TEMPO.CO, Jakarta - Kaki bengkak adalah masalah umum yang sering terjadi pada ibu hamil. Ini disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk perubahan hormon, peningkatan volume darah, serta peningkatan tekanan pada pembuluh darah oleh rahim yang membesar.
Mengutip dari Web MD, pembengkakan terjadi ketika cairan menumpuk di area seperti kaki, pergelangan kaki, wajah, dan tangan yang disebut edema. Kondisi ini sering terjadi selama trimester ketiga kehamilan dan biasanya tidak perlu dikhawatirkan.
Pembengkakan terjadi karena pertumbuhan rahim dapat mengganggu aliran darah, menyebabkan cairan lebih banyak berada di vena kaki. Cairan ekstra ini masuk ke jaringan sekitarnya dan menyebabkan pembengkakan.
Selama kehamilan, tubuh juga menghasilkan lebih banyak hormon, yang bisa menyebabkan penahanan cairan dan pembengkakan.
Namun, dalam kasus yang jarang terjadi, pembengkakan bisa menjadi tanda masalah serius seperti bekuan darah atau preeklampsia. Melansir dari The Prenatal Nitritionist, untuk mengatasi kondisi ini, ibu hamil dapat mengonsumsi beberapa makanan seperti:
1. Makanan diuretik
Makanan ini menyebabkan peningkatan ekskresi cairan melalui ginjal, sehingga dapat membantu retensi cairan dan mengurangi pembengkakan. Beberapa di antaranya yaitu:
- Asparagus
- Seledri
- Artichoke
- Sayuran hijau berdaun
- Wortel
- Bit
- Nanas
- Bawang putih
- Anggur
- Bawang
- Kacang hijau
2. Makanan tinggu magnesium
Magnesium merupakan elektrolit yang bekerja untuk memastikan hidrasi yang tepat, keseimbangan pH, fungsi saraf, dan fungsi otot. Untuk mengurangi pembengkakan, ibu hamil dapat mengonsumsi beberapa makanan berikut:
- Bayam
- Alpukat
- Cokelat hitam
- Kacang hitam
- Salmon
- Biji labu
- Biji chia
3. Makanan tinggi kalium
Kalium membantu mengurangi pembengkakan karena menjaga keseimbangan kimiawi tubuh. Makanan ini berkontribusi untuk mengelola status hidrasi dan menghindari peradangan yang mengganggu di tubuh. Ibu hamil harus makan dua porsi makanan tinggi kalium per hari untuk mendapatkan hasil terbaik.
- Pisang
- Labu butternut
- Ubi jalar
- Alpukat
- Kacang ginjal
- Kacang hitam
- Kacang polong
- Bayam
- Kentang
- Aprikot
- Mentimun
- Jamur
4. Makanan kaya antioksidan
Pembengkakan sering disertai dengan peradangan, antioksidan adalah cara sempurna untuk melawan peradangan yang mungkin terjadi. Ibu hamil dapat menambahkan makanan ini ke camilan dan memakannya sepanjang hari.
- Artichoke
- Minyak zaitun
- Kacang-kacangan seperti almond
- Tomat
- Ceri
- Paprika
- Brokoli
- Blueberry
- Raspberry
5. Makanan hidrasi
Untuk mengurangi pembengkakan, ibu hamil harus menjaga tubuh tetap terhidrasi secara keseluruhan. Ketika tidak mendapatkan cukup air, tubuh cenderung menahannya, meningkatkan retensi cairan, membuat perut kembung dan bengkak di area tertentu.
Berikut adalah beberapa makanan yang dapat menghidrasi tubuh:
- Mentimun
- Semangka
- Persik
- Stroberi
- Blewah
- Selada
- Jeruk
- Jeruk keprok
- Anggur
- Tomat
- Sup / Kaldu Tulang
WEB MD | THE PRENATAL NUTRITIONIST
Pilihan editor: Tampak Sepele, Kenali Tanda-tanda Gangguan Kelenjar Tiroid di Kaki
