TEMPO.CO, Jakarta - Gula yang terkandung dalam buah adalah karbohidrat alami yang memberikan rasa manis pada buah. Mengonsumsi gula dari buah umumnya lebih baik daripada gula tambahan karena mengandung serat, vitamin, dan mineral.
Dilansir dari WebMD, gula adalah jenis tambahan yang dapat ditemukan di soda, makanan penutup, dan banyak produk lainnya. Karena buah mengandung serat, tubuh akan bereaksi berbeda terhadap gula alami ini.
Namun, jika makan buah yang mengandung gula dalam porsi besar dapat menimbulkan beberapa masalah kesehatan, seperti penambahan berat badan, diabetes, komplikasi pada pankreas dan ginjal, kerusakan gigi, dan kekurangan vitamin B12, kalsium, vitamin D, sereta asam lemak omega-3.
Karena itu, jika ingin mengonsumsi dalam jumlah yang besar, pilihlah buah yang mengandung sedikit gula. Dikutip dari Medical News Today, berikut beberapa buah yang rendah gula.
1. Stroberi
Seperti banyak buah beri lainnya, stroberi mengandung tinggi serat dan mengandung sedikit gula. Hanya ada sekitar 8 gram gula dalam delapan buah stroberi berukuran sedang. Buah ini juga merupakan sumber vitamin C yang baik.
2. Persik
Meskipun rasanya manis, buah persik berukuran sedang hanya mengandung sekitar 13 gram gula.
3. Blackberry
Seperti stroberi, buah beri ini juga mengandung antara 4-5 gram gula, 5,3 gram serat, dan 1,39 gram protein dalan 100 gram blackberry. Buah ini juga merupakan sumber antioksidan yang baik.
4. Lemon dan jeruk nipis
Lemon atau jeruk nipis mengandung 2 gram gula per buah dan kadar vitamin C yang tinggi. Ini adalah tambahan yang bagus untuk diet. Orang-orang dapat memeras lemon atau jeruk nipis ke dalam air soda untuk menggantikan minuman berkarbonasi manis lainnya. Atau bahkan memeras jus lemon di atas salad alih-alih menggunakan saus salad.
5. Melon madu
Melon madu mengandung sekitar 11 gram gula yang mudah dicerna. Melon Honeydew juga mengandung kalium, vitamin C, dan zat besi.
6. Jeruk
Jeruk berukuran sedang memiliki sekitar 14 gram gula dan merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Jus jeruk dan semua jus buah lainnya yang dibeli dari supermarket mungkin mengandung tambahan gula. Jika seseorang ingin membatasi asupan gulanya, biasanya lebih baik makan buah itu sendiri daripada minum jusnya.
7. Grapefruit
Buah rendah gula ini adalah makanan sarapan favorit banyak orang. Setengah grapefruit berukuran sedang mengandung sekitar 11 gram gula.
8. Alpukat
Alpukat hampir bebas gula. Buah ini juga merupakan sumber lemak dan serat sehat yang baik untuk tubuh.
Pilihan Editor: Manfaat yang Menakjubkan Alpukat bagi Kesehatan
