TEMPO.CO, Jakarta - Tidur nyenyak adalah kunci utama untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Namun, makanan yang dikonsumsi sebelum tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda.
Berikut adalah beberapa jenis makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari sebelum tidur.
1. Minum Terlalu Banyak Air
Minum terlalu banyak air sebelum tidur dapat membuat Anda bangun berkali-kali untuk buang air kecil sehingga mengganggu tidur Anda.
2. Keripik Kentang
Keripik kentang yang berlemak dapat menyebabkan mimpi buruk dan sulit tidur karena masalah pencernaan. Konsumsi keripik sebelum tidur dapat membuat Anda sulit tidur karena masalah pencernaan.
3. Cokelat
Dilansir dari Pharmeasy, cokelat mengandung kafein yang dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk mendapatkan tidur yang dalam. Khususnya, cokelat hitam mengandung lebih banyak kafein daripada cokelat susu.
4. Buah Kering
Buah kering kaya serat dan sebaiknya tidak dikonsumsi menjelang tidur. Tingginya kandungan serat dapat menyebabkan kembung dan gas, sedangkan tingginya kandungan gula dapat memberikan efek gula tinggi yang mengganggu tidur.
5. Minuman Berenergi
Minuman berenergi mengandung kafein yang dapat mengganggu kemampuan untuk tidur. Disarankan untuk menghindari minuman berenergi terutama menjelang tidur.
6. Makanan Berlemak
Makanan berlemak sulit dicerna oleh tubuh, dan mengonsumsinya sebelum tidur dapat mengganggu pencernaan dan menyebabkan perut kembung.
7. Bawang-bawangan
Dikutip dari North Florida Sleep Solutions, mengonsumsi makanan yang mengandung bawang sebelum tidur dapat menyebabkan refluks asam lambung sehingga mengakibatkan gangguan tidur. Gas yang dihasilkan oleh bawang dapat meningkat saat Anda berbaring.
8. Makanan Tinggi Gula
Makan makanan tinggi gula menjelang tidur dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang dapat mengakibatkan tidur yang tidak nyenyak.
9. Tomat
Tomat yang asam dapat menyebabkan refluks asam lambung, terutama saat berbaring. Sebaiknya konsumsi tomat pada siang hari.
10. Alkohol
Meskipun banyak orang minum alkohol untuk bersantai, alkohol memiliki efek negatif pada tidur. Tubuh memetabolisme alkohol dengan cepat sehingga membuat Anda terbangun ketika efeknya hilang. Studi menunjukkan bahwa minum alkohol sebelum tidur mengurangi kualitas tidur dan meningkatkan kemungkinan terbangun di tengah malam.
Memilih makanan dan minuman yang bijaksana menjelang tidur dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih berkualitas dan memastikan tubuh Anda mendapatkan istirahat yang cukup. Selain itu, disarankan untuk mengonsumsi minuman dan makanan ringan dan seimbang beberapa jam sebelum tidur untuk mendukung kualitas tidur yang optimal.
Pilihan Editor: 4 Manfaat Minum Air Putih setelah Bangun Tidur
