TEMPO.CO, Jakarta - Seperti yang telah kita pahami, waktu tidur ideal orang dewasa adalah selama 7-9 jam setiap hari. Jam tidur berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Jam tidur yang kurang sering menyebabkan berbagai dampak buruk seperti menurunnya produktivitas, tingginya level stres, hingga memicu depresi.
Bagaimana dengan waktunya supaya mendapatkan tidur yang berkualitas? Dilansir dari CureJoy, tubuh manusia ternyata dapat menentukan pola tidur sendiri sesuai aktivitas yang dilakukan setiap hari. Buat yang mulai beraktivitas saat pagi hari dan istirahat di malam hari, maka jam tidur terbaik dimulai pukul 22.00 dan bangun pukul 06.00.
Meskipun demikian, beberapa ahli juga menganjurkan tidur pada pukul 20.00. Sebabnya, orang yang tidur pada kisaran pukul 20.00-00.00 disebut akan mendapatkan tidur yang berkualitas. Selain itu, istirahat yang cukup saat malam hari juga membuat kita tidak memerlukan tidur siang keesokan harinya.
Pengaruh ke kesehatan mental
Para pakar mengungkapkan setiap orang memiliki jam tidur masing-masing sesuai rutinitas dan kesibukan yang dilalui setiap hari. Tak hanya jam tidur, mengatur jam bangun juga sama penting. Menurut sebuah penelitian, tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari dapat memperbaiki kesehatan mental.
Penelitian lain juga menemukan siswa yang selalu beristirahat dengan jadwal teratur memiliki prestasi akademik lebih baik dibanding yang istirahatnya tidak teratur.
Pilihan Editor: Yang Perlu Dipahami soal Melatonin dan Dosis yang Dianjurkan
