TEMPO.CO, Jakarta - Ada banyak jenis peregangan untuk melatih kelenturan. Peregangan juga bermanfaat untuk membantu peredaran darah, dikutip dari Healthline. Manfaat peregangan otot atau stretching untuk kelancaran aktivitas. Kondisi itu juga bisa membantu supaya otot tidak kaku.
Latihan Peregangan
1. Standing Quad Stretch
Latihan kelenturan ini mudah dilakukan di mana saja. Intinya, ruang yang cukup untuk berdiri yang nyaman.
- Dilakukan sambil berdiri, memegang meja atau sandaran kursi untuk membantu melatih keseimbangan.
- Tekuk lutut ke belakang sambil memegang pergelangan kaki dengan satu tangan.
- Tarik perlahan pergelangan kaki untuk memberi tekanan.
- Posisi tersebut dipertahankan paling tidak selama 30 detik.
- Latihan diulangi sampai terbiasa.
2. Standing Side Stretch
Latihan standing side stretch yang menargetkan kelenturan otot punggung tengah dan bawah, otot inti miring, otot kaki, pinggul lateral.
- Mulai berdiri dengan jarak kaki agak lebar dari ukuran pinggul.
- Putar tangan geraknya ke arah luar.
- Tarik napas perlahan sambil mengangkat lengan kiri, kemudian direntangkan dari samping ke atas.
- Buang napas sambil tekuk tubuh ke samping kanan.
- Tarik napas sambil posisi lengan kembali ke tengah setinggi bahu, kemudian buang napas, kemudian lengan ke samping.
- Ganti posisi lengan sambil mengulang gerak yang sama,
3. Seated Hamstring Stretch
Dikutip dari Medical News Today, latihan kelenturan jenis ini membutuhkan media kursi.
- Meregangkan kaki kanan. Meluruskan kaki posisi tumit di lantai dan jari mengarah ke atas.
- Badan membungkuk ke depan dan posisi tangan di kaki kiri sebagai penyangga.
- Tahan peregangan kurang lebih selama 30 detik.
- Diulangi berganti posisi kaki.
Pilihan Editor: 7 Manfaat Peregangan, Meredakan Stres dan Sakit Kepala
