TEMPO.CO, Jakarta - Semalam berapa jam panjang waktu tidur Anda? Atau anggota keluarga rata-rata dalam sehari semalam berapa jam tidurnya?
Demi menerapkan pola hidup sehat, pola makan bergizi seimbang dan rutin melakukan aktivitas fisik menjadi hal yang sangat penting. Namun, kedua hal tersebut juga harus diimbangi dengan pola tidur yang baik.
Semakin bertambahnya usia, kebutuhan tidur seseorang kian berkurang. Setiap orang dianjurkan untuk istirahat sesuai porsinya jika ingin tetap sehat. Penting untuk Anda ketahui, kebutuhan waktu tidur ternyata berbeda-beda dan tergantung usia.
Dikutip dari ditsmp.kemdikbud.go.id, bila Anda memiliki pola tidur yang buruk, hal ini dapat menyebabkan hilangnya konsentrasi, kesehatan mental terganggu, kesehatan fisik menurun, obesitas dan tanpak lebih tua.
Dilansir dari p2ptm.kemkes.go.id, berikut jam tidur yang sehat sesuai dengan usia, diantaranya:
Usia 0-1 Bulan
Bayi yang usianya baru mencapai 2 bulan, umumnya membutuhkan tidur 14-18 jam setiap hari.
Usia 1-18 Bulan
Pada usia ini, bayi membutuhkan waktu tidur 12-14 jam setiap hari termasuk tidur siang. Tidur cukup akan membuat tubuh dan otak bayi berkembang baik dan normal.
Usia 3-6 Tahun
Kebutuhan tidur yang sehat di usia anak menjelang masuk sekolah ini, mereka membutuhkan waktu untuk istirahat tidur 11-13 jam, termasuk tidur siang. Menurut penelitian, anak usia di bawah enam tahun yang kurang tidur, akan cenderung obesitas di kemudian hari.
Usia 6-12 Tahun
Anak usia ini membutuhkan waktu tidur 10 jam. Menurut penelitian, anak yang tidak memiliki waktu istirahat yang cukup, dapat menyebabkan mereka menjadi hiperaktif, tidak konsentrasi belajar, dan memilki masalah pada perilaku di sekolah.
Usia 12-18 tahun
Menjelang remaja, kebutuhan tidur yang sehat adalah 8-9 jam. Studi menunjukkan bahwa remaja yang kurang tidur, lebih rentan terkena depresi, tidak fokus dan punya nilai sekolah yang buruk.
Usia 18-40 tahun
Orang Dewasa membutuhkan waktu tidur 7 - 8 jam setiap hari. Para dokter menyarankan bagi mereka yang ingin hidup sehat untuk menerapkan aturan ini pada kehidupannya.
Lansia
Kebutuhan tidur terus menurun, cukup 7 jam perhari. Demikian juga jika telah mencapai lansia yaitu 60 tahun ke atas, waktu tidur cukup 6 jam per hari.
Pilihan editor: Waktu Tidur Malam Terganggu? Mungkin Anda Lakukan Ini di Siang Hari
