada Jumat, 8 September 2023.


Gejala dan Penyebab Malnutrisi yang Perlu Diketahui

16 hari lalu

Rawda Mohammed Ismail, seorang wanita Sudan yang melarikan diri dari konflik di Geneina di wilayah Darfur Sudan, mengipasi anaknya Abdelerrahman Bakr, yang menderita kekurangan gizi, di rumah sakit misi Medecins Sans Frontieres (MSF) di Adre, Chad 24 Juli 2023. REUTERS/Zohra Bensemra
Gejala dan Penyebab Malnutrisi yang Perlu Diketahui

Malnutrisi bisa dialami oleh siapa saja, tetapi umumnya dialami balita dan lansia. Kondisi ini terjadi karena kekurangan maupun kelebihan gizi.


Jenis Olahraga yang Disarankan untuk Pasien Pengobatan Kanker

20 hari lalu

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Jenis Olahraga yang Disarankan untuk Pasien Pengobatan Kanker

Berikut saran pakar mengenai jenis olahraga yang bisa dipilih pasien yang tengah menjalani pengobatan kanker.