TEMPO.CO, Jakarta - Kesehatan jantung adalah faktor penting dalam menjaga kualitas hidup kita, terutama saat kita semakin tua. Dengan pertambahan usia, risiko masalah jantung cenderung meningkat. Namun, ada cara-cara yang dapat membantu memperkuat jantung kita dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Dirangkum dari UC Health dan Jefferson Health, berikut cara untuk menyehatkan jantung di usia lanjut.
1. Aktivitas Fisik Teratur
Berolahraga secara teratur adalah salah satu kunci untuk menjaga kesehatan jantung. Aktivitas fisik dapat membantu menjaga berat badan, mengurangi tekanan darah, dan meningkatkan sirkulasi darah.
2. Makan dengan Bijak
Pola makan yang seimbang, kaya serat, rendah lemak jenuh, dan kolesterol, serta kaya akan buah-buahan dan sayuran, dapat mendukung kesehatan jantung.
3. Hindari Merokok
Merokok adalah faktor risiko utama penyakit jantung. Berhenti merokok adalah langkah besar untuk menjaga kesehatan jantung.
4. Kendalikan Tekanan Darah
Tekanan darah tinggi adalah penyebab umum penyakit jantung. Penting untuk memantau tekanan darah secara teratur dan mengambil langkah-langkah untuk menjaga tekanan darah dalam batas normal.
5. Kontrol Kolesterol
Tingginya kadar kolesterol dalam darah dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, meningkatkan risiko aterosklerosis. Diet sehat dan pengobatan jika diperlukan dapat membantu mengendalikan kadar kolesterol.
6. Kurangi Stres
Stres kronis dapat berdampak negatif pada jantung. Mengelola stres melalui teknik relaksasi, meditasi, atau aktivitas yang menyenangkan dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
8. Tidur Cukup
Kualitas tidur yang baik diperlukan untuk kesehatan jantung. Tidur yang cukup membantu memulihkan tubuh dan jantung setelah aktivitas harian.
9. Jangan Duduk Terlalu Lama
Jika pekerjaan membuat Anda duduk sepanjang hari, bangunlah sesekali dan bergerak untuk membantu menjaga berat badan yang sehat.
Menjaga kesehatan jantung adalah investasi jangka panjang untuk kualitas hidup yang baik saat kita bertambah usia. Dengan langkah-langkah sederhana, Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan menjaga jantung tetap kuat meskipun bertambahnya usia. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan nasihat khusus tentang kesehatan jantung Anda.
Piliha Editor: Ini Olahraga yang Dianjurkan bagi Penderita Penyakit Jantung
