Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Kebiasaan yang Bikin Orang di Zona Biru Berumur Panjang

Reporter

image-gnews
Ilustrasi wanita minum teh. Freepik.com
Ilustrasi wanita minum teh. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Seorang penulis dan peneliti yang mempelajari tentang umur panjang di sejumlah negara Zona Biru, Dan Buettner, membeberkan empat kebiasaan yang menyebabkan orang hidup lebih lama. Dilansir dari Times of India, Zona Biru (Blue Zones) adalah proyek Quest Network, Inc, yang mempelajari wilayah-wilayah di dunia di mana penduduknya hidup lebih lama dan sehat. 

Ilmuwan mengklasifikasikan tempat-tempat ini berdasarkan kemampuan penduduk hidup lebih lama daripada penduduk lain di dunia. Lima Zona Biru yang telah ditemukan adalah Okinawa (Jepang), Loma Linda (California, AS), Semenanjung Nicoya (Kosta Rika), Ikaria (Yunani), hingga Sardinia (Italia), di mana warga ditemukan di sebuah desa pegunungan mencapai usia 100 tahun.

Sekecil apapun kebiasaan sehari-hari ternyata berperan sangat besar dalam menentukan kesehatan, kebahagiaan, bahkan jangka waktu hidup, termasuk bagaimana kita memilih untuk menghabiskan pagi, siang, sore, dan bahkan malam hari. Berikut empat kebiasaan malam orang di Zona Biru yang bikin panjang umur.

Jadwal tidur konsisten
Memiliki jadwal tidur yang konsisten, yang melibatkan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, ternyata dapat membantu orang hidup lebih lama.

Tidur semalam penuh
Menurut Zona Biru, jika ingin panjang umur, orang harus tidur sekitar 8-10 jam setiap malam untuk membantu merevitalisasi otak dan tubuh. Cukup tidur akan meningkatkan fungsi otak, kekebalan tubuh, dan tingkat energi.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Luangkan waktu bersantai
Meluangkan waktu untuk bersantai dapat memberi pikiran dan tubuh istirahat yang sangat dibutuhkan setelah beraktivitas sepanjang hari. Cara melakukannya bervariasi pada setiap orang dan di setiap Zona Biru.

Orang Ikaria bersantai dengan tidur siang, orang Sardinia pergi ke bar atau kafe, dan orang Okinawa mengambil waktu sejenak untuk menghormati leluhur. Kita dapat mengambil ide itu atau membuat ritual sendiri untuk bersantai di malam hari, berjalan-jalan, membaca buku, atau minum secangkir teh hangat. Habiskan waktu dengan diri sendiri untuk bersantai sehingga tidak membawa stres ke tempat tidur.

Jangan ngemil larut malam 
Diet juga berperan kunci dalam mempengaruhi umur panjang. Ketika masuk ke rutinitas malam hari, orang-orang yang tinggal di Zona Biru biasanya makan malam dengan porsi kecil dan menghindari segala jenis ngemil larut malam. Makan dengan penuh perhatian juga meningkatkan hubungan dengan makanan dan membantu mempertahankan berat badan yang sehat. Sarapan atau makan siang dalam porsi besar sangat ideal dan menjaga porsi makan malam tetap kecil.

Pilihan Editor: 7 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Membuat Umur Panjang

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


4 Faktor Penyebab Lansia Panjang Umur hingga 100 Tahun Hasil Riset FKUI

7 hari lalu

Ilustrasi warga lanjut usia (Lansia) dan kesehatan jasmani. ANTARA/Aditya Pradana Putra
4 Faktor Penyebab Lansia Panjang Umur hingga 100 Tahun Hasil Riset FKUI

Tim peneliti menemukan empat faktor utama lansia di dua daerah ini bisa panjang umur hingga mencapai usia 100 tahun.


