TEMPO.CO, Jakarta - Setiap orang sering mengalami kesulitan dalam mengingat informasi penting, apalagi seiring dengan bertambahnya usia. Meskipun lupa merupakan kejadian yang normal, memiliki ingatan yang buruk dapat membuat frustasi.
Dikutip dari Healthline, daya ingatan dapat ditingkatkan dengan pola hidup sehat, olahraga, dan praktik tertentu termasuk meditasi memperkuat ingatan. Genetika juga berperan dalam mempertahankan daya ingat, terutama pada kondisi neurologis serius seperti penyakit Alzheimer.
Dikutip dari Healthline dan Mayoclinic, berikut cara menjaga dan meningkatkan daya ingat.
1. Kurangi konsumsi gula
Mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan dan penyakit kronis, termasuk penurunan kognitif. Mengurangi gula tidak hanya membantu daya ingat, tetapi juga meningkatkan kesehatan.
2. Lakukan aktivitas fisik
Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otak, sehingga membantu menjaga ingatan tetap tajam. Lakukan setidaknya 150 menit dalam seminggu aktivitas aerobik sedang, seperti jalan cepat, dan 75 menit seminggu aktivitas aerobik berat, seperti jogging. Bisa juga berolahraga ringan dengan berjalan kaki 10 menit sepanjang hari.
3. Habiskan waktu bersama orang lain
Interaksi sosial membantu menangkal depresi dan stres. Kedua hal yang dapat menyebabkan hilangnya memori. Carilah kesempatan untuk berkumpul dengan orang tersayang, sahabat, dan orang lain, terutama jika tinggal sendiri.
4. Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat menyebabkan daya ingat menurun. Orang dewasa sebaiknya tidur 7-9 jam setiap malam secara teratur. Tidur memainkan peran penting dalam konsolidasi ingatan, sebuah proses di mana ingatan jangka pendek diperkuat dan diubah menjadi ingatan jangka panjang.
5. Meditasi
Latihan meditasi dapat berdampak positif terhadap kesehatan dalam banyak hal. Meditasi menenangkan dan dapat mengurangi stres, menurunkan tekanan darah hingga meningkatkan daya ingat.
6. Makan makanan yang sehat
Pola makan yang sehat baik untuk otak. Makanlah buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Pilih sumber protein rendah lemak, seperti ikan, kacang-kacangan, dan unggas. Terlalu banyak minum alkohol juga dapat menyebabkan kebingungan dan kehilangan ingatan.
Pilihan Editor: Inilah 6 Penyebab Mengapa Manusia Bisa Lupa
