TEMPO.CO, Jakarta - Seseorang akan merasakan lelah dan pegal-pegal setelah olahraga. Sehingga membutuhkan minuman agar tetap terhidrasi. Lantas, minuman apa saja yang baik dikonsumsi setelah olahraga?
Dilansir dari GoodRx Health dan Healthline, berikut sejumlah minuman yang baik diminum setelah olahraga.
1. Air Putih
Sebagian besar orang mendapatkan tubuh yang terhidrasi kembali setelah olahraga dengan minum segelas air putih. Sebab, air menyediakan nutrisi yang dibutuhkan setelah olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang. Adapun manfaat dari air putih, antara lain:
- Mengontrol suhu tubuh
- Membuat rileks persendian
- Menghilangkan racun dari tubuh, termasuk selama berolahraga
- Menjaga keseimbangan elektrolit sehingga tubuh tetap terhidrasi.
2. Smoothie
Smoothie bisa menjadi penyegaran setelah olahraga jika dibuat dengan bahan-bahan sehat. Adapun manfaat dari smoothie setelah olahraga yang berasal dari buah atau protein sebagai berikut, di antaranya:
- Air kelapa menjadi dasar cairan dalam tubuh dan kaya akan sumber mineral elektrolit
- Selai kacang atau almond menyediakan dosis protein yang sehat
- Susu atau yogurt sebagai sumber protein, karbohidrat, dan elektrolit yang baik
- Buah beri (stroberi, bluberi, dan rasberi) memiliki kandungan antioksidan yang berlimpah
- Nanas menjadi sumber bromelain yang dapat mengurangi kerusakan otot dan peradangan setelah berolahraga
- Sayuran hijau (bayam, brokoli, dan kangkung) memiliki nutrisi yang berlimpah untuk kesehatan tubuh.
3. Susu Cokelat
Susu cokelat memiliki dua kali lipat karbohidrat sehingga menjadi pilihan yang tepat untuk dikonsumsi setelah aktivitas fisik. Mengonsumsi karbohidrat setelah berolahraga dapat mengisi kembali otot dengan mengganti glikogen yang hilang. Sebuah studi pada 2011 menemukan, susu cokelat lebih efektif daripada air putih untuk memerangi dehidrasi karena olahraga bagi anak-anak.
Selain itu, susu cokelat juga dapat menambah elektrolit dalam tubuh yang berkurang melalui keringat selama olahraga. Dengan demikian, susu cokelat pun dapat mengatasi kelelahan, kram otot, dan kebingungan mental.
4. Jus Ceri Tart
Jus ceri tart dapat digunakan untuk memulihkan otot-otot yang lelah dan sakit setelah olahraga. Ceri tart yang kaya antioksidan dapat membantu mengurangi peradangan dan bermanfaat bagi pemulihan fungsi otot. Sebuah studi pada 2006 menyatakan bahwa jus ceri tart tidak hanya mengurangi kerusakan otot, tetapi juga secara signifikan mencegah kehilangan kekuatan.
5. Teh Hitam dan Teh Hijau
Penelitian menunjukkan bahwa teh, baik hijau maupun hitam, dapat secara efektif melakukan proses oksidasi lemak. Proses tersebut terjadi ketika lemak dipecah menjadi molekul lebih kecil yang disimpan dan digunakan untuk energi selama pemulihan setelah olahraga. Sama seperti jus ceri tart, minuman ini juga mengandung antioksidan tingkat tinggi yang telah terbukti membantu mengurangi nyeri otot dan memulihkan kekuatan otot lebih cepat.
Pilihan Editor: Inilah Perbedaan Minuman Berenergi dan Minuman Olahraga