Inilah Dampak Positif dan Negatif Olahraga Malam bagi Kesehatan Jantung

8 hari lalu

Ilustrasi perempuan olahraga di gym. Foto: Freepik.com/Jcomp
Inilah Dampak Positif dan Negatif Olahraga Malam bagi Kesehatan Jantung

Olahraga malam memiliki dampak positif dan negatif bagi jantung.


Kiat Orang Tua Menumbuhkan Minat Anak Masuk Sekolah Setelah Libur Panjang

10 hari lalu

Ilustrasi anak bersekolah. shutterstock.com
Kiat Orang Tua Menumbuhkan Minat Anak Masuk Sekolah Setelah Libur Panjang

Setelah masa liburan, waktu ketika anak akan memulai masuk sekolah menjadi tantangan bagi orang tua


New York Times Sebut Joe Biden Akui Ingin Waktu Lebih Banyak untuk Tidur dan Jam Kerja Dikurangi

14 hari lalu

Kandidat Partai Demokrat, Presiden AS Joe Biden, berbicara dalam debat presiden dengan kandidat Partai Republik, mantan Presiden AS Donald Trump, di Atlanta, Georgia, AS, 27 Juni 2024. REUTERS/Brian Snyder
New York Times Sebut Joe Biden Akui Ingin Waktu Lebih Banyak untuk Tidur dan Jam Kerja Dikurangi

New York Times berdasarkan keterangan dua sumber menyebut Joe Biden pernah mengakui ingin waktu lebih banyak untuk tidur.


10 Cara Agar Bisa Panjang Umur, Jaga Pola Makan hingga Bersyukur

16 hari lalu

Ada beberapa cara sederhana agar bisa panjang umur. Di antaranya adalah jaga pola makan, nongkrong bersama teman, hingga bersyukur. Foto: Canva
10 Cara Agar Bisa Panjang Umur, Jaga Pola Makan hingga Bersyukur

Ada beberapa cara sederhana agar bisa panjang umur. Di antaranya adalah jaga pola makan, nongkrong bersama teman, hingga bersyukur.


Cara Tidur Sehat yang Perlu Diajarkan pada Anak

27 hari lalu

Ilustrasi bayi tidur. Foto: Freepik.com/user18526052
Cara Tidur Sehat yang Perlu Diajarkan pada Anak

Dokter menjelaskan cara tidur yang sehat perlu diajarkan pada anak sejak dini untuk meningkatkan kualitas hidup.


Tips Tetap Nyaman Naik Penerbangan Malam Hari saat Traveling

27 hari lalu

Ilustrasi pemakaian penutup mata di pesawat. Shutterstock
Tips Tetap Nyaman Naik Penerbangan Malam Hari saat Traveling

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membuat penumpang lebih nyaman saat harus ikut penerbangan antara malam sampai pagi hari.


Inilah Penjelasan Minum Alkohol Sebelum Tidur di Pesawat Bisa Berakibat Fatal

38 hari lalu

Ilustrasi penumpang pesawat terbang. Unsplash.com/Mohammad Arrahmanur
Inilah Penjelasan Minum Alkohol Sebelum Tidur di Pesawat Bisa Berakibat Fatal

Ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan sebelum bepergian naik pesawat termasuk kebiasaan sebelum terbang yang bisa berakibat fatal. Sah satunya adalah minum alkohol sebelum tidur di pesawat yang ternyata sangat membahayakan.


Inilah 7 Waktu Terbaik untuk Minum Air

57 hari lalu

Ilustrasi wanita minum air. Freepik.com/Jcomp
Inilah 7 Waktu Terbaik untuk Minum Air

Untuk mencapai kesehatan optimal, berikut waktu yang disarankan untuk minum air.


Trik Supaya Mudah Tidur di Pesawat Menurut Psikolog

58 hari lalu

Ilustrasi penumpang pesawat terbang. Unsplash.com/Mohammad Arrahmanur
Trik Supaya Mudah Tidur di Pesawat Menurut Psikolog

Kalau Anda termasuk yang sulit tidur di pesawat atau sudah sering terbang tapi masih sulit tidur dapat mencoba tips ini.